Kindlasti on rohkem kui üks kord kuulnud vabade radikaalide ja nende mõju kohta meie kehale, eriti seoses enneaegse naha vananemisega. Kuid kõik ei tea täpselt, mis nad on, kuidas nad meie kehas toimivad ja mis on parimad liitlased, et piirata nende mõju ja tagada meie heaolu.

Tema kohalolek ei mõjuta mitte ainult naha noorust ega ilu, vaid võib mõjutada meie tervist. Sellepärast selgitame selles .com-i artiklis, mida nad on, kuidas nad tegutsevad ja kuidas võidelda vabade radikaalidega üksikasjalikult.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas võidelda väsimuse vastu

Mis on vabad radikaalid?

Et mõista mõju, mida nad võivad meie kehale avaldada, ja õige viis nende vältimiseks, on esimene asi, mida peame teadma, täpselt, millised on vabad radikaalid .

Kui me hingame, anname kehale vajaliku hapniku, kuid väike osa sellest hapnikust koosneb aatomitest, millel puudub elektron, mis muudab need molekulid väga ebastabiilseks. Need aatomid läbivad meie keha rünnates stabiilseid rakke ja terved, et saada kadunud elektron, mis vabastab keha oksüdatsiooniprotsessi, millel võib olla erinevaid negatiivseid tagajärgi. Need hapniku molekulid, mis on nii ebastabiilsed, on need, mida me teame vabade radikaalidena.

Hetkel, kui vaba radikaal eemaldab elektroni tervest ja stabiilsest rakust, jätab ta selle vabaks ja raku oksüdatsiooni armul, mis tavaliselt kiirendab keha vananemisprotsessi. Mõnel juhul on kahju siiski palju suurem ja võib tekitada olulisi mutatsioone, mis võivad põhjustada kehale tõsist kahju.

Vabade radikaalide mõju meie kehale

Vabade radikaalide mõju sõltub kahjustustest, mida nad rakkudele põhjustavad, samuti kogusest, milles nad kehasse kogunevad. Mõned kahjustused, mis võivad põhjustada:

Naha enneaegne vananemine

Kui vabad radikaalid kogunevad kehasse, vabastavad nad rakkude oksüdatsiooniprotsessi, see tähendab, et nad närbuvad, kaotavad tugevuse ja elastsuse, sest neid ei saa piisavalt toiduks. Kõik see muudab meie naha väliselt läbipaistmatuks, ebatervislikuks ja suurema kortsudega.

Südamehaiguste kannatamise võimalus

Vabad radikaalid võivad suurendada südame kõvenemise arterite tõenäosust, muutes verd selle piirkonna sattumiseks raskeks ja võib põhjustada südame seisundeid, nagu arterioskleroos või südamerabandus. Kui me lisame sellele rasva sisaldava dieedi, mis aitab suurendada kolesterooli taset, suureneb risk.

Närvisüsteemi degeneratsioon

Aastate möödudes ja kui me ei muuda teatud harjumusi ja töötada vabade radikaalide väljanägemise kontrollimiseks, võivad nad mõjutada närvisüsteemi, mis tekitab mäluprobleeme, aeglane refleks või õpiraskused.

Vähirakkude moodustumine

See on vabade radikaalide suurim oht. Kui need aatomid varastavad stabiilseid rakke, võib elektron põhjustada neile sügavat kahju, isegi mõjutades selle raku DNA-d. Mõningatel juhtudel põhjustavad nad eelnevalt tervete rakkude surma, kuid teistes toodavad nad geneetilisi mutatsioone, mis võivad levida teistesse rakkudesse.

Kui paljundamine on väga kiirendatud, hakkavad organismi kuded kahjustuma ja samal ajal saab tekitada vähirakke, mis põhjustavad pahaloomulise kasvaja massi rünnatud keha piirkonnas.

Mis suurendab vabade radikaalide tootmist?

Meie organism toodab toitaineid metaboliseerides, st toidu seedimisel, iseenesest vabu radikaale. Probleem seisneb siiski selles, et mitmesugused välised tegurid võivad seda tootmist suurendada, põhjustades selle kontrolli kaotamise, mõned neist on:

• Stress ja emotsionaalne pinge
• Suits
• Narkootikumide või alkoholi tarbimine, eriti kui juua liiga palju.
• Kandke ebapiisav, rasvades, töödeldud toiduainetes ja viljas ja köögiviljas rikas toit.
• Keskkonna saastamine ja reostus.
• Liigutage päikest liiga palju, eriti ilma piisava kaitseta.
• Ärge puhuge korralikult.

Vabade radikaalide vastu võitlemise võtmed

Kui oleme aru saanud, mis nad on, millist kahju nad võivad meile tekitada ja kuidas me oma tootmist suurendame, on aeg teada, mida me saame teha, et vähendada nende kohalolekut ja tagada meie heaolu.

Söö rohkem antioksüdante

Vabade radikaalide vastu võitlemiseks pole midagi paremat, kui lisada oma toitumisele need toidud, mis võivad vähendada rakkude oksüdatsiooni, mida tuntakse üldjuhul antioksüdantidena. Mõned parimad alternatiivid, mida saate iga päev, on:

• C-vitamiini sisaldavad toidud : tsitrusviljad, nagu apelsin, sidrun, mandariin, kiivi, punased puuviljad või ananass, ja köögiviljad, nagu spinat, brokkoli, tomatid ja paprika, ei tohiks olla teie dieedis puudulikud.
• E-vitamiini sisaldavad toidud : see toit on põhiolemus, et tagada naha noorus, paindlikkus ja ilu, tänu oma antioksüdantidele, mistõttu on mugav süüa selliseid võimalusi nagu oliiviõli, avokaado, pähklid või köögiviljad. roheline leht.
• Toiduained, mis sisaldavad rohkesti A-vitamiini : beetakaroteeni kandja, on põhiline toitaine, mis tagab rakkude tervisliku seisundi ja mida saab leida sellistes toiduainetes nagu porgandid, kõrvits, melon, maks või piim.
• Flavonoidid : need taimsed pigmendid on tugevad antioksüdandid, mis aitavad meil tagada meie tervise. Neid leidub sellistes valikutes nagu roheline tee, punased või tsitrusviljad, kaunviljad, šokolaad või punane vein.
• Seleen : Seda mikroelementi võib tarbida toiduainetes, nagu kala, pähklid, terved terad ja liha.

Vältige ennast liiga palju päikese eest

Kui te ei soovi liigselt suurendada nende molekulide tootmist kehas, siis on kõige parem päikesevalgust mõõta ja valida alati hea SPF-i kaitsev kreem. UV / UVA kiirgused võivad teie nahale väga kahjulikud olla, seega ärge unustage seda aspekti.

Halbade harjumuste tagasiastumine

Te teate juba, et sellised tegurid nagu halb toitumine, suitsetamine või alkoholi tarbimine ei kahjusta teie tervist, vaid suurendab ka nende aatomite tootmist, seega parandage oma toitumist, lõpetage suitsetamine ja tarbige alkoholi mõõdukalt. .

Kontrollige stressi

Ärevus ja emotsionaalne stress on meie heaolu hävitamine, mistõttu on mugav õppida stressi juhtimiseks, et võidelda vabade radikaalide tootmise vastu ja tagada parem elukvaliteet. Harjutamine, meditatsioon ja distsipliinide, nagu jooga või pilatese tegemine, aitab teil seda saavutada.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.