Kindlasti on kõhuõõne kõige raskem lihasgrupp, mida tähistada, aga ka see, mida enamik inimesi tahab näidata. Me anname teile mitmeid näpunäiteid abs ja välimuse tableti või kuuepaketi tähistamiseks, kuid eristame kahte tüüpi nõuandeid. Ühest küljest on harjutused kõhu märgistamiseks, kuid võrdselt tähtsad on meie järgitav toitumine. Nüüd vaatame, kuidas abs .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas märkida kõhupiirkonna V-d. Järgnevad sammud: 1

Üks kõhu märgistamise võtmeid on kõhulihaste suurendamine, nii et see on üks meie esimesi eesmärke. Selleks saame teha kõikvõimalikke harjutusi alates kõige tavalisematest, mida me koolis tegime (maapinnast tõsta pagasiruumi põlvedega kokkupuutesse, ülespoole suunatud jalgade sirgeks, staatilised plaadid või "uves") staatilistele plaatidele, kõrgendustele glutes, käärid, treeningud fitballiga või seljas asetsevate jalgade puudutamine vastupidise käega.

2

Abdominals jagunevad mitmeks rühmaks (madala kõhu, kaldu jms), nii et hästi määratletud abs tähistamiseks on oluline kõik need rühmad töötada. Me töötame erinevates suundades ja eri nurkadest. Selles artiklis anname teile mõned trikke, et võtta abs.

3

Aga ärge töötage ainult kõhupiirkonnas, siis tuleb dekompensatsiooni vältimiseks tugevdada kõiki pagasiruume . Seetõttu lisame vähehaaval meie tavapäraseid harjutusi, näiteks tõmbeid, millega me töötame ka rinna- ja rinnatükid.

Väga oluline on töötada ka kõhupiirkonna seljaosa, sest kuigi me ei soovi neid nii palju kanda, on oluline neid vigastuste vältimiseks kompenseerida. Peale selle lõpetame me ebameeldiva ujukid. Squats või deadlifts aitavad lisaks tugevdada ülejäänud lihasrühmi lisaks kõhule.

4

Lisaks kriimustustele on rasva põletamine protsessi teine ​​oluline osa. Rasvade põletamiseks aitab südametreening nagu jooksmine, jalgrattaga sõitmine, sõudmine ja isegi tantsimine. Soovitatav on vähemalt üks tund harjutada vähemalt kolm päeva nädalas . Kui sa ajast halvasti lähete, võite proovida treeninguid vaheaegadega, palju lühemaid, kuid intensiivseid seansse, mis on samuti saavutanud häid tulemusi.

5

Rasva põletamiseks ei meeldi midagi head toitumist . Ütle hüvasti suhkrute, rafineeritud süsivesikute ja kõrge rasvasisaldusega toiduainetega (kiirtoit, praetud toidud). Kas viis igapäevast sööki, pöörates erilist tähelepanu hommikusöögile, on päeva kõige olulisem söögikord ja süüa vähem öösel. Ärge unustage vett, on oluline juua kaks liitrit vett päevas ilma, et loendaksite sööki või vett, mida me treeningu või spordiga tegemise ajal joome.

Me anname teile kõik juhised, mida vajate tervisliku toitumise kandmiseks.

Nõuanded

• Ärge sattuge abssesse, vaid tehke neid intensiivsetes 15 või 20 minutit kestvates istungites.
• Sa pead lasta neil puhata, et nad kasvaksid. Iga päev ei pruugi nad neid tähistada.
• Kui soovite valmistada dieeti, mis aitab teil kõhupiirkonda skoorida, pöörduge toitumisspetsialisti või toitumisspetsialisti poole.
• Pöörake tähelepanu harjutustele, ärge unustage muusikat, telerit jne.
• Imelised masinad ei eksisteeri, pead töötama oma abs.