Nimmepiirkonna tugevdamine on parim valik, et vältida selle kehapiirkonna valu, mis kahjuks on üsna tavaline. Lisaks, kui meil on harjumus teha kõhupiirkonda, on peaaegu oluline, et ka nimmepiirkonda, et vältida tasakaalustamatust ja vähendada vigastuste ohtu. .Com pakume mitmeid näpunäiteid ja harjutusi, kuidas tugevdada nimmepiirkonda .

Samuti võite olla huvitatud: Nimmepiirde harjutused Järgmised sammud: 1

Me töötame lumbaalsete lihaste all tasakaalustamise eeldusel, st püüame neid kompenseerida abdominaalsete tegevuste eest. Vastasel juhul on need viimased lihased palju tugevamad kui nimmepiirkonna lihased ja tekib ebatervislik dekompensatsioon ning võib juhtuda, et lülisamba liigub edasi.

2

Õige tasakaalu säilitamiseks peame iga kolme krõbe puhul tegema harjutuse alaselja tugevdamiseks . Esteetilisus on kasulik, sest see ala koguneb rasva tavaliselt raskesti kõrvaldatavaks.

3

Alumise seljatoe põhitegevus on tehtud põrandale allapoole, jättes jalad välja. Kui hästi paigutatud ja seljaga asendis, mis ei ole sunnitud, teostame korduvaid liigutusi, mis tõstavad ja langetavad mõlemat jalga samal ajal.

4

Tugevdame ka nimmepiirkonda, kui põrandal asuval matil asetseme seljal, kui jalad on paindunud. Nii tõstame vaagna nii palju kui võimalik. Kordame harjutust aeglaselt, säilitades positsiooni kõrgeimal alal.

5

Me töötame ka nimmepiirkonda, kui me pikendame matile, pannes käed pea taha. Hoides jalgu sirgena, tõstame pagasiruumi nii palju kui võimalik.

Selle harjutuse üheks variandiks on tõsta jalgu samal ajal kui pagasiruumi, kuigi me peame seda tegema ainult siis, kui oleme väga heas vormis.