Hantlitel on palju kasutusviise ja üks neist on selja lihaste rühma tugevdamine. Ühendades need õiges suunas ja tehes korduvaid harjutusi, mida me pakume, on sul võimalik säilitada terve ja tugev seljatahk ilma vigastuste riskita. Loomulikult peate tegevuste läbiviimisel tähelepanu pöörama, et mõju ei oleks vastupidine. .Com-s selgitame, kuidas teha hantlite harjutusi seljale .
Peate püsti püsti, jalad kergelt painutatuna ja pagasiruumi ettepoole. Alustage treeningut venitatud käte ja käepidemega. Seejärel pingutage käed nii, et tuua käsipuud teie rinnale ja naasete algasendisse.
Selles teises harjutusosas on täielikult vertikaalne kehahoiak ja käed, mis kummastki käest kannavad hantlit.
Siis peate jalgu nii, et te läheksite hantlite poole jalgadele, et jälle üles tõusta. Sa pead kontrollima tasakaalu, et vältida kukkumist.
Siinkohal töötate ainult hantliga . Alustage seda paremas käes, püstise asendiga ja jalgadega veidi eraldatult, kuid ilma pingutamata. Siis viige käsipael vastupidisele jalale, see on vasakule ja tõuse uuesti üles.
Korrake ja keerake seejärel asendit: käepide vasakul käel parema jala vastu.
Need hantli harjutused on väga tõhusad selja lihaste tugevdamiseks. Siiski, kui te ei tee neid õigesti, võite ennast vigastada, nii et jälgige seda aspekti ja kui märkate valu. Kui sa tahad teada, kuidas käsivarrele harjutusi teha, siis käesolevas artiklis räägime teile.
Jäta Oma Kommentaar