Kuidas kaotada kehakaalu kiiresti harjutustega kodus - parim

Paljud inimesed püüavad parandada oma kehakaalu tervisele ja teised, püüdes kaalu kaotada, et näha paremat pilti. Parema füüsilise kuju ja silueti saavutamine ei ole võimatu, isegi kui lähete kella, et pakkuda lühikest aega. Selle saavutamiseks on põhilised juhised ja harjutused maagiline valem. Sellisel juhul keskendume füüsilisele aktiivsusele. Sellest ajast alates selgitame, kuidas kiiresti kaotada kehakaalu harjutustega kodus, et saaksite oma eesmärki saavutada.

Samuti võite olla huvitatud: kuidas kaalust alla võtta ja kiirendada

Kaotada kiiresti ka aeroobsed harjutused kodus

Aeroobika tegemine kodus ei pea olema keeruline. Samuti ei ole vaja paigutada statsionaarset jalgratast või muud seadet. See on palju lihtsam kui see kõik. Loomulikult on tavaliselt vaja vähemalt 15 minutit aeroobset treeningut . Kui teil on parem füüsiline kuju ja tavaliselt harjutate, saate aega suurendada.

Hüpata kaalust alla

See on üks parimaid harjutusi kalorite ja rasvade põletamiseks. Selle harjutamiseks on teil mitu võimalust:

  • Hüppa samal saidil: selle harjutusega peaksite võtma väikesed kõrgused hüpped maapinnale, kus olete ja korduvalt. Lisaks võite põlvede paindumist muuta, et muuta hüppeid raskemaks ja põletada rohkem kaloreid.
  • Hüppenöör: teil on vaja ainult hüpata ja alustada hüppamist. Selleks, et harjutus oleks vähem monotoonne, proovige hüpata trossi suunaga edasi ja tagasi. Te avastate, et hüppenööriga on palju eeliseid, mitte ainult asjaolu, et see aitab teil kaalust alla võtta.
  • Hüppa kummile: mängisite lapsepõlves kindlasti kummi bändiga kooliõuel või pargis. On aeg need mängud tagasi saada ja teha neid pidevalt. See on viis kaloreid põletada ja samal ajal lõbutseda. Kui sul ei ole kedagi, kes seda harjutust harjutaks, ühendage kummi otsad mööbliga, mida on raske liigutada, et see vastaks.

Roni ja laskuge trepist üles

Spordisaalides on mitmeid masinaid, mis simuleerivad üles-alla trepi liikumist, näiteks elliptilised. Kui teil on kodus elliptilised, nagu paljud inimesed on need staatilisteks jalgrattadeks, soovitame järgida elliptiliste masinate harjutuste rutiinset kasutamist, mis on selles teises artiklis.

Kui teil ei ole masinat, võite minna üles ja alla trepid, näiteks kui te elate hoones, on üks parimaid võimalusi minna mitu korda toimuvatel treppidel üles ja alla, kui te ei saa ära kasutada teie lähedal asuvat parki Leiad tänaval.

Tants kaotada kaalu

See on veel üks suurepärane võimalus harjutada maja elutoas. Pane muusika palju rütmi, diskot või tantsu, muu hulgas ka tantsu. See ei ole oluline, kui sul ei ole palju stiili, vaid kogu keha liikumisest, pidades meeles, et eesmärk on kaalust alla võtta ega näitust võita.

Teine võimalus, kui soovite õppida samme või järgida koreograafiat, on kasutada Internetti, et jälgida videoid, mis sobivad teile sobivate stiilide klassidele. Näiteks soovitame selle video koreograafiat "Kuidas kaalust alla võtta", harjutades zumba.

Harjutused kehakaalu langetamiseks puusa-, gluteus- ja jalgades

Lisaks aeroobsetele treeningutele on soovitatav, et füüsilises tegevuses, mis viiakse läbi mõningate harjutustega, toonitaks ja võita kindluses . Teie praktikaga jätkate kalorite põletamist. Kui sa ei ole väga sobivad, siis viiekümne korduse tegemine iga jalaga on enam kui piisav, et alustada. Võtke teadmiseks need lihtsad harjutused, et kaotada alumise rongi kaal .

  • Jalutuskäik: see on üks kõige efektiivsemaid jalgade ja tuharate töötamiseks. Kõndige mööda vahekäiku sellel teel ja kui olete jõudnud lõpuni, mine tagasi teele. Nii töötate kogu reite ala. See harjutus, kuigi seda saab teha igaüks, on eriti näidustatud neile, kellel on tselluliit reiedel ja tuharatel.
  • Hüppega squats: see harjutus on üsna raske, kuid need on mõned parimad squatsid ja tulemused on väga head. See seisneb selles, et liikumine toimuks nii, nagu sa oleksid istumas, aga ilma tooli. Sel viisil saate põlvi langetada rohkem või vähem, seejärel venitada jalgu ja võtta väike hüpe. Järgige alltoodud pildil olevaid samme.
  • Hüppab pinkiga: selle harjutuse tegemiseks on vaja väljaheide või väljaheide, mis ei ole väga kõrge. Tegevus seisneb ühe jalaga ronimises, jalgade toetamises pingil, teise õhku tõstmisest ja sealt lahkumisest. Seejärel langetatakse see nii, et mõlemad jalad on maapinnal hästi toetatud ja eelmine liikumine toimub vastupidise jalaga. Ja nii edasi, kuni seeria on valmis

Kõigis neis harjutustes on soovitatav teha vähemalt 15 kordust, nagu oleme juba alguses öelnud, ja on soovitav teha minimaalselt 2 ja 3 seeria vahel.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Ülemine osa või keha rong on samuti oluline töötamiseks. Tegelikult on relvade sisemine osa kalduvus kalduvuseni, mida rõhutatakse, kui peate kaotama palju kaalu. Lisaks on suvel, kellel ei ole pikad varrukad, paljud neist, kes eelistavad toonitud käe näitamist. Selleks saate teha lõbusate relvade jaoks järgmisi harjutusi, mis aitavad teil selles valdkonnas kiiresti kaalust alla võtta ja toonida:

Triceps taustad

See on üks parimaid harjutusi relvade - ka töö rinnus, saada tulemusi lühikese aja jooksul. Kui sa ei ole kunagi hästi teinud, on triceps-vahendite kergeks trikkiks :

  1. Seisa oma selga diivanile või pinkile.
  2. Puhastage käed kindlalt äärel.
  3. Asetage jalad esiküljele, venitades jalgu ja toetades oma kontsad põrandale.
  4. Painduge oma käsi aeglaselt ja laske ennast hoolikalt alla.
  5. Aeglaselt tõuseb keha, venitades käsi.
  6. Korrake seda liikumist 10 korda ja tehke 3-seeria.

Alloleval pildil on näide selle harjutuse kohta.

Külgtõstukid

See harjutus on lihtsam kui eelmine. Sa pead lihtsalt vähe ruumi, et avada käsi ja paar täis pudelit vett.

  1. Seisa oma seljaga otse.
  2. Pange jalad veidi kaugemale, puusade ja põlvede kõrgusel painduvad.
  3. Iga käega pudeli veega - nad võivad alguses olla väikesed - panna iga käe keha kõrvale.
  4. Sealt tõsta oma käed hästi õlgade kõrguseni, et moodustada rist kehaga.
  5. Langetage käsi aeglaselt, kuni need keha puudutavad ja tõstavad need kohe üles.
  6. Kas 15 kordust ja 3 seeriat.

Nende lihtsate, kuid tõhusate harjutustega saate eesmärgi saavutada, kui olete järjepidev. Kuna me loodame, et oleme aidanud teil teada saada, kuidas kaotada oma kehakaalu kiiresti, harjutustega kodus. Pidage meeles, et enne füüsilise tegevuse alustamist peaksite alati konsulteerima spetsialistidega, et teada saada, et puuduvad terviseprobleemid ega põhjusta, et sport oleks vastuolus.

 

Jäta Oma Kommentaar