Pilatese meetodil on selge taastusravi ja vaimne komponent, kuid nagu iga füüsiline harjutus, võib see olla suunatud kaalu kaotamiseks. Loomulikult peame kombineerima tegevused, mida me programmeerime, tasakaalustatud toitumise ja soovitavalt madala rasvasisaldusega. Konstantsus on ka meie suur liitlane. Oma kodus saate kaalulanguse saavutamiseks teha iga päev mitmeid harjutusi. Et aidata teil oma eesmärke saavutada, selgitame, kuidas teha pilates kodus, et kaalust alla võtta .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha pilates kodus Kodus järgige: 1

Ainuke asi, mida vajate, et kaotada kaalu pilates kodus, on mat, mis teostab harjutusi põrandal ja hästi ventileeritud ruumis. Lisaks saate lõõgastava muusika abil kergemini keskenduda. Ära unusta, et Pilatese meetod annab suure tähtsuse meele võimule juhtida keha.

2

Selle pilatese kasutamise korral kaotate kehakaalu, sest te teete suuri pingutusi kõhulihastes ja mõnevõrra madalamate alamjooksul. Tuginedes 20 sekundi pikkuse positsiooni säilitamisele 15 sekundit, tugevdate kõhupiirkonda, keha osa, mis kipub kogunema rasva. Harjutus on väga lihtne: asuge põrandal selja peal ja tõstke jalad veidi, samuti pea. Laiendatud käed ei tohiks maad puudutada.

3

Tänu sellele harjutusele tugevdate käte, nimmepiirkonna, tuharate ja jalgade lihaseid. See on väga lihtne teostada ja selle tõhusus seisneb ka selles, et hoiate asendit 15 sekundit, tehes 20 kordust. Istudes matt, tuginedes käed, tõsta oma keha ja hoida ainult kontakti maapinnaga peopesade ja ühe jalaga. Teine jalg venib ja tõstab seda nii palju kui võimalik.

4

Teiste pilaatide kehakaalu vähendamise eeliseks on see, et tugevdate kaldu abdominaale, mis on ala kasutamisel väga unustatud. Lie tagaküljel olevad matid, kui teie käed on kaelakaitse juures. Kas istungid puudutavad vaheldumisi paremat põlve ja vasakut küünarnukki parema põlvega, liigutades vastavat jala iga kord. Soovitame teha iga päev 3 komplekti, iga kord 20 kordust.

5

See teine ​​maksab teile palju vaeva, sest teil on maapinnaga üks kontaktpunkt. Alustage positsiooni hoidmisega 5 sekundit ja tehes 20 kordust, et pikendada positsiooni, kuni jõuate 15 sekundini. Täitmine on väga lihtne, sa pead lihtsalt istuma matil ja tõstma käsi ja jalgu, visates selga veidi tagasi. Katkestage harjutus, kui märkate seljavalusid ja parandate kehahoiakut.

6

Te kasutate seda harjutust kasutades relvade tugevust ja tasakaalu. Sa pead seisma oma poolel mattil ja tõstke oma keha, kuni hoiad ennast ainult ühe käega, mis on see, mis toetab suurt osa keha kaalust ja jalgadest. Tehke 15 kordust iga käega.

7

Pärast seda, kui Pilatesi harjutusi iga päev kodus tehakse, üks nädalase puhkeaja ja tervisliku toitumisega, olete kaalulangus õigel teel.