Kui olete sportlane, siis on tavaline, et olete kunagi mõelnud kõige sobivamate puuviljade pärast, et saada maksimaalselt ära oma treeningut, samuti parimaid, et täiendada energiat ja võimaldada lihaste kudedel taastuda. Esimene asi, mida meeles pidada, on see, millal neid puuvilju võtta, sest need, kellel on madal glükeemiline indeks, tuleks võtta enne treeningut ja need, kellel on see kõrge, on parem neid hiljem süüa, sest nad võimaldavad hüdratatsiooni ja füüsilist taastumist. Selles artiklis avastame sportlastele parimad puuviljad, mis aitavad teil jõusaalis maksimaalselt ära kasutada.
Üks parimaid puuvilju sportlastele on kahtlemata banaan või banaan . Me oleme harjunud nägema tennist või spordispetsialiste, kes mängides mängivad banaani, põhjuseks on see, et see koostisosa on täis kaaliumi, mis on oluline mineraal, mis aitab leevendada lihaste kokkutõmbumist ja hõlbustab neuromuskulaarset aktiivsust. Sel viisil aitab banaanide võtmine pärast treeningut meid füüsilise kurnatuse taastamiseks ja vigastuste või lihaskrampide vältimiseks.
Banaan sisaldab kahte suhkrut (fruktoosi ja glükoosi), mis kombineerituna aitavad neelata sooles süsivesikuid, kasutades seega ära toidu energiat. See puuvilja on ka rikkalikult magneesiumi, mineraal, mis aitab vähendada väsimust ja väsimustunnet, aidates energiat järk-järgult vabastada.
Õun on ka üks kõige sobivamaid toiduaineid sportlastele, sest see on kõige täiuslikum puu: see sisaldab kiudaineid, C-vitamiini, vett, süsivesikuid, kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi jne. Kõigi nende komponentide puhul on õuna üks parimaid võimalusi pärast kehalist treeningut, sest see aitab teie keha hüdraadile lisaks lihaste taastumisele.
Sportlastele on väga soovitatav kasutada ka hooajalisi puuvilju, nagu maasikad või arbuusid . Maasikad sisaldavad suures koguses põletikuvastaseid ja antioksüdantseid komponente, mis hoiavad keha terves tervislikus seisundis. Lisaks sellele on ka see omadus muuta meid taaskasutamise käigus kaduma läinud elektrolüütideks, mis soosib kulumise taastumist. Sellel on väga madal glükeemiline indeks, mistõttu on soovitatav neid enne treeningut võtta.
Arbuus on omalt poolt väga soovitatav, kuid selle GI on üsna kõrge, mistõttu tuleks pärast treeningut ära kasutada selle regeneratiivseid ja niisutavaid omadusi, mis aitavad taastada normaalset keha taset.
Sportlaste parimateks viljadeks on tsitrusviljad (eriti apelsin ja kiivi ), sest nad on kõrge C-vitamiini sisaldusega. See toitained aitavad meil kehalise treeningu ajal rohkem pingutada, sest See aitab lisaks immuunsüsteemi tugevdamisele kaasa palju antioksüdante, muutes rakud tugevamaks ja tervislikumaks. Käesolevas artiklis kirjeldame C-vitamiini kasulikkust.
Kui soovid suurendada oma treeningu intensiivsust ja tagada, et teie lihased areneksid kehalise koormusega, on teie toitumisest puuduvad puuviljad avokaado . See on koostisosa, mis on täis rasvhappeid, mis aitavad head rakulist funktsiooni, lisaks aitab arterid kaasa kolesterooli puhtusele. Avokaado on ka puuvilja, millel on suur hulk valke, toitained, mis võimaldavad nii lihaskiudude kasvamist kui ka energia plahvatusohtlikkust.
Teine parim spordi viljad on viinamarjad . Pea meeles, et kehalise treeningu ajal saab meie keha rohkem hapnikku, mis võib suurendada meie kehas vabu radikaale ja põhjustada rakkude enneaegset oksüdatsiooni. Viinamarjade söömine pärast sportimist võivad selle mõju ära hoida, sest see on antioksüdant, mis suudab säilitada keha optimaalsetes tervislikes tingimustes.
Aga kui te ei ole puuviljade suhtes väga kirglik, peaksite teadma, et saate neid eeliseid ära kasutada, valmistades maitsvaid (ja toitvaid) värinaid, mis aitavad teil energiat täiendada, keha hüdreerida ja vitamiine täita. Käesolevas artiklis pakume välja mõned värinad sportlastele, kes segavad ülalmainitud puuvilju, näiteks valmistada maitsestikku, mis segab maasikaid, banaane ja kiivi vähe kooritud piimaga, maitsvat ja väga energilist!
Jäta Oma Kommentaar