Üks meie keha kõige keerulisemaid valdkondi tugevdamiseks ja toonimiseks on relvad. Vanuse möödumisel või istuva elu harjutamisel, kus ei kasutata keskmise või suure intensiivsusega füüsilist aktiivsust, võib relvade, näiteks bicepsi ja tritsepi, lihaste tugevus väheneda. lihaskoe puudumise tõttu nahka kortsus. Paljudel juhtudel on võimalik vältida mõningaid relvade konkreetseid harjutusi.

Tugevate ja toonitud relvade saamiseks ei ole vaja läbi viia suure intensiivsusega tegevusi ega kulturismi harjutusi suure massiga. On palju harjutusi, mis aitavad saavutada soovitud relvade mõju ilma, et oleks vaja meie keha piirini viia. Selleks otstarbeks on rühma väga tõhusaid harjutusi, mida selgitatakse Pilatese meetodi raames. Me selgitame harjutusi harjutustega pilates ringiga .

Samuti võite olla huvitatud: Mis vahe on Pilatese ja Pilates Reformeri vahel - siin on vastus

Mis on pilates

Pilates on Joseph Hubertus Pilates'i loodud distsipliin, mis ühendab mitmeid harjutusi ja rutiine, mis keskenduvad nii keha kui vaimu töötamisele. Ühelt poolt töötatakse füüsilises mõttes tugevus ja toonimine ning psühholoogilises aspektis töötatakse välja kontsentratsioon, tänu millele saavutatakse soovitud tulemused kehal tasandil.

Selles distsipliinis saate kasutada teatud konkreetseid vahendeid, mis aitavad keerukamatel asenditel teha või harjutusi tõhusamalt teha. Üks nendest esemetest on kõvad, mida nimetatakse ka maagiliseks kõveraks, mis on väga kasulik äärmusega seotud asendi jaoks.

Järgnevalt selgitatud rutiiniga tugevdate ja toonite oma käsi tänu Pilates-rõnga abile. Kui te kavatsete kodus sporti teha, siis see artikkel, kuidas Pilates kodus teha, võib teid aidata.

Jõuda sissepoole koos rihmaga

Rutiini esimesteks harjutusteks võite alustada seisvast asendist või istuda põrandal jalgsi, sõltuvalt sellest, kumb neist kõige mugavam on.

1. Alusta haarates kummagi käega mõlema käega külgedel ja asetades õlad tagasi, hoides selga sirgena ja kõhu kõvenedes.
2. Pigistage mõlema käega sissepoole, justkui tahaksite, et ringi otsad oleksid kokku.
3. Hoidke seda asendit umbes 20 sekundit.
4. Siis naaseb see algasendisse.
5. Korda seda treeningut veel 4 korda.

Jõuda rihmaga väljapoole

Järgmist harjutust võib kirjeldada kui eelmise vastandit, kuid täiendavalt.

1. Seisa samas asendis kui eelmisel harjutusel, valides seista või istuda vastavalt oma eelistustele.
2. Asetage selja sirge, õlad tagasi ja kõht kõvenevad.
3. Kui teil on hea positsioon, haarake kummagi käega mõlemalt küljelt ümber ja suruge see välja, püüdes eraldada rihma külgi.
4. Hoidke seda asendit 20 sekundit.
5. Seejärel lõõgastuge ja korrake veel 4 korda.

Tehke tugevus sisse ja välja kõvadega

Selle positsiooni täitmiseks peate põrandale istuma, jalad ristuvad . Allpool selgitame samm-sammult, kuidas seda harjutust teha:

1. Haara rõngas, hoidke seda mõlema käega ja asetage see seljale.
2. Nagu varemgi, hoidke selja sirge, õlad tagasi ja kõht kõvastunud.
3. Kui olete õigesti paigutatud, suruge käed, vajutades kõvadele otsad 10 sekundi jooksul sissepoole.
4. Seejärel suruge väljapoole, tõmmates ringi külgi nii, nagu sa tahaksid neid ära viia, ka 10 sekundit.
5. Lõdvestage lihased tagasi algasendisse ja korrake veel 4 korda.

Harjutus käsivarre, pagasiruumi ja jalgade tööks

Selle rutiini viimane teostamine on globaalsem, sest see toimib käsivarrel, kuid ka pagasiruumi ja jalgade puhul, mis on kõige sobivamad viimistlemiseks.

1. Kandke mattega allapoole ja mõlema käega hoides hoidke oma käsi nii palju kui võimalik, ilma et maapind oleks kokku puutunud.
2. Tehke sama jalgadega nii, et ainus kehaosa, mis puutub kokku põrandaga, on kõht.
3. Hoidke seda asendit 20 sekundit.
4. Lõdvestage lihaseid ja korrake harjutust veel 4 korda.

Kui sulle meeldis see artikkel harjutuste kohta, mis on seotud pilatese rõngaga relvade jaoks, võite olla huvitatud ka sellest, mis puudutab harjutusi õrna käe jaoks.