Kuidas ületada generaliseerunud ärevushäire

Erinevalt teistest ärevushäiretest iseloomustab generaliseerunud ärevushäire pidevat muret erinevate sündmuste ja olukordade pärast, mida inimene tunneb, et nad ei suuda kontrollida. Seda tüüpi ärevus kestab aja jooksul ja üldjuhul on enne häire tekkimist anamneesis ärevus. Üldine ärevushäire kaasneb teiste häiretega, nagu stressiga seotud häired. Seejärel tutvustame teile, kuidas ületada generaliseerunud ärevushäire.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teada saada, kas mul on generaliseerunud ärevushäire Samme astuda: 1

Konsulteerige arstiga. See häire võib kaasneda teiste häiretega, seega on vajalik piisav diagnoos. Enamik inimesi, kes selle haiguse all kannatavad, on ärevuse vähendamiseks määratud anksiolüütikume. Soovitatav on ka kognitiiv-käitumuslik ravi, mille eesmärk on muuta käitumist tervislikuma käitumise ja harjumuste loomiseks.

2

Lõõgastus- ja hingamisõppused. Arstiabi ja kognitiiv-käitumusliku teraapia kõrvale saate oma elusse lisada uusi harjumusi, mis soodustavad ärevuse vähendamist. Lõõgastus- ja hingamisharjutused kalduvad keha ja meelt viima lõõgastumisse, soodustades pingete vabastamist. Püüdke seda tüüpi treeningut teha igapäevaselt ärevuse kontrollimiseks.

3

Füüsiline harjutus ja toitumisharjumused. Igapäevane treening aitab vabastada pingeid kehas. Me kasutame oma keha endorfiine, mida nimetatakse ka õnne hormooniks. Ärevus tähendab, et kulutame rohkem energiat kui tarbime või tarbime rohkem toitu kui vaja, mis tahes juhul on oluline luua tervislikud toitumisharjumused, et tagada meie keha vajalike kalorite nõuetekohane toimimine.

4

Piisav puhkus. Selle häire üheks iseloomulikuks sümptomiks on raske säilitada ja magama jääda, mis tekitab päeva jooksul pideva väsimuse. Sel põhjusel soovitame luua une ajakava, luua magamaminekuks piisav õhkkond, vältides kofeiini sisaldavate toodete tarbimist, hoides magamistuba täielikus pimeduses ja isoleerides unehäireid.

5

Tehke igapäevane ülevaade oma muredest. Tehke nimekiri kõigest, mis teid muret tekitab ja tekitab ärevust. Võtke päev aega, et seda lugeda ja mõelda asjadele, mis väärivad muret ja mis seda ei tee. Mõelge ka sellele, kas need mured õigustavad teie seisundit ja kuidas seda teha, et nad ei tekitaks ärevust. Selleks, et realiseerida kõik lehel olevad hirmud, võimaldavad nad näha olukordade arvu, mille pärast me muretseme ja ei ole väärt.

6

Mõtted Oluline on alustada tööd negatiivsete mõtetega, need on paljude meie haiguste ja häirete põhjuseks . Iga kord, kui negatiivne mõte jõuab teie pea, proovige teha vastupidine mõtlemine ja mõelda positiivseks. Meie mõtete kontrollimine ei ole kerge ülesanne, kuid te peaksite seda proovima iga päev ja näete muudatusi. Mõtle optimismile.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded
  • Oluline on, et sa osaleksid arstil, mitte ise ravida.
 

Jäta Oma Kommentaar