Harjutused elastse ribaga gluteerimiseks - kõige tõhusam

Üks valdkondi, mida kõige rohkem püütakse treeningu ajal parandada, kõvastuda ja toonida, on gluteus . Nii kodus kui ka jõusaalis on tuharad töötamiseks mitmeid võimalusi, et saavutada piirkonnas tugevam . Peale selle on oluline meeles pidada, et need lihastega seotud liigid on tihedalt seotud kõigi sporditegevuste toimimisega, mistõttu on oluline, et see ala tugevneks võimalike vigastuste vältimiseks.

Mitmesuguste harjutuste sees, mida saab valida tuharate toonimiseks ja kõvenemiseks, on üks efektiivsemaid need, mis on valmistatud elastsetest ribadest, sest liikumispüüdega tuleb lisada vastupanu, mis loob selle tööriista. Me selgitame, milliseid harjutusi elastse ribaga efektiivsemaks teha .

Samuti võite olla huvitatud: harjutused, et tõsta glute

Küürima elastse ribaga

Kükitama on üks kõige täiuslikumaid harjutusi, mis on ideaalsed tagumiste ja jalgade ülemise osa tugevdamiseks ja toonimiseks. Kui lisada elastse riba vastupanu, on treeningu efektiivsus palju suurem.

  1. Esiteks paigutatakse bänd põlvede kohal, nii et peate jalgu eraldama.
  2. Kui see on õigesti paigutatud ja kinnitatud, asetatakse keha algasendisse kükitamiseks, st põlved eraldatakse vastavalt õlgade laiusele ja kergelt painduvatele.
  3. Kükitama täitmiseks langetage pagasiruumi ja tuharad, nagu oleks istuda, et põrandaga 90 kraadi tekitada, et vältida põlvede pingutamist.
  4. Pärast algset asendit taastub aeglaselt, kontsentreerides alati tugevuse gluteaale, hamstrings ja quadriceps.

Soovitatav on teha 4 harjutust kümnest kordusest . Te võite ka olla huvitatud sellest teisest artiklist, kuidas teha kükitusi.

Kummipael kummipaelaga

Seda treeningut teostatakse kükitamisega, nagu eelnevalt selgitatud, kuid väikese variatsiooniga. Siin selgitame samm-sammult, kuidas teostada külgvaadet elastse ribaga :

  1. See algab elastse riba paigutamisest põlvede alla, kuna see kavatseb teha nihke ja seega on vastupanu suurem.
  2. Kükitatakse samamoodi, kuid kui ta jälle langeb, liigub üks jalad ühele küljele, avades rohkem pilu jalgade vahel ja suurendades vastupanu.
  3. Hoiab umbes 10 sekundit ja muudab jalgu.

Soovitatav on harjutus läbi viia neljas kümne korduse komplekti .

Sild elastse ribaga

Üks tõhusamaid harjutusi tuharate tugevdamiseks ja toonimiseks on sild, mis lisab efektiivsust, kui lisate elastse riba vastupanu. Sel juhul paigutatakse bänd just tuharate alla ; selgitame allpool, kuidas seda teha:

  1. Harjutuse algne asend asub maapinnal ülespoole, põlved painutatakse ja jalataldad toetuvad täielikult maapinnale.
  2. See seisneb pagasiruumi ja puusade tõstmises lagi suunas, mis koondab jõudu gluteenidesse.
  3. Seda positsiooni hoitakse 10 sekundit ja seejärel taastatakse algne asend, et uuesti korrata.

Seda treeningut on soovitatav teha 8 korda .

Glute kick elastse ribaga

Teine harjutus, mis keskendub väga tõhusalt tuharale, on nn "gluteus kick". Allpool selgitame samm-sammult, kuidas seda harjutust teha :

  1. Selleks paigutatakse elastne riba pahkluude ümber. Esialgne asend toetab küünarvarre ja põlvi põrandal.
  2. Harjutus seisneb selles, et tõstetakse üks kahest jalast, tehes löögi liikumise ülespoole, hoides teist jalga põlvega maapinnal.
  3. Liigutusi tuleb kontrollida, et õigesti töötada lihaste lihaseid.
  4. Harjutust korratakse iga kord 6 korda .

Iga jala puhul on soovitatav teha 4 komplekti 6 kordust .

Külglihvijalg elastse ribaga

See gluteus kick variatsioon aitab ka lihaseid lihvida. Vastupidavuse suurendamiseks asetatakse elastne riba põlvede alla. Hoidke lugemist, et teada saada, kuidas seda harjutust õigesti teha

  1. See algab algsest seisukorrast ja soovitatav on tugineda pinnale, näiteks seinale või esemele, näiteks toolile, kusjuures käsi vastandub jalale, mida kasutatakse esmalt.
  2. Seisupositsioonist ja põlvedest eraldatuna vastavalt õlgade laiusele tõstetakse toetatud käega vastassuunas jalg külgsuunas ja algne asend tagastatakse uuesti liikumiseks.
  3. Seda korratakse iga kord 6 korda .

Iga jala puhul on soovitatav teha 4 komplekti 6 kordust . Kui teile meeldis see artikkel, mis puudutab harjutusi elastse bändiga, võite olla huvitatud sellest, millised on harjutused lihaste lihvimiseks.

 

Jäta Oma Kommentaar