Kehaline harjutus on üks põhielemente, mis peaks olema meie igapäevaelus tervislik rutiinne, alati sobiva puhkuse harjumuste ja tasakaalustatud toitumisega, milles me lisame kõik vajalikud toitained. Need harjumused aitavad meil võidelda kaalu muutustega, nagu ülekaalulisus ja rasvumine, mis suurendab ka teiste haiguste, nagu II tüüpi diabeet või kardiovaskulaarsed haigused, kannatamise ohtu.

Üks harjutusrutiinide teostamise üheks kõige kasutatumaks viisiks on jõusaal, nii ajapuuduse tõttu, et teha muid sporditegevusi, nagu lihasmassi juurdekasv ja paljude teiste inimeste poolt antav toonimine. konkreetsed harjutused, mida saab selles keskuses teha. Üks spetsiifilisi valdkondi, mida paljud inimesed soovivad töötada, on triceps ja üks kõige tõhusamaid harjutusi on prantsuse ajakirjandus. Sellepärast selgitame, kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti teha .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas tõsta kaalu CrossFit'is

Lihased, mida prantsuse ajakirjandus töötab

On väga võimalik, et kui jõuad tavaliselt jõusaali, olete juba näinud paljusid prantsuse ajakirjanikke. See on harjutus, mida saab teha mitmel viisil, kuigi kõige tavalisem on see, kus kasutatakse pinki, et harjutuse ajal lamada ja kaaluga baar.

See harjutus on väga populaarne, sest see aitab väga tõhusalt suurendada jõu ja lihasmassi tritsepsipiirkonnas, mis on osa, mis moodustab kogu õlavarre tagaosa. Nagu tema nimi näitab, koosneb see kolmest osast : suurest välisest, suurest sisemisest ja pikkast osast. Prantsuse ajakirjandus töötab täielikult ja eraldab need kolm valdkonda, mistõttu on see nii tõhus. Samuti aitab see kaudselt arendada küünarvarre osa tugevust.

Kuidas prantsuse ajakirjandust korrektselt täita

Nagu juba varem öeldud, on tritsepsil lihaste arengule ja tugevusele erinevaid viise, kuid kõige sagedamini kasutatav on see, et kasutatakse pinki ja kaaluga massi, mis on tuntud kui prantsuse press. Tavaliselt kasutatakse selle treeningu jaoks Z-baari kasutamist, mis on selle kirja kuju, kuid seda saab teha ka tavalise horisontaalse ribaga.

1. Alustamiseks valige pank ja asetage see täiesti horisontaalsesse asendisse.
2. Võtke baar, mille olete valinud, ja valige õige kaal, asetades kaalu baari ja fikseerides need nii, et nad ei langeks, kui te harjutate.
3. Pidage meeles, et te ei saa tricepsiga palju kaalu tõsta, eriti kui hakkate seda tööd tegema, nii et vali madalad kaalud ja aja möödudes suurendate neid koos oma jõuga.
4. Asetage ennast põrandale, seljas seljas, jalad põrandale, teie kõht kontsentreeritud ja rindkere ülemmäära poole. Võtke baar koos oma peopesaga lae poole ja käed sirutasid, asetades käed vardale ümber õlgade laiuse. Kui olete juba selles lähtepositsioonis, võite liikumist alustada.
5. Alusasendist allapoole tõmmake ainult küünarvarre osa koos baariga, hoides küünarnukid ja käe ülemine osa fikseeritud, nii et baar praktiliselt puudutab kulmu.
6. Siis mine tagasi baari juurde, kuni naasete lähtepositsiooni.
7. Tehke neli kaheksa kordust . Pidage meeles, et te saate alati selle partneri abistamiseks seda abi teha ja vältida, et baari saaksid mingil hetkel.

Seda treeningut saate teha ka baaride asemel hantlite abil. Tehnika on sama, ainult sina hoiad teie jaoks sobiva kaalu hantlid sisemise külje poole. Tehke sama seeria ja kordused nagu ka baari puhul. Samuti võite olla huvitatud Kuidas teha hantli harjutusi.

Prantsuse ajakirjanduse teostamisel esinevad üldised vead

Prantsuse ajakirjanduse tegemisel esineb teatud vigu.

• Liigutage küünarnukid : üks neist on küünarnukkide liigutamine, kui riba kaalu tõttu langetame. Selle vältimiseks valige õige kaal ja püüdke hoida oma küünarnukid alati keha lähedal.
• Relvade liigutamine : Teine väga levinud viga ei ole ülemise käe kinnitamine, kui me teostame seda. Pea meeles, et peate käsivarre ala mobiliseerima, et triceps tõhusalt töötada.

Kui teile meeldis see artikkel selle kohta, kuidas prantsuse ajakirjandust õigesti teha, võite olla huvitatud ka sellest, mis puudutab harjutusi tricepsis.