Kaer on väga madala kalorsusega teravilja, mis annab olulise panuse vitamiinidesse ja mineraalidesse, mis on väga olulised meie keha elutähtsate funktsioonide jaoks. Sellepärast on see suurepärane koostisosa kaalu langetamiseks mõeldud dieedile, samuti neile, kes soovivad suurendada kiudaineid või täiendada rasket kehalist treeningut pärast kadunud energiat. Ja nii, et saate seda täiesti tervislikult nautida, esitame järgmises artiklis erinevaid retsepte, et teha kergelt kaerahelbed ja süüa natuke tervislikumat. Pange tähele!
Kaerahelbed hommikusöögil
Klassikaline võimalus tervislikuks ja energiliseks hommikusöögiks on valmistada sooja piima, kus on mõned supilusikatäit kaerahelbed ja veidi kaneeli pulbrit ja maitsvat suhkrut. Nüüd, et nautida kergemat retsepti, mitte midagi paremat kui lehmapiima asendamine mõne muu köögiviljapiimaga, nagu sojapiim, mandli piim, riisipiim jne. vähe magusainet või sahhariini.
Ainult kastrulis tuleb segada ainult koostisosad, lasta neil soojeneda keskmise kuumusega 10 minutit ja kui kaerahelbed on pehmed, on preparaat juua valmis. Puista kaneeli peal ja lisage, kui soovite, mõned puuviljad, see on maitsev!
Kaerahelbed ja mustika pannkoogid
Pakume veel ühte kerget retsepti, millega saab kaerahelbed täielikult nautida: mõned kaerahelbed ja mustikad . Nende valmistamiseks on vaja järgmisi koostisosi:
- 50 g kaerahelbed
- 1 tass värskeid mustikaid
- 2 munavalget
- 3 spl madala rasvasisaldusega looduslikku jogurtit
- 1/2 väikest lusikatäit pärmi
- 1 supilusikatäis mandlipiima või mis tahes muud taimset piima
- soola
- magusaine maitse järgi
Nende pannkookide valmistamiseks segage kõigepealt kaerahelbed, pärm, näputäis soola ja lisatava magusaine kogus. Eemaldage kõik koostisosad mõne vardaga ja seejärel lisage munavalged, mandli piim ja jogurt. Segage uuesti ja homogeense segu saamiseks lisage eelnevalt pestud mustikad.
Nüüd peate valama tainas paari tilga õli pannkookide loomiseks. Küpseta neid 2 minutit mõlemal küljel ja see on nii!
Kaeravesi
Ja neile, kes soovivad kaera juustu juustu tutvustada, ei ole midagi paremat kui maitsva kaerahelbe valmistamine ja võtmine tühja kõhuga ja pärastlõunal. Selle valmistamiseks peate koguma ainult 1 tass kaerahelbed ja 3 l mineraalvett, kuigi võite lisada ka veidi kaneeli, et seda maitseks, või veidi magusainet.
Tutvuge artiklis Kuidas teha kaerahelbed täieliku retsepti samm-sammult.
Kaerahelbed ja köögiviljasupp
Hommikusöögiks ei ole võimalik valmistada ka kaerahelbed, kuna see teravilja võib olla ka kuumades roogades, nagu supid või kreemid . Näitame teile väga lihtsat võimalust kaeral ja mõnedel köögiviljadel põhineva kerge supi valmistamiseks. Sa pead:
- 1 l köögiviljapulbrit ilma rasvata
- 4 supilusikatäit kaerahelbed
- 1 suvikõrvits
- 1 vars sellerit
- 1 porgand
- 1 porrulauk
- sool ja pipar
Lõika kõik köögiviljad väikesteks tükkideks ja lisage need köögiviljapuljongiga potti. Laske neil kõigil keeta keskmise kuumuse juures umbes 20 või 30 minutit ja keetmise lõpus lisada kaerahelbed ja oodata veel mõni minut, et need pehmeks muutuksid. Siis pipar maitsele ja valmis!
Kaerahelbed ja banaanitšokk
Lõpuks, veel üks viis kergete kaerahelbede valmistamiseks on allpool näidatud kokteilide valmistamine, mis ühendab kaerahelbed banaanimaitsega. See jook on suurepärane, et seda hommikusöögiks, suupisteid või rasket füüsilist treeningut teha, see annab teile kogu vajaliku energia ja jõu.
Kui soovite teada, kuidas seda ette valmistada, avastage täielik retsept artiklist Kuidas teha kaerahelbed ja banaanitšokk.
Jäta Oma Kommentaar