Relvade rasv koguneb tavaliselt tritsepiirkonna, st käe alumises osas. See on koht, kus inimestel on kalduvus olla rohkem kohutav ja seega ka piirkonna halvem välimus, mistõttu on oluline töötada lihaseid, mis on siin rasva põletamiseks ja nende toonimiseks. Käesolevas artiklis me avastame mõned parimad harjutused tricepsile, mida saate teha hantlite või ilma nendeta. Kõige parem on see, et neid harjutusi saab teha ka oma kodus, kui sul ei ole aega jõusaali juurde minna.
Üks parimaid harjutusi tritsepsi töötamiseks on see, mida me allpool avastame. Selleks peate saama mõningad käpad (saadaval igal spordikauplusel või supermarketil). Harjutus on väga lihtne, sest pead ainult istuma toolil või pinkil, avama jalad, langetama veidi torso ja hoidke ühe käega kaalu.
Harjutus seisneb selles, et käsi painutatakse ja venitatakse, märkides, kuidas käe lihas toimib. Parim on see, et alustate väikese kaaluga ja järk-järgult suureneb, et lihaseid ei harjuks. Kas 3 komplekti 15 kordust ja märkate, kuidas lihased liiguvad.
Selles artiklis räägime teile, kuidas kaalusid korrektselt tõsta.
Foto enforma.salud180.com
Nüüd pakume välja veel ühe tricepsi harjutuse, kus hantlite kasutamine ei ole vajalik. See on väga lihtne teha ja te saate seda alustada, isegi kui algajad hakkavad harjutama. Tegemist on mõnede push-upide simuleerimisega, kuid selle asemel, et kalduda otse põrandale (mis on palju kallim), on tugipunktiks voodi või diivan madrats.
Liikumine seisneb relvade pingutamises pinnale ja keha venitamisel täielikult jalgade otsa põrandale. Te peate kogu keha langetama käsi ja naasta algasendisse vähehaaval, saavutamata kunagi, et saada täiesti sirgeks. Korrake 3 komplekti 15 liigutust ja näed tulemusi.
Me kasutame uuesti hantleid selleks, et seda teist harjutust tugevdada. Me seisame üles, painutame torso 90-kraadise nurga all ja peame iga käega hoidma hantlit.
Liikumine seisneb relvade avamises ja sulgemises, mõlemad samaaegselt, suunates need esmalt keha otstesse ja seejärel langetades neid põranda poole ilma käsi paindumata. Selle treeninguga lisaks tricepsile saate kasutada ka rindkere . Kui olete huvitatud rindkere tugevdamisest, pakume käesolevas artiklis mõningaid harjutusi pectorale, mida saate kodus teha.
Hantlitest lahkumata räägime veel ühest täiuslikust trükise toonimiseks . Te peate püsti püsti, jalad on veidi laiali ja mõlema käe kaal. Harjutus seisneb käsivarre tõstmises pea kohal, nende täieliku venitamisega ja seejärel nende tahapoole painutamisega, tehes kaalu taga. Kõige soovitatavam on teha 3 komplekti 15 kordust.
Allpool pakutud harjutus on mõeldud inimestele, kellel on juba füüsilise treeningu kogemus, sest see on keerulisem. Sellega saate lisaks tricepsile ka tööd teiste keha lihastega pectoralide, kõhu ja õlgadega .
Te peate seisma maapinnaga paralleelselt, toetades ennast jalgade otstega ja ühe käega; koos teise, siis hoiab käsipuu. Sa pead liigutama käe, mis jätab selle otse maapinnale ja tõstke seda 90 kraadi kaare järel, seejärel naaske algasendisse ja korrake seda liikumist kolm korda 3 korda.
See on üks kõige lihtsamaid tricepsi harjutusi, mida saate oma kodu elutoas hästi täita. Sul on vaja ainult tooli või tuge, et toetada käsi ja seega kasutada neid lihaseid.
Te peate oma seljatoega toolile seisma, painutama jalgu kükitamata, puudutamata põrandale oma tagumikku. Teie tugipunktiks on jalad ja käed, mida peate need taga olevasse toolile asetama. Harjutus seisneb keha tõstmises ja maapinnale puudutamata laskumises. Kas 3 komplekti 15 kordust.
Teine, sarnane arutelu, on allpool esitatud ettepanek. Sel juhul ei pea me juhatust kasutama, sest toetus on sama korrus. Me peame oma seljaga seisma, toetades end meie käed ja jalad ilma meie selja- või seljaosa puudutamata.
Liikumine on lihtne, sest peame tõstma ja langetama keha, mis hoiab meie kaalu oma käsi; Tänu positsioonile, mida me säilitame, lisaks selle harjutuse tritssiinile töötame ka reied .
Jäta Oma Kommentaar