Kuidas käivitada

Jooksmine või jooksmine on sport, mis muutub üha moes, kuid paljud inimesed alustavad koolitust, teadmata, mida nad peavad tegema. Kui te pole kunagi käinud ja soovite alustada, on väga hea, aga kui te järgite meie nõuandeid. Nagu kõiges, ei ole hea kuritarvitada ja keha peab vähehaaval kohanema, et seda saada ja et neil ei oleks mingit hirmu. Järgige meie nõuandeid selle artikli kohta ja sa saad kindlasti hea vahendaja.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas alustada 50-aastaselt

Ära taha iga päev sõita

Kui sa pole kunagi jooksnud, siis ei taha seda teha igapäevaselt igal nädalapäeval. On väga oluline, et keha harjuks selle uue tegevusega, et me soovitaksime seda teha kaks või kolm päeva nädalas vaheldumisi. Näiteks esmaspäev, kolmapäev ja reede. Kui arvate, et see on liiga palju, alustage üks päev nädalas ja lisate vähehaaval.

Alusta lühikestest vahemaadest

Esimene päev, mil sa jooksed, ei tee rohkem kui 2 või 3 kilomeetrit. Kui olete harjunud, kasvate hiljem järk-järgult.

Alustage sõitmist väikese kiirusega

Samuti peate minema vähehaaval kiirusega . Sa ei taha hakata väga kiiresti sõitma, sest on tõenäolisem, et te ei hoia 1 km. Alusta jooksvat sujuvalt ja järgmistes treeningutes suurendate kiirust.

Soojendage ja venitage

Enne käivitamist on oluline, et te soojendaksite, st alustate iga liigese liigutamist. Trikk oleks hakata pahkluude liigutama ja kaelale minema, et mitte ühtegi liigest jätta. Hiljem peate mõned minutid kõndima ja kiirust suurendama, kuni jõuad kiiruseni, millega Teil on mugav töötada.

On väga oluline, et pärast jooksmist venitaks . Meil on erinevad videod, mis aitavad teil teada saada, mida te peate tegema:

  • Kas venib jalgadele.
  • Kas nelinurkne venitamine.
  • Kas kaksikud ulatuvad.

Puhka

Kui hakkate end väsinud tundma, ärge sundige ennast. Aeglustage ja alustage kõndimist, kuid ärge lõpetage korraga. Kas hingamisharjutused ja hea enesetunde jätkamine jätkake kõndimist uuesti. Erinevates etappides sõitmine ei ole halb, vaid vastupidine.

Joo vett

Enne sõidu alustamist peaksite olema hästi hüdreeritud, nii et saate tund aega enne joogi alustamist juua vett.

Esimesed päevad, kui teete väga lühikesi võistlusi, ei pea juua palju vett, kui olete enne alustamist teinud. Aga kui olete rohkem kui tunni võidusõit, on oluline, et te juua vett iga 20 minuti tagant väikestes sipsides.

Pärast jooksmist peate jooma ka vett, sest te olete koolituse ajal vedeliku kaotanud ja peate selle taastama.

Leia motivatsioon

Trikk, mis töötab käivitamisel, on jagada oma saavutusi sotsiaalsetes võrgustikes, see paneb inimesed teid julgustama ja toetama teie väljakutsetes. Soovitame seda teha alles siis, kui hakkate tööle, vastasel juhul saate oma sõpradele kaasa võtta. Teine võimalus ennast motiveerida on oma tasemega kellegagi töötada, see, mida te saavutate, ei ole mitte ainult jooksva väljakutse, vaid partneri ületamine.

 

Jäta Oma Kommentaar