Tervete ja tugevate luude omamine on meie elu kõigis etappides oluline ja selle saavutamiseks ning vältimaks nii palju kui võimalik haigusi nagu osteoporoos, on oluline hoolitseda toitumise eest ja sisaldada kahte olulist toitainet, kaltsiumi ja D-vitamiin Mõlemad aitavad säilitada luud optimaalsetes tingimustes ja tagavad hea kasvu. Kui sa tahad teada, millistes koostisosades neid leida, siis käesolevas artiklis me näitame teile parimaid toite, mis tugevdavad luud .

Samuti võite olla huvitatud: Koduvõimalused luuvalu jaoks Järgnevad sammud: 1

Piim ja muud piimatooted, nagu jogurt või juust, on, nagu me teame, üks peamisi kaltsiumi allikaid ning need on olulised tervete ja tugevate luude jaoks. Eelistatud on madala rasvasisaldusega piimatooted, kuna need on tervislikumad ja pakuvad sama või suuremat kaltsiumi tarbimist kui ülejäänud. Soovitatav on päevas tarbida 3–4 portsjonit piimatooteid, et saaksite piima täiendada või täiendada jogurtiga ja mõne grammi juustuga. Tänapäeval on väga soovitatav laktoositalumatuseks sojapiim, mis, kuigi see ei sisalda nii palju kaltsiumi, on väga rikkalikult D-vitamiini, mis on keha jaoks vajalik kaltsiumi absorbeerimiseks ja kasvuks. luud

2

Sinise kala hulgas leidub mõnda lõhet, sardiini või tuuni, mis sobivad suurepäraselt luude tugevdamiseks . Selle rikkalik D-vitamiini ja omega 3 sisaldus muudab need eriti soodsaks luumassi suurendamiseks, kuna need soodustavad kaltsiumi imendumist meie kehas. Nad on väga maitsvad ja tervislikud toidud, nii et ärge kartke neid oma dieeti lisada, neid võib võtta erinevalt, grillida, marineerida või salatiga, pastaga jne.

3

Teine toit, mis aitab säilitada tugevaid luud, on spinat . Tegelikult annab selle köögivilja roog umbes 25% soovitatavast kaltsiumikogusest ja lisaks võimaldab meil saada kasu selle kiust, rauast ja A-vitamiinist koosnevast sisust. meie luudest on brokkoli, šokolaad, naeris ja kapsas.

4

Muna munakollane sisaldab palju D-vitamiini ja, olles üheks toiduaineks, mida me oma dieedis kergemini kasutame, osutub koostisosaks, et me saame ära kasutada luustihedust ja luid tugevdada.

5

Pähklid, nagu sarapuupähklid ja mandlid, on samuti rikkalik kaltsiumiallikas. Lisaks suurepärasele luude tugevusele annavad nad meie kehale E-vitamiini, raua ja valkude olulise panuse, nii et nende võtmine ilma liialduseta on hea valik meie tervisele.

6

Teised koostisosad, mida me võime võtta iga päev ja mis aitavad meil olla tugevamad luud, on teraviljad, nagu kaerahelbed ja nisu helbed . Need on ideaalsed joogiks piima, jogurtiga või salatite või muude roogade osana.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.