Kas soovite kaalust kaduda ? Siis sureme ime toitumise ja toidu lubaduste eest, mis tagavad teile uskumatu ajakao vähenemise rekordajal. Miks? Sest niipea, kui te lõpetate selle toitumise ja naasete tavapäraselt, tulevad kilod teile tagasi nagu magnet. Kaalu kaotamiseks on oluline muuta teatud toitumisharjumusi, mis annavad meile üle kaloreid, mida meie keha ei saa metaboliseerida, ning seetõttu kogunevad küllastunud rasvadena.

Oluline on süüa, et kaalust alla võtta, kuid süüa hästi, valida toitvaid toite, madala küllastunud rasvaga ja kergesti seeditav, sel viisil jõuame meie kehasse vitamiinid ja mineraalid, mida peate korralikult töötama. Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas süüa ja kaalust alla võtta, andes teile põhilised ruumid, mida peaksite alustama, et saada kasu terve kehast ja kõrvaldada kilod, mis on jäänud ilma näljane .

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa vähem leiba Sammud, mida järgida: 1

Kas on võimalik süüa ja kaalust alla võtta ? Muidugi! Tegelikult on see, et meie keha vajab toitu sisaldavaid toitaineid toimima ja olema ideaalsetes tingimustes nii sise- kui ka väliste protsesside jaoks. Kui inimesed teevad hüpokaloriaalset dieeti või kavatsevad muuta toidu kavad liiga äärmuslikuks, tunnevad nad sageli kõrvaltoimeid, nagu väsimus, väsimus, pearinglus, nõrkus, kõhukinnisus.

Sel põhjusel tuleks vältida maksimaalset sellist tüüpi meetodeid, mis lubavad lühikese aja jooksul kaotada palju kilo, sest teie tervis on kaalul ja lisaks sellele ei pruugi see kaloreid nii vähe aega võtta, nii et varem või hiljem, naasete tavalise dieedi juurde ja sa taastad need uuesti.

2

Niisiis, kui sa tahad tervislikult kaalust alla võtta, peaksite oma menüü planeerima, et saaksite oma keha toitainetega, mida ta vajab korralikult toimima. Lõpetage söömine on kahjulik, sest ainus asi, mida sa saad, on minna väga näljane, tunnen end väga väsinud ja ennekõike mitte jõudu jätkata oma kaalulanguse planeerimisega.

Kuid kehakaalu kaotamine võib olla lihtne, kui sa tead, kuidas rahuldada oma söögiisu ja mitte kunagi igavleda, mida süüa. Käesolevas artiklis me ei taha anda teile sõnaselget dieeti, kuid see, mida me otsime, on aidata teil muuta mõningaid toitumisharjumusi, mis vastutavad kehakaalu kaotamise eest ja isegi selle eest, et sa saad seda teenida.

3

Me räägime mõningatest kontseptsioonidest, mis aitavad teil süüa ja kaalust alla võtta . See on viis, kuidas aktiveerida ainevahetust ja lisaks vähendada oma söögiisu, kui sa ei nälga peamiste söögikordadega. Selle saavutamiseks piisab, et jagada oma sööki 5 annusena päevas ja et need on täis toitainet, kiudaineid ja vett, mis rahuldavad teie söögiisu, aitavad teil puhastada keha ja aidata kaasa vedeliku peetumisele. Seega on oluline, et teie päev jagataks sarnaselt sellele kavale:

• 9h: Hommikusöök
• 11.00: Hommikul hommikul
• 14.00: lõunasöök
• 17h: suupiste
• 20.00: õhtusöök

Nagu näete, on tegemist lihtsa plaaniga, mis sisaldab 5 toidukorda ja et iga tarbimise vahel ei kuluta rohkem kui 4 tundi, nii et te teete oma maksa, mis metaboliseerib kogu toidu, mida sööte, ja muidugi vältige näljahäda tundide vahel Muidugi peaksite tundide vahel vältima suupisteid, suupisteid või maiustusi ning valima teist tüüpi tervislikumaid suupisteid, nagu puuviljad, toores köögivili (näiteks porgand) või madala rasvasisaldusega piimatooted .

Selles artiklis räägime teile, kuidas süüa söögikordade vahel tervislikult, nii et saate inspireerida ja alustada menüü loomist.

4

Lisaks söögikordadele on veel üks oluline tegur toit, mida me sööme vastavalt kellaajale, sest meie keha ei vaja hommikul sama ööpäevase kalorisisaldusega süstimist, mis on oluline eeldus, mida peate arvestama kui soovite kaalust alla võtta. Siin me täpsustame sööki, et saaksite teada, mida saate oma menüüsse lisada:

Hommikusöök

See on päeva kõige olulisem eine ning selles tuleb lisada toitained, mida meie keha vajab kogu päeva veetmiseks energia ja elujõulisusega. Praegusel ajal saate toitu võtta järgmiselt:

• Puuviljad (nii mahl kui ka looduslikud)
• Süsivesikud (teraviljad, täispiimakreemid, röstsaiaga röstsai jne)
• Terved rasvad (ekstra neitsioliiviõli, või, avokaado jne)
• Madala rasvasisaldusega piimatooted (piim, jogurt, piimaga kohv jne)

Hommikune hommik

See on lask, mis aitab teil mitte liiga näljane peamise söögikorra juurde ja püüab rahuldada oma söögiisu ja pakkuda täiendavat energiat. Praegu saate valida selliseid toite nagu:

• Ajalised puuviljad
• Piimatooted
• Integreeritud võileib
• 2 tervet tera krakkijat
• Teravili
• Kuivatatud puuviljad

Lõunasöök

Samuti on oluline võtta see pilt, sest meil on ikka veel pool päeva, ja kui me spordiga mängime või kui meil on intensiivne päev, siis vajame elujõulisuse saavutamiseks energiatarbimist. Sel viisil on järgmised toidud:

• Keerulised süsivesikud (täispiimaga pasta, pruun riis, kartul jne)
• Kaunviljad (kikerherned, läätsed, oad jne)
• Köögiviljad või köögiviljad
• Terved valgud (lahja liha, kala, munad jne)
• Puuviljad
• Rasvata jogurt

Suupiste

Erinevalt hommiku keskpaigast tuleks suupisteid rohkem kontrollida, sest see on juba pärastlõunal tehtud ja meie keha ei vaja sellist suurt energiat. Seepärast rõhutame parimate soovitatud valikute hulgas järgmist:

• Puuviljad
• Madala rasvasisaldusega piim
• Köögiviljad (porgand, kurk, seller, jne)
• Infusioonid
• 3 viilu kalkuni
• Värske juust 0%

Õhtusöök

Kui sa tahad kaalust alla võtta, on see toit, mida peaksite kõige rohkem hoolitsema, sest see on viimane päevane tarbimine ja seetõttu peaks kõige vähem kaloreid sisaldav aine jääma keha ettevalmistamiseks une, mil ainevahetus aeglustub ja kasutamata kalorid kogunevad küllastunud rasvana. Niisiis, parimad õhtusöögid toovad välja need:

• Keedetud köögiviljad (keedetud spinat, keedetud köögiviljad, küpsetatud pipar jne)
• Kerge liha (kana, küülik või kalkun) keedetud kergelt
• Valge kala (merluus, merikeel, merikurat jne), kuna need sisaldavad vähem rasva
• Munad
• Madala rasvasisaldusega piim

Näete, päevasel viimasel söögikorral ei tohiks te võtta süsivesikuid, sest need sisaldavad palju energiat, mis, kui seda ei tarbita, muutub rasvaks. Samuti ei ole öösel soovitatav puuvilju võtta, sest sellel on palju suhkrut, mis tuleks reserveerida ülejäänud söögikordadele.

5

Söömiseks ja kehakaalu vähendamiseks peaksite arvestama ka toidu valmistamise viisiga, sest see ei tee sulle midagi head, kui te võtate suure hulga köögivilju, kui sa oled praetud või keedetud näiteks bechameliga. Kõige parem on valida terved retseptid, mis on kergelt keedetud ja mis ei suurenda iga tassi kalorite tarbimist. Niisiis, parimad võimalused toiduvalmistamiseks on need meetodid silma paista:

• Küpsetatud : küpsetamise ajal võtab toit ise mahla ja seega ei tohi seda maitse andmiseks kasutada liiga palju õli või kastmeid.
• Keedetud : keedetud toidud ei vaja küpsetamiseks õli, kuid vajavad ainult vett, seega ei suurenda teie kaloreid.
• Raud : see on veel üks parimaid meetodeid kerge toiduvalmistamise jaoks, sest ainult oliiviõli pritsimisega saate oma köögivilju või valku valmistada.

Lisaks peaksite vältima õli ülemäärast kasutamist (st ei ole praetud või kooritud) ja eemaldage kastmed oma nõudest. Kui soovite oma retsepte lisada teistsuguse ja maitsvama puudutusega, saate valida maitseainete, nagu tüümian, koriandi, rosmariini, paprika jne.

6

Ja loomulikult on õige toidu valimine väga oluline, et saavutada oma kaalulangus. Te peate lõpetama mõned rasvaste ja liiga kalorite lisamise võimalused ning asendama need teistega, mis on palju tervislikumad ja madala rasvasisaldusega. Allpool anname teile nimekirja sellest, mida saate süüa ja mida sa ei peaks sööma, kui soovite kaalust alla võtta.

Mida süüa kaalust alla võtta

• Köögiviljad ja köögiviljad : nad on täis toitaineid ja siiski ei sisalda need kaloreid ega rasvu
• Puuviljad : need on meie keha jaoks olulise energia süstimine, nad sisaldavad palju vett, nad on rikkalikud toitaineid ja neil on vaevalt kaloreid
• Lean liha : need on vähem rasvased liha, mis on olemas ja seega parimad, mida oma dieeti lisada
• Valge kala : need on ka need, mis sisaldavad vähem rasva ja pakuvad siiski suurt toiteväärtust
• Integreeritud süsivesikud : on soovitatav, et nad oleksid alati täisterad, et suurendada kiudaineid ja vähendada rafineeritud suhkrut.
• Kaunviljad : need on ideaalsed, et pakkuda meile mineraale nagu raud, täis kiudaineid ja elutähtsat energiat
• Munad : kui sa tahad kaalust alla võtta, on see munavalge osa parim, et seda saada, sest see on täis valke ja tal pole peaaegu mingeid kaloreid; munakollane on aga rikas tervete rasvade poolest
• Lõssitud piimatooted : need on suured valkude ja mineraalide allikad ning nende kalorisisaldus väheneb

Me anname teile mõned näpunäited, et sa tead, kuidas süüa ilma rasvata.

7

Mida mitte süüa, et kaalust alla võtta

• Kondiitritooted, maiustused, koogid jne: need sisaldavad palju suhkrut ja transrasvu, mida säilitatakse meie kehas küllastunud rasvana. Lisaks ei paku nad vaevalt toitaineid
• Soolased suupisted : laastud, pulgad või muud suupisted ei paku peaaegu toitaineid ja omavad siiski palju soola ja kaloreid, mis kahjustavad meie keha
• Praetud või kooritud : õli on tervislike rasvade allikas, kuid rohkelt muutub see halbaks rasvaks, mis suurendab toiteelementide kalorite tarbimist.
• Kastmed : on täis rasva ja kaloreid, mis ei anna meie kehale toitaineid
• Kiirtoit : hamburgerid, pitsad, kiibid, karastusjoogid ja muu kiirtoidu valmistamine on täis rasva ja tarbetut kalorite tarbimist