Jooga on väga tervislik harjutus, mida me traditsiooniliselt seostame meditatsiooniga. Sellest hoolimata on paljudel selle harjutuse toimingutel suurepärane mõju tugevuse ja lihaste omandamisele. Jooga harjutusrežiimil on mitu põhjust, mida tuleb säilitada pikka aega. Need kujutavad endast tugevust ja tugevust ning neid harjutusi regulaarselt sooritades saavutate lihasmassi.

Kui soovid õppida, kuidas saada jooga lihaseid ja millised on parimad saavutused selle saavutamiseks, siis kutsume teid üles jätkama järgneva .com artikli lugemist ja nautima kadestusväärset keha.

Samuti võite olla huvitatud: jooga asendid paremaks magamiseks Sammud järgida: 1

Nagu oleme öelnud, analüüsime selles võimalust, kuidas jooga saada lihaseid, kuid on hea teada, et nende harjutuste harjutamisega saate saavutada harmoonia keha, vaimu ja vaimu vahel.

Jooga abil saate suurendada oma paindlikkust, reguleerida hingamist, parandada liigeste toimimist, arendada kõhu tugevust, lisaks pakkuda suurepäraseid tulemusi enesehinnangu parandamisel.

2

Esimene jooga positsioon, mida peate õppima, kui soovite lihaseid saada, on puu positsioon . Selle ülesande täitmiseks peate alustama seismist otse mõlema jala kaugusel, selle protsessi ajal hingamine on väga oluline, nii et proovige hingata sügavalt läbi nina ja hingata läbi suu.

Vältige oma õlgade tõusu, samal ajal kui tõstate oma paremat jalga ja painutate seda oma vasaku reie suunas, tehes seda kindlas ja aeglases liikumises. Sel ajal laske oma kaalul oma paremale jalale üle minna, vältides oma vasakut põlve sundides, hoides seda sirgena või kergelt painutatuna.

Oluline on, et teie parempoolne jalg oleks teie vasaku reie ees, püüdes vältida, et see toetuks põlvele, sest see põhjustab liigesele tarbetut survet.

Seejärel pange mõlemad käed kokku, peopesaga palmile ja tõstke need pea kohal nii kõrgele kui võimalik. Püsi selles asendis 1 minut, unustamata sügavalt hingata. Kui minut on lõppenud, vahetage jalg ja korrake seda.

3

Järgmine kujutlus, mille eesmärk on saada jooga lihaseid, on laua asukoht . Alustage lamades põrandal maha, pange oma küünarnukid joondatud ja allapoole õlgadele, tehes oma käsivarred otse keha ees.

Keha keha sirgendamise ajal peaks keha kaal olema teie käsivartel, hoides seda joondatuna. Sel ajal peaksite jalad vahetult taga, toetades ainult jala otsa, kui sõrmed on maapinnaga paralleelsed. Karmistab kõhulihaseid, et hoida selja sirge, veenduge, et sel ajal ei ole puusad teie õlgade kohal.

Te peate jääma sellesse asendisse 1 minutiks, püüdes võimaluse korral tõsta üks jalg mõne sentimeetri võrra üle teise ja hoidke seda 30 sekundit, seejärel lülitage teine ​​jalg veel 30 sekundiks.

Selles teises artiklis räägime teile samm-sammult, kuidas teha planki.

4

Teine suurepärane joogipositsioon lihaste saamiseks on Cobra positsioon . Selleks peate asuma kõhul, veendudes, et jalad on eraldatud nurga all, mis ei ole suurem kui puusade laius. Asetage käed õlgade alla ja jätkake aeglaselt rindkere tõstmist.

Tõstke torso tõstes hoolt, et puusad jääksid maapinnale puutumata. Eesmärk on laiendada oma käsi täielikult. Selle kujutise mõju saamiseks hoidke positsiooni 1 minut.

Selles teises artiklis leiame jooga asendid, et kaotada kõht .

5

Karu asend on teine ​​võimalus, mida jooga pakub lihasmassi saamiseks. Selle ülesande täitmiseks peate iga jala asetama jooga mattu ühele otsale, seejärel painutage põlvi, kuni reied on maapinnaga paralleelsed, saades kükitama positsiooni.

Jätkake käte tõstmist, hoides neid paralleelselt maapinnaga ja avas, mis ei ületa õlgade laiust. Kui te selle positsiooni endale võtate, on oluline sügavalt hingata, hoidke 1 minuti jooksul saavutatud asendit ja seejärel puhata.

Siin räägime teile, kuidas teha kodus joogat nõuandeid ja soovitusi.

6

Lõpuks saate kasutada sõdalase positsiooni lihasmassi saamiseks. Alusta pannes oma parema jala enda ja teie vasaku jala taga. Seejärel pöörake vasakut jalga umbes 45 kraadi võrra, veendudes, et sõrmed osutavad sellele suunas.

Tõstke oma käed pea kohal, jäädes paralleelselt üksteisega ja kaugusele, mis on võrdne oma õlgade laiusega. Tehke sel ajal sügav sissehingamine. Seejärel hingake välja, samal ajal painutades paremat põlve, tõstke kohe üles torso tõstmiseks ja kõhulihaste paindumiseks.

Hoidke positsiooni 1 minuti jooksul või kui tunnete end võimekana, on ka soovitav veidi rohkem. Pärast seda korrake protsessi jalgade järjestuse vahetamiseks.

Kui olete selle positsiooni omandanud, saate edasi õppida Warriors II ja III positsioone, mis on selle kujutise variandid ja mis suurendavad lihaskonna teket.

Nõuanded

• Enne jooga harjutamise alustamist on soovitatav 5-minutilise jalutuskäigu soojendamine, nii et teie lihased on paremini valmis vastupanuvõimele ja vältima mingit rebimist.
• Joogapositsioonide kandmiseks kasutage sobivaid riideid, kerge ja paindlik riietus on ideaalne, nii et teil ei ole soovitatud positsioonide võtmisel mingeid takistusi.
• Et märgata positsioonide mõjusid ja näha, kuidas jõuda jooga harjutavatesse lihastesse, peate esile tõstma vähemalt 3 korda nädalas.
• Kui teil on raskusi positsioonide hoidmisega 1 minuti jooksul, siis alustage seda 30 sekundi vältel ja sellega harjunud saate aega suurendada.