Enne pilatese soojendamist on oluline soojeneda, nagu see toimub mis tahes sporditegevusega. Pühendades 5 minutit, et valmistada oma keha füüsiliseks pingutuseks, vähendate lihaste ülekoormuse ja vigastuste ohtu. Vastupidiselt sellele, mida tavaliselt arvatakse, on Pilateses istungitel olulised jõupingutused, mille jaoks on vaja eelnevat ettevalmistust. .Com-s selgitame, kuidas enne pilatese soojendamist soojeneda.

Samuti võite olla huvitatud: Pilatese pallipaigad - parimad sammud järgida: 1

Enne pilatese soojendamist tuleb kõigepealt teha hingeõhk, mida te teate, on selle spordimeetodi üks põhipunkte. Lisaks keha ettevalmistamisele füüsilisest vaatenurgast saate sel moel ka enne harjutuste alustamist lõõgastuda.

2

Püsti oma jalgadega veidi lahti. Hingake nii palju õhku kui suudate oma nina kaudu, hoidke seda paar sekundit ja seejärel eemaldage see aeglaselt suu kaudu, kui sõlmite kõhu lihaseid. Kas 5 kordust, alati väga aeglaselt.

3

Siis, enne pilatese soojendamist, pühendate nn energiakeskusele, piirkonnale, mis sisaldab kõhu ja nimmepiirkonda, vöö, mis ümbritseb teie talje. Piirkonna lõõgastamiseks teete 15 täispööret puusast vasakule ja nii palju paremale, kui käed on üles tõstetud ja aeglaselt. Te aitate vähendada pingeid selles kehaosas.

4

Pilatesoojendused hõlmavad ka alumise ja ülemise jäseme ettevalmistamist. Käte soojendamiseks, jalgade külge seistes, tõstke neid külgsuunas üles, kuni nad on maapinnaga paralleelsed ja viivad täielikud ringjooned, 15 edasi ja palju tahapoole. Nagu kõigil nendel harjutustel, peab teil olema väga aeglane tempo.

5

Samuti on mugav, et enne pilatese soojendamist lõdvestage õlgade ala ja selja ülemine osa, mis kipub kogunema palju pingeid kogu päeva jooksul. Need harjutused on väga lihtsad. Lihtsalt on teha 15 õlatõstukit, viies need maksimaalsesse kõrgusesse ja seejärel naasta oma loomulikku asendisse.

6

Lõpuks peate enne pilatese soojendamist hästi ette valmistama, mis on paljude harjutuste ajal harjutuste ajal tavaline. Selleks asetage ennast põlviliistule ja oma peopesaga maapinnale, seljaga sirge. Soojenemise sooritamine seisneb selja tagaotsimises nii palju kui võimalik, hoides kehahoiakut 5 sekundit ja seejärel tagasi algusesse. Korrake 10 korda.

7

Kui te sooritate enne soojendamise harjutusi enne pilatese, saavutate, et teie keha on parimates tingimustes edukate pilatesessioonide läbiviimiseks ja vigastuste riski vähendamiseks.