Vasikad on kehaosa, mida ei ole raske toonida, kuigi on tõsi, et see nõuab harjutuste konkreetset rutiini. Ja et see on valdkond, mis töötab peaaegu kõigis spordi- ja füüsilistes tegevustes, ei ole saavutatud tulemused samad, kui teil on õhukesed vasikad.

Kui te ei tea, kuidas suurendada lihasmassi jalgades, pakume me välja mitmeid harjutusi vasikate suurendamiseks. Lisaks selgitame mitut võimalust, et saaksite neid harjutada jõusaalis või spordikeskuses, vabas õhus ja isegi oma kodus, nii et teil ei ole vabandusi ja oma eesmärki, isegi kui teil on vähe aega.

Samuti võite olla huvitatud: Harjutused jalgade toonimiseks ilma mahtu suurendamata

Harjutused treeningute kasvatamiseks jõusaalis

Rääkides sellest, kuidas jalgade lihasmassi suurendada, ei saa te jätta mitu treeningut ja füüsilist tegevust, mis toimub jõusaalis. Need on väga tõhusad, sest tulemused on kiiresti näha ja need saavutatakse lühikese aja jooksul:

• Leg Press: see jõusaal on ideaalne õhukeste vasikate viimistlemiseks. Te peate selle peale valetama ja asetama jalgade otsad masina näidatud pinnale, et seda vajutada ja teha liikumine sinu seast eraldi ja viia see lähemale. Need masinad võimaldavad teil kontrollida kaalu, mida soovite liikumiseks teha. Kui teil pole harjumust harjutada, alustage vähemalt ühe nädala jooksul masina kaaluga. Siis võite minna rohkem kaalule.
• Elliptilised: see masin ilmub alati kõikidesse edetabelitesse, kui räägitakse, kuidas kasvatada kaksikuid ja harjutusi vasikate tugevdamiseks, ja see tähendab, et see töötab kogu ülakeha suure intensiivsusega.
• Ketrus: Spinninguklassid on võrdselt ideaalsed vasika suurendamiseks. Kuna see on alati pedaal, on see hea viis õhukestele vasikatele hüvasti jätta.

Harjutused välistingimustes kaksikute suurendamiseks

Pargid ja muud välitingimused on ideaalsed ruumid harjutuste läbiviimiseks, et suurendada kaksikute arvu. Nagu jõusaalis, on mitmeid võimalusi ja alternatiive:

• Trepid: trepi üles- ja allapoole astumine on üks parimaid harjutusi, mis on olemas õhukeste vasikate puudumisel. Kindlasti on suurel parkil või nendel aladel, kus on võimalik neid kasutada, parkida trepikoda, kus saab teha seda füüsilist tegevust, millega jalad töötavad ja eelkõige kaksikud.
• Jalutuskäik: matkamine või pargis või linnas käimine on teine ​​hea võimalus vasikate suurendamiseks, jalgade tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. Tulemuste märkimiseks peate kõndima kiires tempos ja vähemalt pool tundi päevas.
• Uisutamine: uisutamine on teine ​​hea võimalus vasikate kasvatamiseks. See on lõbus tegevus ja üks parimaid harjutusi, mis toovad kaksikuid, ja see on, et alates sellest hetkest, kui paned uisud, töötate juba lihaseid.

Harjutused kodus vasikate suurendamiseks

Kodus on võimalik teha ka harjutusi selle osa tugevdamiseks. Ja kuidas suurendada lihasmassi jalgades? Noh, see on tõesti palju lihtsam kui esialgu arvate. Eelkõige on kaks harjutust väga tõhusad ja väga lihtsad:

• Kontsad: kontsade kõrgus võimaldab töötada just seda kehaosa. Selleks, et seda harjutust teha, et teil ei oleks õhukesed vasikad, saate aidata teil toolilt tagaküljele tugineda, tõstes samal ajal kõrvu, kuni te seisate tippeale. See positsioon, mida peate hoidma paar sekundit, enne kui lasete jalgade toetamiseks täielikult maapinnale ja naasta kontsad üles ja nii edasi.
• Hüppamine: veel üks hea võimalus vasikate kasvatamiseks on harjutuste tegemine. Sel juhul on teil vaja väljaheidet või sarnast, mille kõrgus on sarnane jõusaali sammule või astmele. Pöörates ennast ees, peate kasti hüppama, kuid ilma kukkumist toetamata, nii et korrake seda liikumist mitu korda. Te märkate kohe, kuidas te hüvasti jätate õhukestele vasikatele.

Nende harjutustega näete, kuidas te teate erinevust lühikese aja jooksul ja sa näed, et saad lihaste massi jalgades. Pidage alati meeles, et konsulteerite ekspertide ja spetsialistidega, et näidata teile parimaid harjutusi, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks harjutada.