Kuidas süüa tervislikult

Tervisliku ja tasakaalustatud söömine on üks parimaid viise meie tervise eest hoolitsemiseks . Paljud inimesed seostavad tervisliku toiduvalmistamise kontseptsiooni igavaga või maitsetu toiduga, kui tegelikult on oluline pöörata tähelepanu sellele, kuidas valmistame toitu oma maitse säilitamiseks ilma liiga palju kaloreid kogumata. Kui olete valmis tervislikuma eluga ühinema, siis anname teile mõned nipid, nii et saate teada, kuidas tervislikult süüa valmistada, ilma et teie toite maitset ohverdaks.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas süüa nõudepesumasinas Samme järgida: 1

Esimene samm tervisliku toiduvalmistamise ja tasakaalustatuma toitumise valmistamiseks on planeerida meie sööki, nii et me ei peaks pidevalt langema kiirete või ettevalmistatud toiduainete lõksu, mis tavaliselt on täis kaloreid ja vähem toitaineid kui peaks.

Päevase või iganädalase menüü esitamine võimaldab teil valmistada sööki palju tervislikumal viisil, sest eelnevalt teate, mida peaksite ostma ja kui palju aega on vaja ette valmistada.

2

Terve toidu valmistamiseks peate teadma, kuidas valida toitu, sest kvaliteetne "tooraine" toob kaasa palju tervislikuma tassi. Sellepärast soovitame teil neid nõuandeid arvesse võtta:

  • Alati, alati! Alati! eelistab värsket toitu enne konserveeritud, külmutatud või konserveeritud. See hõlmab köögivilju, puuvilju, kala ja liha. Seda tüüpi valmistised ohverdavad toitu ja lisavad teist tüüpi aineid säilitusainetena, mis on parem teha ilma.
  • Liha ostmisel vali alati lahja, vähem rasva, sest nad on palju tervislikumad. Tavaliselt maksavad nad veidi rohkem, kuid investeering on seda väärt.
  • Valige hooaja toiduained, mis tagavad värskuse ja madala hinna.
  • Tähelepanu rasvade ja suhkru sisaldusele pakendatud toiduainetes, mida tarbite, valib alati kergemad versioonid vähem suhkruga ja saad palju tervislikumaid roogasid.
  • Vältida veetustatud toitu, kuna need sisaldavad tavaliselt märkimisväärses koguses soola ja keemilisi lisandeid.
  • Ostmisel arvestage neid soovitusi: see ei ole sama, mis värsked külmutatud spargelid, see ei ole sama, mis on juba valmis ostetud grillitud köögivilja pakett, kui teha neid ise kodus. Muidugi, need tooted on praktilised, kuid kui eesmärgiks on tervisliku, mitte värskema ja kodus toimuva keetmine.
3

Terve toiduvalmistamise ajal on toidu valmistamise meetod oluline, muutudes teiseks sammuks, mida peame järgima, kui soovime oma dieeti parandada, nii et me kutsume teid proovima:

  • Grillitud liha ja kala on suurepärane ja tervislik valik. Nad jäävad mahlaseks ja võimaldavad maitseainete lisamist, lisaks on see väga kiire toiduvalmistamise viis.
  • Küpsetatud toidud on järjekordne maitsev ja tervislik alternatiiv, millel on oluline eelis: nad võimaldavad meil aega säästa, sest me lihtsalt pannakse need ahju vaatama toiduvalmistamise aega, kuid suudame samal ajal täita ka muid ülesandeid.
  • Kui tegemist on köögiviljadega, ei ole midagi paremat, kui neid tampooniga pannil või wokis õliseusiõli valmistamiseks. Maitsev ja väga tervislik viis nende valmistamiseks.
  • Aurutatud või keedetud kala ja köögiviljad on ka head alternatiivid, mis võimaldavad meil süüa tervislikult ilma liiga palju aega investeerimata.
4

Tervislik toitumine hõlmab ka teadmist, kuidas meie toitu toiduks ilma seda üle liigutada. Soola on võimalik toiduvalmistamise ajal asendada, et saada tervislikumat toitumist ja kõrvaldada mõned harjumused, mis võivad olla kahjulikud, seega soovitame:

  • Kasutage soola turvasüsteemiga ja selle asemel lisage aromaatsed maitsetaimed, mis toovad teie roogadele uskumatu maitse ilma südame mõjutamata.
  • Kasutage alati oliiviõli üle mõne muu õli.
  • Vältige toiduvalmistamiseks kreemide või raskete sidemete kasutamist. Ta eelistab pigem kergeid kastmeid.
  • Kasutage õli targalt ja ületamata.
5

Lõpuks on mõned asjad, mida me peaksime vältima, kui meie eesmärk on tervislik kokk:

  • Tarbitakse peamiselt konserveeritud, veetustatud, külmutatud või pakendatud toiduaineid. Eelistab jahedat.
  • Piirata praetud toidu valmistamist.
  • Pöörake tähelepanu väga kalorite sidemete, kreemide, soola või suhkru kasutamisele.

Lõpuks kutsume teid üles vaatama ja arvestama toidu püramiidi, mis näitab, millises koguses on meie toidus toitumine tarbitav, et saaksite valmistada tervislikumaid ja soodsamaid portsjoneid.

 

Jäta Oma Kommentaar