Kuidas hingata, et vältida kõhupuhitust

Nii algajad kui ka kogenud jooksjad võivad rongi väljumisel kannatada kõhupuhitusega . See seisund on väga levinud ja ilmneb väga hästi lokaliseeritud kehaosas: kõhu, rindkere ja diafragma vahel. Kuid hoolimata sellest, et me kasutame nii tihti haigust, on teatud asi, et eksperdid ei ole ikka veel suutnud kindlaks teha põhjuseid, mis võivad seda olukorda põhjustada; Toiduga, hingamise või eluviisidega on seotud teooriad, kuid neil pole 100% teaduslikke tõendeid.

Üks tingimusi, mis on kõige enam seotud flatusega, on hingamine ja seetõttu anname käesolevas artiklis teile mõned juhised, mis näitavad teile, kuidas hingata jooksmisel nii, et see ei avaldaks kõhupuhitust ja saaks täielikult nautida oma spordikoolitust.

Samuti võite olla huvitatud järgmistest: Kuidas hingamise ajal hingata

Käivitamisel muutke hingamist

Kui sa tahad õppida, kuidas hingata, kui sa jooksed, nii et sul pole flatus, on esimene asi, mida pead teadma, et viis, kuidas te õhku joote, võib olla otsustava tähtsusega. Nagu oleme juba öelnud, ei ole selgeid põhjuseid, miks otsustada, miks me flatu kannatame, kuid jah, on tõsi, et on mõned elemendid, mida peetakse selle tingimuse käivitajateks. Ja hingamine on üks neist.

Eksperdid soovitavad teha kõhuga hingamist, hingamisvormi, mis võib olla mõnevõrra keeruline, kuid kui me õpime seda õppima, võib see olla meie koolituse jaoks väga kasulik. Tegemist on kopsude alumise osa täitmisega õhuga, mistõttu me märgime, kuidas kõhupiirkond veidi paisub. Algul võib olla natuke keeruline saada, seega soovitame teil seda teha puhata ja tehnikat teades proovige seda kasutada oma jooksvatele istungitele.

Selles teises artiklis leiame toitu, et vältida kõhupuhitust.

Lühike inspiratsioon, et vältida kõhupuhitust

Veel üks näpunäiteid, mis võimaldavad hingamise ajal ja ilma flatuseta hingata, on see, et vastupidiselt sellele, mida on alati mõelnud, on parem valida lühikesed hinged . Seega, see legend, mis rääkis teile sügavast hingamisest, peate selle oma meelt välja jätma, sest see ei ole see, mida teie keha vajab, kui on vaja kasutada.

Õhk tuleb võtta väikestes annustes, sest sel viisil saame selle kiiremini siseneda, see tähendab, et anname oma kehale hapnikku sagedamini ja seetõttu saame hingamissüsteemi tõhusalt töötada. Teisest küljest, kui me valime aeglasemaid ja sügavamaid inspiratsioone, võime lõpetada hapniku tarnimise meie kehale ja me saame kannatada kõhupuhitus, pearinglus ja nii edasi.

Ainult aeglane ja aeglane hingamine peaks toimuma, kui meie rütm on madal, st kui me jooksime ja ei tõsta kiirust liiga palju. Ainult sel viisil on võimalik seda tüüpi hingamine läbi viia, kuigi üldiselt soovitatakse alati, et hingamine oleks keha nõutav, seega on parem olla kiirem ja lühem.

Hingake suu kaudu, sportlaste trikk

Lähme välja veel üks vale müüt : hingake läbi nina, aegub läbi suu. See hingamismeetod on optimaalne ainult esimesteks koolitushetkedeks, kui teie keha ei ole veel hapniku kulutusi kandnud. Siiski märkate, et loomulikult avaneb suu, et saada rohkem õhku, põhimõtteliselt, sest ninasõõrmed ei ole piisavad, et mahutada vajalikku hapniku kogust.

Nii et ärge liiguge loodusesse: ärge sulgege suu, kui teie keha palub teil seda avada. Suu kaudu hingamine on midagi loomulikku ja me ei pea end sundima sulgema, sest müüt, et see tava on halb, on täiesti vale. Avatud suu võimaldab teil saada rohkem õhku ja seetõttu saate rohkem rehve rehvida ja rohkem hapnikku. Lisaks saate vältida kõhupuhitust ja liikumist tervislikult.

Miks sa arvad, et see on halb hingata läbi suu?

Põhimõtteliselt, sest see oli seotud kurguvalu ja see on tõsi. Kui meie suu on avatud, saame rohkem õhku, ja külma või saasteainetega linnas, saame kogeda valu, ärritust või isegi nakkust.

Kuid me ei pea oma suu sulgema, vaid pigem on see, et peame kaitsma piirkonda rohkem. Kui me kanname kaeluses sukkpüksid ja oleme hästi mähitud, on meie kõri täielikult kaitstud, isegi kui me avame oma suu.

Mida teha kõhupuhituse korral

Ei ole midagi, mis häiriks jooksjat rohkem kui treeningu keskel olles ja korteris. See valu põhjustab ebamugavuse leevendamiseks kasutamise ja puhkuse.

Järgmisena avastame, mida peate flatuse puhul tegema, et saaksite need häired võimalikult kiiresti ületada ja jätkata oma treeninguga:

  • Pea meeles, et see on ajutine valu : see tähendab, et see ei kesta liiga kaua. Ebamugavust vähendatakse järk-järgult, kuni lõpuks lõpeb.
  • Stopp : kõhupuhituse kõrvaldamiseks on oluline, et te lõpetate kasutamise. Puhka paar minutit, nii et valu võib loomulikult ära minna. Soovi korral saate intensiivsust vähendada, kuigi enamikul juhtudel peate te lõpetama.
  • Hinga sügavalt: õhu kopsude tühjendamine saab diafragma lõdvestuma ja seetõttu ka seda, et flatus võib kaduda. Nii et tee 5 sügavat hingetõmmet, et valu ära saada.
  • Massaaž ala : on tõestatud, et õrn massaaž piirkonnas, kus tunnete valu, võib seda vähendada. Võite proovida ka erinevaid venitussuundi, millega tunned end paremini.

Selles teises artiklis räägime teile, kuidas vältida kõhupuhitust mõnede nõuetega, mis kindlasti aitavad teil.

 

Jäta Oma Kommentaar