Kasutage suvel kaalu kaotamiseks! Sa ei pea olema suur langus jõusaalis, mis teeb zumba või raskuste tõstmise, sest hea ilmaga muutub bassein teie keha eest hoolitsemiseks parimaks liitlaseks. Ja see, et veekeskkonnas saad teha palju harjutusi, mis aitavad meil kaloreid põletada, kuid tugevdavad ka keha lihaseid. Niisiis, kasutage ära päeva, mida te lähete, et värskendada ennast basseinis, et oma koolitust teha! Me avastame teile parimaid harjutusi basseinis, et kaotada kaalu, mis aitab teil hoolitseda oma keha eest ilma soojust läbimata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kehakaalu treeninguga kaotada

Parimad harjutused vees kaalu kaotamiseks

Me alustasime seda artiklit kehakaalu langetamise harjutuste kohta, et rääkida nendest, mis aitavad teil end täielikult hoolitseda. Need on harjutused, mis aktiveerivad teie ainevahetust ja aitavad seega põletada rohkem kaloreid (rasva) päeva jooksul.

Samuti aitavad nad töötada lihastes, näiteks jalgades, kõhus, seljas jne, et saaksite nautida tugevamat tervist ja toonides keha. Ujumise eelised kehale on hästi teada, kuid kui te ka neid harjutusi sooritate, on teil võimalik paremini lihaseid töötada ja saavutada parem lihaste määratlus.

Siin jätame teile kolm parimat harjutust vees, millel on üldine kasu kogu kehale .

Jalgratta kasutamine vees

Kui soovite oma keha suvel aktiveerida, ei ole midagi paremat kui kasutada basseini hetke, et teha sporti. Jalgratta kasutamine on kehale ideaalne ja seetõttu me ütleme teile samm-sammult, kuidas seda teha:

1. Asetage seljapaneel seinale ja põlved peaksid jääma basseini servale
2. Nüüd peate oma jalgu venitama, kuni saate oma kehaga 90º nurga luua
3. Selles asendis peaksite pedaali liikumist alustama, jalad tõmmates ja jalgade vees tagasi asetades

Oluline on, et selle harjutuse ajal oleksite kõhupiirkonnas tugev ja kokkutõmbunud, sest siis saad töötada kõhu piirkonnas. Tehke seda 2 minutit ja seejärel veel 2 minutit, et jälle uuesti harjutada.

Sprint liigutamata

See on veel üks parimaid harjutusi basseinis kaalu kaotamiseks ja lisaks on see väga lihtne teha . Selleks asetage ennast basseini piirkonda, kus te olete kaitstud ja ärge häirige teisi ujujaid, vesi peaks katma sind vööst ülalpool, et harjutus oleks väärtuslik. Peaksite järgima neid samme :

1. Seisa oma jalgadega veidi lahti
2. Nüüd tõstke oma jalad sujuvalt liikuma, nagu teeksite lepitust, kuid saitist liigutamata
3. On oluline, et üritate tõsta põlvi ja saada võimalikult lähedale rinnale

Sprint tuleb hoida 30 või 40 sekundit ja seejärel puhata. Oluline on, et selle lühikese aja jooksul püüaksite teha liikumisi maksimaalsel kiirusel, mida sa suudad, ja tõsta jalad hästi, nii et te töötate oma keha paremini.

Külg hüppab basseinis

Need hüpped sobivad ideaalselt kalorite põletamiseks, keha aktiveerimiseks ja alumise keha tugevdamiseks . See on üks olulisi harjutusi, kui soovite basseinis kaalust alla võtta ja kuigi alguses võivad nad olla natuke keerulised teha, saad aja jooksul neid õigesti teha. Järgmised sammud on järgmised:

1. Seisa jalgadega otse basseini küljel
2. Nüüd peate hüppama paremale, painutades samal ajal mõlemat põlvi
3. Järgmiseks peate maandama ennast maapinnaga ja hüpata vasakule
4. Jalad tuleb alati ühendada, et harjutus tõepoolest jõustuks

Kas 10 hüppab paremale ja 10 vasakule ja ülejäänud. Relvad aitavad teil paremini tasakaalu saavutada ja seega ka rohkem kaloreid põletada viisil, mis on ka väga lõbus.

3 harjutust kõhu basseinis

Aga kui te otsite basseini harjutusi kehakaalu langetamiseks, sest see, mis muretseb, on rasva eemaldamine kõhtust, siis parim asi, mida saate teha, on terve rida harjutusi, mis keskenduvad kõhule ja aitavad teil seda toonitada ja kõvastuda. On mitmeid võimalusi, mida saate valida, kuid selles pakume välja need kolm ideaalset harjutust, mis sisaldavad raua kõhtu.

Jalgade laiendus

See on üks parimaid harjutusi, mida saate vees teha ja mis aitab teil abs-d väga tõhusalt töötada. Selleks peate järgima neid samme :

1. Sa pead minema basseini alale, kus sa ei puutu seisma
2. Kui olete seal, peate oma jalad vee all sirgelt ja püsti asetama
3. Hoidke seda asendit 30 sekundit
4. Puhata 20 sekundit ja korrake seda uuesti

Seda tüüpi treening on väga sarnane plankiga, sest staatilisel viisil aitab see töötada keha kõhu piirkonnas ohutult ja tervislikult. Soovitatav on teha 3 komplekti 30 sekundit, nii et teie lihased töötaksid maksimaalselt.

Jalgade liikumine kõhu jaoks

On tüüpiline abdominaalne harjutus, mida tuntakse kääridena ja mis aitab alamäärat töötada. Seda treeningut saab hõlpsasti teha basseinis, eriti kui asetate ennast piirkonda, kus te ei puuduta jalgu. Selleks peate järgima neid samme:

1. Seisa oma seljaga basseini seina külge ja laske põlvedel äärekividest maha
2. Tõstke jalad oma kehaga 90 kraadi nurga all
3. Nüüd peaksite alustama jalgade liikumist horisontaalselt, nagu kääride tegemine
4. Hoidke 15 kordust, puhake ja alustage

See harjutus peaks toimuma 3 või 4 komplekti 15 kordust. Parem on mitte puudutada jalgu maapinnal, sest seega ei ole teil kiusatus puhata.

Üles ja alla jalad

Ja lõpuks, veel üks harjutusi basseinis abdominals on see, et me tavaliselt asuvad jõusaalis. Aga seekord me ei valeta, kuid me toetume seina vastu, nagu me olime eelmises harjutuses. Peaksite järgima neid samme:

1. Püsi selja vastu seina ja asetage õlad äärele
2. Püüa olla basseini piirkonnas, kus te ei puuduta jalgu maapinnale
3. Nüüd peate alustama treeningut, tõstes samal ajal mõlemad jalad, täiesti sirged ja moodustades 90 kraadi nurga
4. Kui jõuad talje kõrguseni, peate oma jalgade langetamiseks ja seina vastu venitamiseks tagasi minema ning seejärel kohe tagasi minema

Tehke 3 komplekti 15 kordust . Näete, et aja jooksul saad autentse šokolaadi baari.

Harjutused glute basseinis

Kas sa tahad oma tuharaid toonida? Noh, sa peaksid teadma, et basseinis saate seda teha. Siin pakume vees parimaid harjutusi, millega saate töötada tagaosa ja saada see palju tugevamaks ja ilma tselluliidita.

Jalg tõsta tagasi

Selle harjutuse tegemiseks peate ennast asetama basseini piirkonda, mis katab vett enam-vähem rinnal või kaelal. Sa pead oma jalgu maapinnale puudutama . Seejärel toimige järgmiselt.

• Seiske basseini seina poole ja hoidke oma käsi seinal
• Nüüd peate tõstma oma parema jala, püüdes seda maksimaalselt tõsta
• Langetage parem jalg ja tehke sama ka vasakul

Te peate korrata 10 tõstukit mõlema jalaga ja seejärel puhata kuni 3 komplekti lõpuni.

Butterfly kick

Ja me lõpetame selle artikli koos parimate harjutustega basseinis, et kaotada kaalu, et nüüd rääkida liblikasrullist, mis aitab teil oma tuharaid töötada. Sellisel juhul peate järgima neid samme:

1. Seisake basseini seina külge ja asetage käed äärele
2. Nüüd peate oma jalad kokku panema ja tegema mõlemal samal ajal tugeva tagasilöögi, nagu te teete, kui sul pole liblikat
3. Te peate veenduma, et liikumine on kiire ja tugev, nii et teie jalad ja liistud tunneksid treeningut

Tehke 10 peksmist, puhka ja mine tagasi teise seeria juurde, kuni saad 3.