Abdutores on rida lihaseid, mis vastutavad jalgade kõrgenemise eest. Lisaks sellele olulisele funktsioonile mõjutab selle esteetika oluliselt meie välimust ja nüüd, kui me oleme suvel äärel, pakume rida meetmeid röövlite toonimiseks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas röövida röövijaid tõhusalt Järgige: 1

Esiteks täpsustame, et peamised röövijad on gluteus medius, alaealine ja püramiid . Me ei tohiks neid segi ajada segadusega, kes on need, kes vastutavad jalgade ühendamise eest ja oleksid reie siseküljel. Kui see on teada, oleme võimelised omaks võtma, mida need toonimine harjutused aitavad.

2

Kõiki neid harjutusi saab teha kodus, kuigi jõusaalis on seadmeid, mis aitavad meil neid teha. Mõlemal juhul saame alustada külgseina kõrvale, valides ühe, milles meil on mõni element (raudtee ...), millele me saame toetada. Siis tõstame ühe jala külgsuunas l, püüdes mitte pöörata puusa. Me kordame aeglaselt sarjas, mida peame vajalikuks. Järgmisena täheldame lihaseid, millega me koos töötame. Hiljem pöörame ümber ja kordame teise jalaga.

3

Teine harjutus toimub näiteks matil. Me seisame ka meie poolel, mis on veidi kaasatud, hoides oma pead käed. Seejärel tõstame jalga samamoodi nagu eelmises harjutuses, st aeglaselt ja püüdes mitte pöörata puusa, nii et me sunnime röövloomade lihast töötama. Teeme mitmeid seeriaid ja jätkame samal viisil teise jala ümber keerates.

4

Teine harjutus koosneb eelmise vähestest erinevustest. Sellisel juhul oleks meil end samamoodi paigutatud, kuid selle asemel, et oma pea käega kinni hoida, toetage seda põranda vastu oma käega venitatud. Keha on selle kõrval, nagu eelmisel harjutusel. Siis jätkame jala tõstmist aeglaselt ja kui jõuame maksimaalsesse kõrgusesse, peame seda paar sekundit hoidma, samal ajal kui me teeme jalgaga väikesed ringid ilma jalga liigutamata. Me töötame niimoodi väga intensiivselt lihasega.

5

Röövlite toonimiseks on meil veel üks harjutus, mida me peaksime ka põrandale uuesti üles panema. Kuid seekord peame silmitsi seisma. Kui oleme hästi paigutatud, tõstame nii palju, kui suudame jalga ilma põlve painutamata - seal on vähe ruumi, mida me saame maapinnast eraldada - ja me hoiame paar sekundit. Me teame koheselt, kuidas lihased töötavad. Kordame operatsiooni teise jalaga ja teeme vahelduvaid seeriaid.