Oluline osa sportlasele maksimaalse jõudluse saavutamiseks on nende toitumine. Võrdne, kui tegemist on eliidi sportlase või amatöörrunnijaga, kes on pühendatud 10K või mägirassidele; selle jõudlus sõltub toitmisest. Paljudel juhtudel oleme sunnitud kasutama toidulisandeid, et katta oma toitumisvajadusi, nii et me kasutame ära, et õppida veidi paremaid toidulisandeid sportlastele .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas sportlastele hommikusööki teha Järgmised sammud: 1

Alustame spordijookidega, kõige tuntumate jookidega, mida meil ei ole supermarketist raske leida. Need aitavad meil võidelda dehüdratsiooni ja energia taaskasutamise ning taskukohase hinnaga. Keerulisem versioon on geelid või samad joogid, kuid pulbri kujul, et saaksime neid kodus valmistada. Soovitatav on valida need, kellel on 6–8% süsivesikuid.

2

Vadak ja kaseiini valgud on piimas, kuid leiame pulbrilisi valemeid, mis võimaldavad meil suurendada annust, kuni me vastame soovitatud valgu kogusele (sõltub soost, vanusest või spordist). See aitab suurendada või säilitada lihasmassi.

3

Sarnane eesmärk on kreatiin, mis parandab tugevust, lihasmassi ja jõudlust suure intensiivsusega harjutustes. See on liha ja kala, kuid see on valmistatud ka smuutisideks, vedelikes, pillides, baarides või isegi närimiskummis. Ideaalis võtke 3 ... 5 grammi päevas pärast treeningut. See tuleb võtta tsüklitena.

Sina avastame sportlastele head toitu.

4

Iga päev joome kofeiini kohvi või rohelise teega, kuid seda võib leida ka kapslitest, valemitest või geelidest. See suurendab vastupanuvõime jõudlust, stimuleerib kesknärvisüsteemi ja soodustab rasvhappeid, jõustub tund või kaks ja see eemaldatakse 3 või 5 tunni pärast. Täiskasvanu peaks võtma umbes 3 milligrammi kehakaalu kilogrammi kohta.

5

Lihaste taastumiseks ja valgu moodustumise suurendamiseks on meil hargnenud ahelaga aminohapped, mis leiduvad loomulikult piimas, munades, lihas või kalades. Täiendavalt leiame selle kapslites, vedelikes või geelides ning soovitatav on võtta 6 ... 20 grammi päevas ja neid võib võtta enne treeningut, siis täiskoolitusel või erinevates annustes kogu päeva jooksul.

6

Glutamiin aitab meil ka pärast treeningut taastuda, kuigi kui võtame 20 grammi annuse, takistab see ka valgu lagunemist ja aitab parandada immuunsüsteemi funktsiooni. Loomulikult esineb see piimatoodetes, piimatoodetes, spinates ja pähklites, kuid selle valmistamine vähendab kogust; ja me saame seda osta kapslitena, pulbristatud valemites, raputustes või energiabaarides.

7

Teine sportlaste toidulisand on tsitrulliin, mis tekib loomulikult meie kehas ja kasutab treeningu käigus toodetud laktaati energia sünteesimiseks ja väsimuse edasilükkamiseks. Kuigi selle puudumine kehas on väga kummaline, on võimalik leida pulbristatud valemeid ja soovitatav on süüa või peamiste söögikordade vahel tarbida 6 grammi päevas.

Nõuanded

• Konsulteerige oma arsti või toitumisspetsialistiga, enne kui alustate lisaaega
• Steroididel ja anaboolsetel ainetel on vahetu tulemus, kuid ka tõsised kõrvaltoimed. Ärge kasutage neid