Viimasel ajal on sobivuse maailmas ilmunud arutelu, millel on nii järgijaid kui ka heidutajaid. Tegemist on tühja kõhuga kui rasvade põletamise ja kehakaalu vähendamisega. Tema järgijad väidavad, et see soodustab rasvade põletamist, sest kehal pole muud reservi, et seda energiaks muundada.

Kas te ei tea, kas on hea sportida tühja kõhuga ? Järgmises artiklis anname teile kõik teaduslikud andmed, et teada saada, kas see praktika on terve või kui see on meie tervisele väga halb.

Samuti võite olla huvitatud: Kas on hea teha südame tühja kõhuga?

Kasutamise eelised tühja kõhuga?

Järgnevalt selgitame nende isikute põhjendust, kes on soodsad koolitama ilma hommikusöögita.

Kui me teeme paastumise ajal koolitust, on meie kehas glükogeeni varud peaaegu null. Alates sellest baasist peab meie keha energiat kasutama hakkama peaaegu täielikult rasvade juurde . Arvestades, et rasvad ei anna meile lühikese aja jooksul suurt energiat, kuid pidev kogus, on me peame tegema pehme kardio, mis on ette nähtud nende lipiidide põletamiseks, kuid suure intensiivsusega treeningut ei ole võimalik teha.

Miks te ei tohiks tühja kõhuga treenida

Harjutamise paastumise toetajad kasutavad oma väidete toetamiseks sageli ühte argumenti, kuid me saame anda paljudele teistele, kes sooviksid seda praktikat mitte teha, kui kahju, mida me oma kehale ja kehale tekitame. Sellepärast on halb mängida tühja kõhuga sporti:

• Peamine voor, mis omistatakse treeningule, on selle rasva põletamine. Aga kui me treeningu lõpetame ja hommikusöögiks oleme, teisendame ka selle toidetud toidu rasvaks .
• Meie keha on tark ja tal on ellujäämise mehhanismid, mis lähevad kaugemale meie tahtest. Treenimine võib meie keha mõista, et läheneb vähe toitu, mis aeglustab ainevahetust, saavutades vastupidise efekti.
• Sportimise tühistamine kehakaalu langetamiseks võib põhjustada vastupidist sellele, mida me otsisime, sest see viib võimaliku äärmise näljaseisundi tekkeni, mis toob kaasa süüa ja süüa.
• Kuigi on tõsi, et rasvapõletust võib kiirendada, on tõsi, et me võime lihaskatabolismile siseneda, see tähendab, et meie keha hakkab lihaseid põletama, sest sellel ei ole muud energiaallikat.
• Treening tühja kõhuga nõuab põletamist glükogeeni ladestustes, mis meil on lihastes ja maksas, põhjustades suurt väsimust ja väsimust. Lõpuks on harjutuse lõpptulemus palju vähem tõhus ja kvaliteetne.
• Hispaania Südame Föderatsioon hoiatab, et spordi paastumine suurendab südame-veresoonkonna õnnetuste riski.

Seda arvesse võttes võime järeldada, et ilma hommikusöögita spordi harjumused ja riskid on palju enamat kui hüpoteetilised eelised, mida on võimalik saavutada. Seetõttu ei ole soovitatav teha südame paastumist, isegi kui sa tahad kaalust alla võtta või rasva põletada.

Kuidas kasutada hommikusööki

Kui te enne treeningut ei söö hommikusööki, on see väga madal tase, nii et kindlasti, kui olete lõpetanud, olete põlenud vähem kaloreid kui hommikusöögi korral. Oluline on teada, et enne kingade pealekandmist ei ole vaja suurele liigsele kleepimisele, lihtsalt anda oma kehale piisavalt energiat, et hoida teid aktiivsena. Siin anname teile erinevaid hommikusöögivõimalusi enne treeningut:

• Jogurt
• Energiariba
• Banaan
• Vähesed pähklid
• Tassi müslit

Kui olete oma treeningu lõpetanud, võite teil olla võimsam hommikusöök, teha tavaline hommikusöök, sest teie ainevahetus on piisavalt aktiivne, et seda päeva jooksul põletada, säilitades samal ajal piisavalt energiat kogu päeva veetmiseks. Teaduslikud uuringud on näidanud, et söömine midagi enne hommikul treenimist aitas reguleerida söögiisu, muutes päeva jooksul palju vähem kaloreid, kui te oleksite tühja kõhuga.

Järgmises artiklis saate teada, mis on hommikusöögi tähtsus.