Kehalise treeningu läbiviimine on väga tervislik tegevus, eriti krampide eluea jooksul, nagu menopausi . Paljude naiste jaoks on see siiski tüütu tava, mis ei sobi nende elutempo või vajadustega. Sellepärast näitame .com-lt teile parimaid soovitusi menopausi ajal kasutamise kohta, et kohaneda selle tegevusega loomulikul viisil.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas dieedi menopausi ajal

Enne alustamist

On oluline, et võtaksite arvesse oma füüsilisi tingimusi, organismi omadusi ja teie vanust. Seda seetõttu, et te ei saa sama tegevust teha, kui olete harjutanud füüsilist tegevust regulaarselt alates lapsepõlvest, kui vastupidi, teil on olnud istuv elu ja ülekaalulised. Samamoodi on hea, et konsulteerite professionaaliga, kes annab teile nõu selle kohta, millist treeningut peate alustama.

Harjutuse jaotus

Selleks, et alustada treeningu harjumust, on kõige parem alustada tegevust, mis on kättesaadav kõigile naistele. Seepärast soovitame teil sageli kõndida ja ujuda, nii et suurendaksite järk-järgult nii selle intensiivsust kui ka selle realiseerimise sagedust.

Mis puudutab istungite kestust, siis kui te olete üks nendest naistest, kes ei ole pikka aega spordiga mänginud või vastupidi, te pole seda kunagi teinud, on parem alustada pooletunnise istungiga kaks korda nädalas ja kui te võtate aeg, suurendada kestust ja regulaarsust.

Füüsiliste harjutuste liigid

Kõige tähtsam on, et teete aeroobseid ja anaeroobseid harjutusi ning ühendate neid omavahel. Neid saab läbi viia erinevate tegevuste kaudu nii väljas kui kodus või jõusaalis.

Aeroobsetele harjutustele toetudes on menopausi ajal kõige kasulikum kasutada kõndimist, tantsimist, jalgrattasõitu ja võimlemist. Anaeroobide puhul on hea, et te teete kerge tõstmise, istumis- või lühiajalisi võistlusi.

Paljud naised kasutavad ka teisi soovitatavaid menopausi tegevusi. Need on jooga ja pilates, nende võime eest parandada praktikute paindlikkust ja vastupanu.

Nõuanded menopausi ajal

Oluline on, et te teeksite venitamist enne ja pärast füüsilist tegevust, mida te kavatsete teha, mis aitab teil vigastusi vältida ja keha lõõgastuda.

Olge püsiv realiseerimisel ja proovige, kui teil on vähe aega, lühemaid harjutusi. Niisiis, proovige kõndida tööle või liikuda jalgsi mis tahes juhtimisele.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.