Kas olete spordisaalile kaalust alla võtnud? See on suur samm, sest kui soovite kaalust alla võtta, on oluline ühendada tervislik ja madala rasvasisaldusega dieet sagedase treeninguga. Spordisaal on täiuslik ruum, kus saab teha südame-veresoonkonna tegevusi ja tuua oma lihaseid, samuti on võimalik osaleda juhitavates klassides, mis on nauditavamad ja lõbusamad. Selles artiklis räägime teile, kuidas jõusaalis kaotada kaalu, öeldes teile parimad võimalused, mida teil on vaja nende lisakilede põletamiseks. Vormige kohe!

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas motiveerida ennast jõusaali juurde minema

Motivatsioon on oluline

Esimene ja kõige tähtsam asi, mis jõusaalis õhuke on, ei kaota motivatsiooni . Paljud inimesed, kui nad hakkavad harjutust tegema, ootavad tavaliselt esimestest nädalatest nähtavaid tulemusi ja see on väga raske, sest kõik sõltub elustiilist, mida olete seni juhtinud, ja toidukäitumistest, mida te oma igapäevases elus kannate.

Seetõttu on oluline teada, et spordi nähtavaid mõjusid hakatakse jälgima kolme kuu pärast, kui olete järjepidev ja panustate tervislike harjumuste juurde. Selles artiklis anname teile mitmeid näpunäiteid, et saaksite olla motiveeritud teostama.

Mitu korda minna jõusaali kaalust alla võtta

Samuti ei saa te kehakaalu kaotada, kui lähete jõusaali vaheldumisi ja te ei vasta teie treeningule. Pidage meeles, et vähemalt harjutuse tulemuste nägemiseks peate minema 3 päeva nädalas ; Kui te lähete ainult kaks või ühel päeval, pidage meeles, et keha ei näe sporti harva ja see ei tee palju head. Seetõttu seadke endale kindlaksmääratud ajakava, et minna 3 päeva nädalas, ja kao, kaotad ka need kilod, mis sul on jäänud.

Miinimum on 3 päeva, kuid maksimaalne on 5, arvan, et meie keha peab puhkama, et taastada ja saada, et lihased muutuksid tugevamaks. On võimatu jõuda spordisaali 7 päeva nädalas, sest te ei luba oma kehal harjutust omaks võtta ja te võite kannatada üleõppega. Selles artiklis räägime teile üksikasjalikult spordisaali liikumise sagedusest.

Hea harjutus jõusaalis kaotada

Teine trikk, et jõusaalis õhuke olla, on alustada oma treeningut jõutreeningutega ja lõpetada aeroobikaga . Jah, me teame, et vastupidist järjekorda on alati kaitstud, kuid tõde on see, et südame-veresoonkonna harjutustega saavutatavast rasva põletamisest saame kõigepealt jõuga alustada. Me ütleme teile, miks:

Kehas hoitakse glükoosi (suhkrut), mis pärineb toidust, mida sööme. Neid varusid leidub lihastes ja maksades, seega, kui alustame harjutamist lihaseid kasutades, tarbime neid varusid ja seetõttu kasutatakse energiat.

Hiljem lõpetame selle aeroobse treeninguga, millega me saavutame, mitte ära kasutama glükoosi energiat, kuid mõjutame otseselt meie poolt salvestatud rasvavarusid . Seetõttu võtame palju rohkem harjutusi ja saame rohkem rasvapõletust.

Näide jõusaali rutiinist

Seega, ja jätkates seda, mida me just eelmises punktis teile rääkisime, jagataks hea koolitusrežiim nendeks etappideks :

1. Alustame 5 minutiga keha venitamisest
2. Jätkame jõu ja lihaste harjutustega
3. Järgmisena teeme kardiovaskulaarseid tegevusi
4. Vigastuste vältimiseks lõpetame venitusega

Toonimine on oluline

Viga, mis on ka kehakaalu langetamise kontseptsioonis, on see, et arvatakse, et aeroobse treeningu ja kehakaalu saavutamine on mitu korda. Nagu juba öeldud, on see viga, sest parim kombinatsioon, mida saab teha, on see, mis segab südame tugevusega. Põhjus on lihtne: kui saad lihasmassi, saate kiirendada ainevahetust, kuna mida rohkem lihaseid teil on, seda rohkem kaloreid tarbite iga päev.

Kaalu kaotamiseks ühendage erinevad intensiivsused

Et jõusaalis viibida, on veel üks trikk, mis on väärt teadmist ja see, et kui kardio kombineerite erinevaid intensiivsusi . Mõtle, et keha kasutatakse väga kiiresti ja kui te tavaliselt teete 30-minutilise staatilise jalgratta sama tugevusega, siis lõpuks sa kaloreid peaaegu ei põle.

Parim on see, et ühendate vaiksemad hetked intensiivsematega, et keha oleks kogu aeg aktiivne ja harjunud selle rutiiniga. Just sel põhjusel tehakse ketrusklassides nii palju sprekte, sest kehakaalu kaotamise saladus on intensiivsuste ühendamisel.

Võtke rohkem kaalu järk-järgult

Jätkates seda, mida me just ütlesime, peate teadma, et sama asi juhtub kulturismi harjutustega, see tähendab, et teie keha harjub kaaluga ja lõpuks ei pea ta nii palju energiat selle liikumise tegemiseks. Seetõttu on oluline, et te jälgiksite, kuidas keha reageerib kaalule ja kui tunnete, et see ei maksa teile mingit pingutust, suurendage tõstatatud summat .

Sel viisil teie keha ei kasutata ja te töötate alati. Selles artiklis saate konkreetselt mõista, kui tihti soovitatakse jõusaalis kaalu muuta.