Kui räägime kaalulangusest ja rasvade põletamisest, on südame esimene asi, mida igaüks mõtleb. Kardio regulaarne tegemine mitte ainult ei aita meil kaotada kaalu ja hoida rasvumist ja sellega seotud probleeme lahes, vaid aitab kaasa ka tervislikule eluviisile, suurendab meie kopsuvõimsust ja parandab oluliselt meie südame-veresoonkonna süsteemi.

Kuid me räägime südameist ja kõik mõtlevad jooksmisest, kui on tuhandeid erinevaid tegevusi, mis täidavad sama funktsiooni ja mis võib isegi olla palju kasulikum kui jooksmine. Sellepärast toome Teile järgmise artikli parimate kardioõppuste kohta, et kaotada kaalu, nii et peate valima kõige rohkem soovi ja kohandama oma vajadusi.

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea teha südame tühja kõhuga?

Kuidas teha südame kaotada kaalu

On mitmeid aspekte, mida peate meeles pidama, kui te kardiooni kaotate. Sageli ei ole nii tähtis aeg, mida te pühendate sellele harjutusele, vaid selle kvaliteedile, nõuandega, mille teile anname, siis saate maksimeerida kogu oma töö, saades palju paremaid tulemusi vähem aega.

Töötage intensiivsusega

Üks viis, kuidas teha südame kaalu kaotamiseks, on lisada oma treeningusse kõrge intensiivsusega piigid. Mida see tähendab? Noh, kui näiteks hakkate jooksma, ei tohiks te kogu rassiga sama rütmiga teha. Kui mängid intensiivsusega piigid ja vaheajad, saate aktiveerida ainevahetust palju rohkem, muutes rasva põletamise ka pärast harjutuse lahkumist.

See ei tähenda maksimaalse taseme saavutamist, vaid koormuse suurendamist kuni 70% või 80% ni maksimaalsest mahust, kiirendades kiirust või treenides kaldpinnal. Seda nimetame HIIT-koolitusteks, väga tõhusaks meetodiks, mis viimastel aegadel on palju järgijaid.

Kardio 30-minutilise suure intensiivsusega intervallidega

Lisaks HIIT-ile on sellised rutiinid loodud selleks, et suurendada südame rasvapõletust, vältides katabolismi, st lihaste kadumist. 30 minutit, kui teeme kõrge intensiivsusega intervallid madala intensiivsusega intervallidega, võib kaalust alla võtta rohkem kui piisavalt. Lisaks, kui me kaasasime neid neli päeva nädalas kaalukoolitusega, saavutame keha määratlemisel isegi suurepäraseid tulemusi .

Spinning, südame treening kehakaalu kaotamiseks jõusaalis

Spinning on üks spordiharjutuste harjutusi kõigis spordisaalides ja see ei ole üllatav, sest see südameõpe on üks parimaid alternatiive, mida peame kaalust alla võtma. Seda treeningut teostatakse staatilisel jalgrattal, millel on erinevad tugevuse ja pinge tasemed, mida saab kohandada sõltuvalt tavapärasest rutiinist. Enamik spinninguseansse antakse koos instruktoriga, kes seab rütmid ja intensiivsuse intervallid muusika rütmile.

Kui sa tahad kaotada mõne naela ja teil on kindel ja sihvakas keha, on sinu võimalus ketrus, sest lisaks rasva põletamisele tugevdab see ka jalgade tuharaid ja lihaseid . Kuid sellel pole midagi maagilist, nagu iga teine ​​aeroobne harjutus, põletatud kalorid sõltuvad intensiivsuse tasemest ja kulutatud ajast.

45-minutilise spinning- istungiga saate põletada kuni 500 kalorit, mis on märkimisväärne summa eelkõige siis, kui me võrdleme seda teiste tegevustega. Lisaks peame lootma ainevahetuse kiirenemisele, mis võimaldab jätkata kalorite põletamist ka pärast seansi lõppu.

Soovi korral selgitame järgmises artiklis, kuidas teha kodus ketrus, et kaalust alla võtta.

Võimsus kõndimine, rasva põletamine

Kui me räägime võimu kõndimisest, siis võib-olla te ei tea, millist kontseptsiooni me räägime, kuid see on lihtsalt eluaegne jalutuskäik, mis on üks parimaid ja tervislikumaid harjutusi südame kaotamiseks. Kiire jalutamine annab teile kõik eelised, mis on seotud ilma probleemideta, nagu seljavalu või liigeste mõju.

Kaalulanguse saavutamiseks kõndides peate oma jalutuskäikudele lisama intensiivsust ja kiirust, see on põhiline leida kiirus, milles tunnete end mugavalt, kuid samal ajal sundida keha. Tehtud uuringud soovitavad tervetel täiskasvanutel kiirust vahemikus 4, 8 kuni 6, 5 km / h .

Oluline on teha õige tehnika, nii et sa saad põletada rasva palju kiiremini. Oluline on kaasata lihasgruppide maksimaalne arv, et kalorikulutused suureneksid. Selleks peate kasutama käe tasakaalu, kasutades selleks kaalu, kui soovite, et saada rohkem pingutusi, et aidata teil rohkem rasva põletada.

Siin selgitame, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Elliptiline, parim südameliha kehakaalu langetamiseks

Elliptiline jalgratas on muutunud spordisaalide oluliseks osaks, millest võib öelda, et see on parim kaalulangus. Selle toimimine on väga lihtne; See koosneb kahest pedaalist, millele peate kõndima ja kaks riba, mis toetavad ka käsi, mis on ka mobiilsed. Pedaal on ümmargune nagu jalgrattaga, erinevusega, et seisad üles ja teie käed teevad sama liikumist kui murdmaa.

Igaüks võib kasutada elliptilist; Erinevalt tavapärasest jalgratast, mis võib kahjustada selja ja põlvi, või jooksulint, mis põhjustab liigesele liiga suurt mõju, on elliptiline väga lihtne kasutada väga väikese vigastusohuga .

Lisaks kehakaalu langetamisele on elliptiline soovitatav inimestele, kes lihtsalt tahavad tervislikku eluviisi alustada, sest koos heade toitumisharjumustega võib elliptiline olla teie suurim liitlane.

Siis soovitame teil südamerütmi kaotada jõusaalis elliptilise jalgrattaga, mis on mõeldud eeskätt algajatele:

• Alustage koolitust soojendamiseks 5 minutilise mõõduka tempoga.
• Seejärel tehke maksimaalselt 30 sekundit.
• Taasta aeglaselt 1 minut.
• Tagasi maksimaalse intensiivsuse 30 sekundini.
• Lõpetage 20 minuti keskmine intensiivsus.

Selle rutiinse kehakaalu langetamisega saavutate 30 minutit treeningpäeva, mida arstid ja spetsialistid nii palju nõuavad, aga ka kaotate need lisakilbid.