Kuidas suurendada head kolesterooli dieeti

Kolesterool on veres sisalduv lipiid. Kolesterool on vajalik rakkude tervisliku funktsioneerimise jaoks, kuid see võib olla tervisele ohtlik. Ülemäärane kolesterool, eriti LDL või "halb" kolesterool, võib koguneda veresoontesse ja suurendada südameinfarkti või insuldi riski. Tervislik toitumine madala transrasvaga võib suurendada HDL-i või "head" kolesterooli .

Samuti võite olla huvitatud: Mis on hea kolesteroolitase ja halb kolesteroolitase?

Vähendage küllastunud rasvade hulka . Tarbitud rasvad ei tohiks ületada 35 protsenti teie päevast kalorite tarbimisest. Transrasvu leidub paljudes kaubanduslikes pagaritoodetes, eriti neid tuleks vältida, kuna need võivad alandada HDL-kolesterooli ja suurendada LDL-kolesterooli.

2

Söö toitu, mis sisaldab küllastumata rasvu, nagu oliivid ja maapähklid. See võib aidata suurendada HDL-kolesterooli ja vähendada veresoonte kogunemist veresoontesse. Samuti on oluline süüa kõrgeid omega-3 rasvhappeid sisaldavaid toite, nagu kala ja pähklid, kuna need suurendavad teie HDL-kolesterooli taset.

3

Sööge täisteratooteid . Terved terad ei sisalda ainult rohkem toitaineid kui rafineeritud terad, vaid vähendavad ka teie LDL-kolesterooli taset ja parandavad teie suhet hea kolesteroolitasemega. Teised toidud, nagu puuviljad ja köögiviljad, võivad samuti teie suhet parandada.

4

Lisage oma iganädalasele tavale rohkem treeninguid. Kaalulanguse korral on vaja HDL-kolesterooli suurendamiseks päevase kalorisisalduse olulist vähenemist.

5

Vähendage keha rasvaindeksit. Iga kuue kilo kohta, mida te kaotate, võib teie HDL-kolesterooli tase tõusta 1 mg / dl võrra. Terve täiskasvanu peab harjutama vähemalt viis korda nädalas 30 minutit.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded
  • Konsulteerige oma arstiga, kuidas parandada head kolesterooli taset.
 

Jäta Oma Kommentaar