Kui tahame liini eest hoolitseda, siis tavaliselt kulub rohkem nälja kontrollimiseks. Need "rünnakud", mis võivad ilmneda söögikordade vahel, on kõige ohtlikumad, et saaksime oma dieeti jätkata ja kaotada need lisakilbid, mida me kaotame. Aga kas teadsite, et saate seda olukorda parandada tänu mõnedele toitudele? On mõningaid koostisosi ja toite, mis neid igapäevases menüüsse lisades aitavad meil rahuldada oma söögiisu ja teha meist end täiuslikumaks ja täielikumaks. Käesolevas artiklis avastame 6 sööki, mis ei nuumata ega täida, mis aitavad teil oma rida hoolitseda ilma nälga läbimata.

Samuti võite olla huvitatud: maisi koogid saavad rasva?

Nimekiri toitudest, mis ei nuumata ega küllastunud

Seal on väga erinevaid rahuldavaid toite, mis suudavad meie söögiisu 100% looduslikul viisil rahustada. Tänu oma rikkalikele omadustele ja vähestele kaloritele on need koostisosad ideaalsed, et lisada meie toitumisse ja saavutada, nii et saavutame kaalu, mida soovime nii palju. Kuid me tahame teid aidata, mitte ainult tundma toiduaineid, mis rahuldavad vähem kaloreid, vaid ka teada, millised on toidud, mis ei nuumata ega täida. Sel viisil saate oma igapäevase menüü korraldada palju optimaalsemal viisil.

Siin pakume teile täielikku nimekirja, mis aitab teil oma dieeti organiseerida ja vältida söögi ajal nälja tunnet.

Smoothies või smuutisid, väga rahuldav toit

Kindlasti on rohkem kui kord, kui olete kuulnud smuutisidest või detoximahlast, eks? See on puu- ja köögivilja baasil valmistatud preparaat, mille eesmärk on toita meie keha täielikult ja 100% tervena. Need valmistised sobivad ideaalselt igale päevale juua ja seega saate nälja rahulikult väga loomulikul viisil rahustada. Pidage meeles, et koostisosad, mida sageli kasutatakse nende värvide puhul, on köögiviljad, puuviljad ja köögiviljad, millel on suur kiud, vesi ja madala kalorsusega tarbimine, mistõttu nad on täiuslikud liitlased oma kaalulangusprogrammi jaoks. Siit leiad 4 detoxi loksutamist, et kaotada kaalu, mida saate oma menüüsse lisada.

Roheline ja mitmekesine salat

Teine toit, mis ei nuumata ega täida, on salatid. See on väga tervislik roog, mis on valmistatud köögiviljadest ja tervislikest ning rahuldavatest koostisosadest. Seetõttu on see üks oluline toitumine, et kaalust alla võtta, sest see aitab meil nälga vähendada keha jaoks väga tervislikult ja optimaalselt. Selleks peaksite valmistama kerge ja rikkaliku rooga, milles sa ei kasuta kastmeid, ja vali selle asemel kleit ekstra neitsioliiviõli .

Munad, parim kaalulanguse valk

Kui organismile on olemas terve ja kasulik koostisosa, mis on kahtlemata muna. Tegemist on toiduga, mis on täis valke, mis on optimaalne meie nälja rahuldamiseks ja samal ajal toidab meie lihasmassi. Parim on seda hommikusöögiga kaasa võtta, sest sel viisil teete oma keha väga küllastunud ja vähendate kalorite tarbimist ülejäänud päeva jooksul. Juhul, kui teil on ülekaalulisus, on kõige parem tarbida ainult selgeid ja jätta munakollane, sest see on väga kaloreid sisaldav.

Taimne puljong

Teine parim toit, mis kaotab kaalu ja leevendab nälga, on puljongid või köögivilja supid. Nagu mahlade või smuutide puhul, pakuvad puljongid sellisel juhul ka kõiki köögiviljade eeliseid ja lisaks ka suurt veesisaldust, mis aitab meil vedelikke kõrvaldada ja keha tühjendada. Sel põhjusel muutus paar aastat tagasi populaarseks detoxi suppide toitumine, kus propageeriti köögiviljasuppide tarbimist, mis võib toita keha ja leevendada nälga väga tervislikul viisil.

Rohelised köögiviljad

Ei ole paremat tassi, et einestada või oma söögiga kaasas olla, kui maitsestatud köögivilja. Samuti saate valida, kas valmistada küpsetatud köögivilju, pannes ahju erinevat tüüpi ja nautides hästi, köögiviljasööki, maitsvat ja väga toitlikku. Näiteks võite valmistada roogasid, mis põhinevad punastel piparitel, rohelistel piparitel, sibulal, metsikutel spargel, artišokkidel, baklažaanil jne. Kõik need koostisosad on rohkesti kiudaineid ja seega rahuldavad meie söögiisu, ilma et meil oleks kaloreid vähe.

Puu-Makedoonia

Ja me lõpetame selle nimekirja koos söögiga, mis ei rasva ja täitke nüüd, et rääkida makedoonlastest. See on täiuslik roog, mida näiteks suupistete tegemise ajal võtta ja nautida väga rahuldavat ja toitvat retsepti. Parim on see, et panustate erinevat tüüpi puuviljade kombinatsioonile ja lõplikuks puudutamiseks piserdage neid teie poolt valmistatud loodusliku apelsinimahlaga. Värskendav, magus ja maitsev.

Toidud, mis õhtusöögiks ei rasva

Kaalu kaotamiseks on päev, mil peate erilise ettevaatusega minema: õhtusöök. Me ei tohi unustada, et toit aitab meil energiat ja igapäevast tegevust optimaalsel ja elutähtsal viisil täita. Aga öösel ei pea me just seda energiat, vaid lihtsalt peame söögiisu rahulikult ja tervislikult rahustama . Kui me sööme rohkem, kui me vajame või kui me täidame tarbetult energiat, siis lõpeb meie keha need liigsed kogused küllastunud rasvade kujul.

Seetõttu, et kaotada kaalu lihtsal viisil, on oluline, et alustate oma õhtusöögid kergeks, tervislikuks ja rahuldavaks õhtusöögiks. Sel viisil tunnete, et te ei ole näljane ja õhtusöögi ajal võetud kaloreid kasutab keha, vältides seega rasva muutumist.

See tähendab, et teada saada, milliseid toiduaineid ei saada rasva ja täidad õhtusöögi ajal, peate teadma põhilist võrrandit. See on järgmine: Tervislik õhtusöök = madala rasvasisaldusega valgud + köögiviljad

Mõned näited parimast toidust, mida saate päeva lõpus, on järgmised:

• Taimsed puljong + roheline spargli omlett + klaas piima 0%
• Roheline salat (ilma salatita, sest see on seedimatu) + küpsetatud kana reie koos artišokkide ja jogurtiga 0%
• Tomati supp + Grillitud merluusi peenete maitsetaimede ja röstitud pipraga + lõõgastav infusioon
• Kana puljong + köögiviljadega küpsetatud kanarind (sibul, pipar, kirsstomatid ...) + jogurt 0%
• Täielik salat kana või tuunikalaga (ilma kastmeta, ainult oliiviõliga)

Selles teises artiklis leiame, kuidas hästi einestada ilma rasvata, andes teile parimaid nippe ja näpunäiteid, et jõuda ideaalse kaaluni.

Nõuanded nälja rahuldamiseks päeva jooksul

Nüüd, kui sa tead, millised on toidud, mis ei nuumata ega täida, on oluline, et teaksite mõningaid nippe, mis aitavad teil nälga rahustada ja seega paremini oma kehakaalu alandamise dieeti toetada. Sa pead teadma, et tervisliku toitumise söömine ei tähenda ainult seda, mida tead, mida sööd, vaid ka teades, kuidas süüa. Ja see on see, et toit on meie energia ja meie sisemise toimimise alus, mistõttu peame teadma mõningaid olulisi aspekte, näiteks järgmist.

• Söö 5 korda päevas: on oluline, et te jagaksite oma sööki 5 söögikorda päevas ja et te ei tohiks kunagi kulutada rohkem kui 4 tundi söögikordade vahel. Isegi kui te ei ole näljane, on soovitatav, et tarbiksite tervislikku koostisosa, et vältida lõunale või õhtusöögile liiga palju nälga. Lisaks sellele saate selle ainulaadse harjumuse tulemusena ka teie ainevahetuse kiirenemise.
• Alustage salatist või puljongist : üks parimaid nippe, et rahuldada oma söögiisu ja kergesti kaalust alla võtta, on see, et kui sa laua taga istuvad, alustage oma sööki rõõmsameelse ja tervisliku roogaga. Näiteks alustage puuvilja- ja köögiviljamahlast, kaussi puljongit või suurt salatit on ideaalne tervislike koostisosade täitmiseks ja madala kalorisisaldusega.
• Tervislikud suupisted : kui hommikul või pärastlõunal saate midagi nälga, proovige vältida „lihtsat“ ressurssi, näiteks küpsiseid või kiipe. Parim on, et valite tervislikud suupisted nagu näiteks mõned puuviljad, värske juust, pähklid jne.
• Infusioonid : võite oma nälga rahustada ka oma päeva jooksul infusioonide võtmisega. Neil on toitaineid taimedest, mis koos veega täidavad teid ja vähendavad nälja tunnet päeva jooksul. Lisaks, kui liitute depuratiivsete infusioonidega, kõrvaldate vedelikupeetuse ja seega ka naha tselluliidi.