Täiuslik abs 3, 2, 1 ... Kui soovite oma torso välja näidata ja siledalt ja toonides kõhtu näidata, on kõhuõppused parimad liitlased. On mitmeid harjutusi, mis aitavad teil töötada piirkonnas kõik lihased ja tegelikult on soovitatav, et te oleksite kooskõlas oma praktikaga ja vähemalt treenite ala 5 päeva nädalas, kasutades erinevaid harjutusi, mis aitab teil määratleda kogu torsoala. Selles artiklis leiame, kuidas teha elastseid ribasid, mis on väga uudne tehnika, millega saab esile tuua selle osa lihaseid ja seega olla võimeline näitama sileda kõhtu ilma rasva grammita.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha alalist kriimustust Järgnevad sammud: 1

Miks kõhupiirkonnad on elastse ribaga? See on täiuslik fitness- täiendus, mis aitab teil seda kehaosa määratleda ja oma spordikoolitust kõige paremini ära kasutada. Samuti on see väga ökonoomne objekt, mis on väike ja lihtne salvestada kõikjal oma maja ja lisaks on see optimaalne lihaste töö äärmuslikuks muutmiseks.

Nende lintidega löögil laseme me lihasel töötada kaks korda rohkem, sest see peab teostama harjutuse, mida me sundime tegema iga liikumisega, kuid lisaks peab ta pingutama ja ületama bändi pakutava vastupanu. Seetõttu suurendame füüsilise töö intensiivsust ja kasutame teisi harjutuses osalevaid lihaseid.

Järgmisena avastame 5 viisi, kuidas teha kõhupiirkonda elastse ribaga, et saaksite seda sporti täiendada maksimaalselt.

2

Alustasime üks kõige lihtsamaid kõhuõppusi, mis olid seotud elastse ribaga . Nende abil töötame nii alumise kui ka gluteeni lihaseid, seega 2 in 1! Selleks peate järgima järgmisi samme:

1. Lie seljas matil, mille jalad on painutatud ja toetavad ainult oma kontsad põrandal
2. Asetage elastne riba vaagna tasemele ja hoidke seda käed, mida tuleb puusade kõrval toetada
3. Sellises asendis tõstab puusaliigend tihedalt kinni, nii et see ei liiguks maapinnast välja
4. Seejärel laske aeglaselt alla ja maapinda puudutamata tõsta puusad uuesti üles

Tehke alguses 3 komplekti 15 kordust ja aja jooksul suurendage nii, et teie lihased töötaksid alati.

3

Me jätkame teise kõhuõppega ; seekord me töötame külglihastega, kus armastuse käepidemed kipuvad kogunema. Selleks teeme harjutusi elastsete lintidega, mis aitavad meil seda ala toonitada ja rasva vähendada:

1. Seisa oma poolel matt, painutades kätt, et toetada oma küünarvarre kaalu
2. Asetage elastne riba pahkluude ümber lühikese vahemaa tagant, et saaksite teha rohkem jõudu
3. Alustame koos jalgadega ja seejärel tõstame selle jalga, mis on selle peal, nii kõrgele kui võimalik
4. Siis langetame aeglaselt jala ja teisele puudutamata tõstame seda uuesti

Teeme alguses 3 komplekti 15 kordust, et aja jooksul suurendada.

Selles teises artiklis leiame teisi külgmisi kõhuõppusi, et saaksite seda kehapiirkonda kasutada.

4

Jätkame veel ühe elastse bändiga treeninguga, mis on antud juhul ette nähtud ülakõhu lihaste tugevdamiseks. Selleks peame järgima neid samme:

1. Sa peaksid istuma matil, mis venitab jalad täielikult ja hoiab selja sirge
2. Asetage elastne riba jalgade põhjale ja hoidke mõlemat otsa ühe käega
3. Tõstke jalad maapinnalt kergelt ja hakake kergelt jalgade tõmbamiseks ja venitamiseks
4. Hoidke seda asendit, kuni teete 15 jala kokkutõmbumise kordust
5. Puhata 30 sekundit ja tehke treening uuesti, kuni olete 3 komplekti täitnud

Selles teises artiklis anname teile rohkem ideid kõrgema abs kohta.

5

Lõõgastamaks elastsete lintidega kõhupiirkonnad, avastame täiusliku treeningu alumises kõhulihastes. Peate tegema järgmist:

1. Lie matil seljal ja tõsta jalad
2. Asetage kummalegi jalale elastne riba ja hoidke seda käega, asetades need kõhu keskele
3. Tõmmake jalad täielikult ja hoidke selja põrandal
4. Nüüd peate oma jalad liigutama lähemale ja eemale, ilma et te painuksite

Tehke iga kord 15-seeria 15-kordne kordus ja märkate erinevust.

6

Nüüd anname teile mitmeid näpunäiteid, et õppida kasutama elastseid ribasid õigesti oma kõhu harjutustes :

• Valige elastne bänd, mida vajate : arvake, et on palju erinevaid ansambleid ja seetõttu peaksite valima ühe, mida vajate professionaaliga konsulteerides, et soovitada, millist neist alustada.
• Sa pead alati olema pingeline : selleks, et harjutus oleks õige, peate elastset riba nii palju kui võimalik venitama, nii et see annab teile vastupanu ja sa saad tõesti lihaseid kasutada
• Lõug suunab alati taevasse : vältige maksimaalset tuge rinnal rinnal, kui te treenite, sest saate emakakaela üle koormata ja suurendada vigastuste tõenäosust
• Aeglased liikumised : on oluline vältida liiga järsku liikumist ja selle puudumisel valida teisi aeglasemaid liikumisi, mis võimaldavad teil lihaskaevu hästi töötada, kuid ilma ohtu kahjustada
• Ärge unustage kardiovaskulaarset treeningut : kui teie eesmärk on märkida abs, on oluline, et te teete kardiovaskulaarseid harjutusi, millega sa põletad rasva ja põletad kaloreid. Vähemalt 30 minutit treeningut tuleks pühendada südame- le
• Olge pidev : peate tulemuste vaatlemiseks 4 või 5 päeva nädalas treenima, vastasel juhul ei näe teie keha muutust vaevalt