Slimming jõusaal rutiinne

Kas kavatsete jõusaalis kaalust alla võtta? Paljud naised on teie samas olukorras: nad hakkavad enda eest hoolitsema ja selle eest hoolitsevad oma toitumise eest ja hakkavad füüsiliselt kasutama. Aga kas sa tead täpselt, kuidas peate oma kehakaalu langetamise rutiinse kujundama? Parimate harjutuste ja kõige soovitatavamate erialade osas on palju segadust. Siiski, olgem selge, et teil on kahtlusi. Järgmisena leiad parimat jõusaali rutiini, et kaotada kaalu (naistele), millega saate vähendada rasva kogunemist ja skulptuerida oma siluetti. Kui soovite oma keha muuta, järgige meie nõuandeid!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kehakaalu harjutusrutiiniga

Südame naise jõusaali rutiinis

Kui soovite teada, milline on parim kehakaalu rutiinne kaal (naistele), peate teadma, kuidas meie keha töötab. Paljud usuvad, et kehakaalu langetamiseks piisab suurema osa koolituse higistamisest ja südame tegemisest. Aga see ei ole nii. Südame-veresoonkonna harjutused on ideaalsed, et aidata teil rasva põletada, see on tõsi, kuid see ei ole ainus asi, mida sa pead tegema.

Siinkohal avastame, kuidas oma südame rutiinne jõusaal peaks olema, kui soovite kaalust alla võtta:

Valige teile parim masin : pidage meeles, et mitte kõik kardioaparaadid on kõigile head. Kui teil on üsna ülekaaluline, siis tuleb vältida jooksjapinki ja selle puudumisel valida elliptilised või jalgrattad. Põhjuseks on see, et lint võib liigeseid üle koormata ja suurendada kulumist või vigastusi.
20 minutit kardio : kardiotreeningute mõju märkamiseks on oluline, et vähemalt pühendaksite 20 kuni 30 minutit. Vastasel juhul ei aktiveerita rasvapõletusprotsessi ja harjutus ei jõua.
Vahetage intensiivsust: kehakaalu langetamiseks jõusaalis on oluline, et sa ei ole kogu aeg sama intensiivsuse või kiirusega. Pidage meeles, et keha on väga intelligentne masin ja seetõttu võib ta rasva põletamisega kohaneda uute energiavajadustega. Ideaalne asi on see, et treeningu ajal lähete te erinevatele kiirustele, et vältida keha harjutamist harjutusega ja seega olla maksimaalse jõudlusega kogu koolituse vältel.
Suurendage intensiivsust järk-järgult : on oluline, et te kohandaksite oma füüsilise seisundi. Kui hakkate jõusaalis treenima, on normaalne, et vähesel määral väsite. Kuid aja möödudes muutub teie keha tugevamaks ja vastupidavamaks, nii et peate suurendama oma nõudluse taset. Alles siis saate näha parandusi ja kaotada kaalu.

Kuid me peame midagi rõhutama: kui te teete kardioõppusi niipea, kui märkate muutusi oma kehas . Kui sa tahad kaalust alla võtta, kuid lisaks toonid ja skulptuurid, peate lisama tugevuse harjutused ja kaalud. Toonimine on siis, kui sa tegelikult keha ümber kujundad. Seetõttu on jõusaali minek ainult jooksmiseks väga halb mõte; Parim on kombineerida nii kardio kui ka toonimine, et saada täielik töö.

Selles teises artiklis avastame, kas on parem rasva põletada kaalu või südamega. Vastus üllatab sind!

Toonimine, oluline kaalu kaotamiseks jõusaalis

Jätkame selle artikliga parimat jõusaali rutiinist, et kaotada kaalu (naiste puhul), rääkides nüüd toonimise kohta. Tavaliselt ei veeta paljud tüdrukud jõuliste harjutuste ajal palju aega, uskudes, et nad tahavad kaalust alla võtta, mitte lihaseid suurendada. Samas tahame rõhutada, et jõusaali kaotamiseks on jõutreeningud hädavajalikud .

Selle teema kohta on palju kahtlusi ja segadust. Paljud naised ei taha olla "lihaselised" või et nende lihased on liiga suured. Ja tõde on see, et meeste lihaste saamine on naise kehas väga keeruline. Tegelikult on vaja palju koolitusi, samuti proteiinilisandite tarbimist, mis aitavad lihaseid paremini määratleda.

Seetõttu ei tunne te liialt lihaseid, et lisada toonimisõppusi. Ainus asi, mida te saavutate, on vähendada keha lokaliseerunud rasva ja määratleda ning parandada oma silueti välimust. Just sel põhjusel on oluline, et oma jõusaali rutiinis kaotaks kaalu jõutreeningud.

Kuidas korraldada naiste tugevusrutiin

Põhimõtteliselt peame koolitama kõik keha lihasgrupid, nii ülemine kui ka alumine rong. On palju tüdrukuid, kes pööravad tähelepanu ainult kõige rohkem muret tekitavale piirkonnale (jalad, tuharad jne), kuid homogeense ja kompenseeritud tulemuse saavutamiseks peate töötama kogu oma keha.

Liigutage lihasrühmi: kui te ei soovi liigselt rehvi rehvida, on hea võimalus treenida jõusaalis, et liigutada lihasrühmi. Näiteks saab esmaspäeval treenida ülemist rongi ja madalamat rongi teisipäeval. Seega jätate oma lihastele ülejäänud 24 tundi, mis kasutavad ära, et tugevdada ja puhata.
Kombineerige masinad masinatega: et treeningut ei igatseks, saate kombineerida erinevaid tooninguid. Kaalud võivad olla igav, nii et saate lisada ka vaba kaaluga harjutusi või minna sellistesse klassidesse nagu GAP, kehapump ja nii edasi.
Tehke 3 komplekti 10 või 15 kordust : selleks, et lihased tunneksid massi tööd, peate jagama oma treeningu ja tegema iga harjutuse jaoks 3 komplekti umbes 10 kuni 15 kordust.
Kui soovid saada kiiremaid tulemusi, ei ole midagi parem alustada teatud kaaluga seeriatega, teine tõuseb veidi rohkem ja kolmas, mis on kõige raskem. Sel juhul võib esimene seeria olla 15 kordust, teine 10-st ja kolmandik 8-st.

Tugevuse harjutuste hulgas on kõige enam ihaldatavad kõhud kogu maailmas. See on praktika, mis nõudmise ja sagedusega aitab teil paremini määratleda oma kõhulihaseid ja vähendada rasva esinemist. Selles teises artiklis leiame hea kõhu rutiini, mis aitab teil selles valdkonnas hästi töötada.

Näide rutiinsest kaalust, mis on naine

Nüüd, kui te teate mõningaid varasemaid nõuandeid, mis võimaldavad kujundada oma fitness-rutiini kaalu kaotamiseks (naistele), anname teile kaks näidet. Nagu oleme juba öelnud, on väga positiivne asi lihasgruppide eristamiseks igas sessioonis. Seega on sul võimalik kaitsta lihaste tervist ja vältida pisaraid või vigastusi.

Rutiin 1: südame- ja parem rong

Nagu juba mainitud, peaks kaalu langetama alati südame osa oma jõusaalis. Siiski ei pea see olema esmaseks elemendiks, kuid see peab olema toonimisharjutustega ühine.

Siin avastame täiusliku rutiini ülemise rongi töötamiseks ja kardio tegemiseks :

5 minutit soojenemist ja venitamist
4 komplekti abs (nii alumine, külgmine kui ka ülemine)
3 komplekti triceps
3 rida pectorale
3 komplekti bicepsit (masinaga või kaaluga, nagu soovite)
3 seeria taga või 5 minutit sõudmist
3 komplekti õlad või tõuked
20-30 minutit kardio (valida)
10 minutit venitamist

Rutiin 2: südame- ja alumine rong

Teisel päeval võite puhata ülemise lihased ja alustada madalamaid, st glutes, jalgu, kaksikuid jne. Selleks võite järgida seda rutiinset näidet jõusaali kaalu kaotamiseks: