Aja möödumine, füüsilise koormuse puudumine või äkilised kaalumuutused on määravad tegurid, mis põhjustavad jalgade ülemise osa paisumist. Selle vastu võitlemiseks peame töötama neljakordselt, väga lihtsate harjutustega, milles peame pöörama erilist tähelepanu positsioonile, kus me asetame jalad. Järjepidevuse ja mõne minuti jooksul päevas tugevdame seda lihast . Et Te saaksite efektiivsust, selgitame .com-s, millised on parimad harjutused nelinurkse sõrmega .

Samuti võite olla huvitatud sellest, kuidas oma nelinurksed toonid sammud järgida: 1

Kõigepealt peame teadma, et lihas, mida me peame tugevdama, on nelinurkne femoris, mis asub reie esiküljel. Lisaks olulisele esteetilisele rollile on selle lihase funktsioon põlve ja üldiselt kogu alumise otsa laiendamine.

Kui teil ei ole aega jõusaali minna, siis käesolevas artiklis räägime teile, kuidas jalgu toonitada ilma jõusaali juurde minemata.

2

Me hakkame tegema külgsuunalist sammu . Selleks, et harjutus oleks tõhus, peame ennast õigesti paigutama, mis tähendab, et jalad tuleb väljapoole pöörata. Seejärel tõstame me vasakule ja paremale, tõstes põlve nii palju kui võimalik.

3

Teine harjutus nelinurga tugevdamiseks, mis nõuab suuremat jõudu, on hüpata samm . Sel juhul peavad jalad olema oma loomulikus asendis. Seisame selga sirge ja vasaku jala painutamisel täisnurga all. Vahepeal liigub parem jalg tahapoole, kuid ilma põlve puudutamata. Harjutuse teostamiseks peame oma jalgade asendit tagurpidi, nii et vasakpoolne on paremal nurga all ettepoole ja paremale, hüpped.

4

Ka neljakordsete tööde tegemiseks sobivad väga hästi ka mütsid vastu seina ja palli abiga . Me peame seisma oma seljaga seina poole, nagu oleksime istudes ja palli selja ja seina vahel. Harjutuse teostamiseks peame libistama maapinnale, lohistades palli meiega, kuid ilma maapinda puudutamata. Pärast seda, me naaseme algasendisse.

5

Teine neljakordsete harjutuste parim harjutus koosneb järgmistest. Teil on vaja dumbbells (mida saad igal spordikauplusel) ja peate oma jalgadega pisut lahti seisma.

Harjutus seisneb parempoolse ja seejärel vasakpoolse käiguga liigutamises. Eelkõige ei tohiks te põrandaga põlve puudutada, sest vastasel juhul ei jõua lihas piisavalt tööle. Vigastuste vältimiseks hoidke selja sirge.

6

Squats on ka suurepärane võimalus nelinurksete toonide andmiseks ja tugevamate jalgade saamiseks ilma rasvata. Selja sirgeks hoidmiseks on soovitav saada kepp, mida saab kaela taga panna ja mõlema käega kinni hoida (näiteks luud või mop).

Harjutus on väga lihtne, sest see seisneb sinu seistes ja allapoole, aeglaselt, põrandale, põlvede langetades nii palju kui võimalik. Siis peate ka vähehaaval üles kasvama, et lihas töötaks.