Kui viimasel ajal ei õnnestu teil hästi magada ja kui teil on ka raske magama jääda, võib-olla on aeg võtta kasutusele mõned lõõgastustehnikad, mis aitavad teil seda probleemi lahendada. Hea une on oluline, et järgmisel päeval äratada täis energiat ja saaksid tulla toime igapäevaste ülesannetega ilma väsimuse või väsimuseta. Pöörake tähelepanu lõõgastumisõppustele, et magada hästi, et me näitame teile seda artiklit ja näete, kuidas nüüdsest on kõik teie poolel, et muretseda ja rahulikult puhata.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada lavendlit magama? Järgige samme: 1

Lõõgastusvõimalusi saab läbi viia une lepitamise edendamiseks ja parema öise puhkuse nautimiseks, aga ka muudel päevadel, kui tunneme, et need on teatud olukordades vajalikud. Seda tüüpi harjutused toovad meile palju kasu, sest nad on suurepärased:

• Vabastage pingeid, võidelda stressiga ja ärevusega.
• Parem kontrolli hingamine, hüperventilatsiooniga.
• Nautige sügavat puhkust ja kvaliteetset unistust.
• Parandada öösel magama jäämist.
• Suurendada enesekindlust ja enesekindlust.
• Parandada vere hapnikuga varustamist.
• Tasakaalustab vererõhku.
• Parandada keskendumisvõimet.

Lõõgastusvõimalusi tõhustatakse praktikas, kuid ennekõike on oluline, et need toimuksid vaikses ja vaikses kohas, kus on sobiv keskkond füüsilise ja vaimse heaolu saavutamiseks.

2

Lihaste lõõgastumise tehnikad on lisaks hingamisele suunatud harjutustele ka kõige tõhusamad tavad kogu keha lõdvestamiseks ja seega ka kiiremini magama jäämiseks. Samuti on need suurepärased kehaosade vereringe parandamiseks.

Järgmisena näitame teile peamisi lihasrühmi, millele peaksite keskenduma. Järgmiste harjutuste tegemiseks peaksite olema lamades seljas, käte kõrval keha ääres ja peopesad ülespoole. Veenduge, et seljas on voodi külge täielikult kinnitatud ja suletud silmad, et lõõgastuda.

• Jalad ja jalad Alusta vajutades oma kontsad voodi või põranda suunas, tunda tuharad pingul ja jalgade tagaosa. Mine varvaste kummardamiseks kaksikud. Seejärel tehke oma pahkluude ringid, kuni tunnete, et olete vabastanud kõik pinged sellest kehaosast.
• Õlad Õlgade lõõgastamiseks pead sa lihtsalt tõstma neid pea suunas, et neid seal hoida, kui inspireerite ja seejärel alandate neid kogu õhu vabastamisega.
• Käed ja käed Esiteks Sulge ja pigistage oma rusikad kõvasti. Kõige parem on see kõigepealt teha ühe käega ja seejärel teisega, kui te lõõgastute ajal hingate.
• Kael ja pea Järgmise treeningu jaoks tuleb ülemine pagas üles tõsta. Esmalt keerake pea aeglaselt vasakult paremale ja tehke kaelaga ringid. Seejärel lükake pea edasi, tuues lõug rinnale ja tehke 5 sügavat hingetõmmet.

3

Sügava hingamise harjutamine enne magamaminekut on see, mida saate kõige paremini teha päeva jooksul kogunenud pingete täitmiseks ja pakkuda oma kehale lõõgastust, mida vajate hästi puhata. See on midagi, mida on vaja hästi teha; Soovitame teil istuda mugavalt voodis, hoides selja sirge ja oma õlgade pisut tahapoole. Nüüd hingake sügavalt läbi nina tunne, nagu õhk liigub kõhust kopsudesse, hoidke õhku teist või kahte ja hingake läbi suu tunne, kui kogu keha lõdvestub ja pinged ja mured on kõrvaldatud. Tehke seda 5 kuni 10 korda ja näete, kui palju rohkem olete rahulikult magamiseks valmis.

4

Lisaks eeltoodule on veel üks hea magada, mis annab paremaid tulemusi, harjutused visualiseerimistehnikast. Mis see koosneb? See on väga lihtne, peate lihtsalt voodis magama minema, silmad sulgema ja ette kujutama, et stseen, mis toob rahu ja rahu, võib olla mägi- või metsamaastik, paradiisiline rand, koht teie lapsepõlv jne Te peate ennast selles kohas ette kujutama ja tundma seda läbi kõigi oma meeli. Kui vajate abi, saate visualiseerida helisalvestiste või lõõgastava muusika abil.

5

Kuigi see ei ole ise harjutus, on ka massaažid hea lahendus lõõgastuda enne magamaminekut. Kui te kavatsete seda ise teha, proovige ise massaaži peal; asetage sõrmeotsad peanahale ja avaldage ringikujuliste liikumiste ajal kerget survet. Alusta otsmikust ja mine vähehaaval, kuni jõuad päikesesse.

6

Lisaks nendele lõõgastustehnikatele on ka teisi meetmeid, mida saate teha, et magada paremini ja puhata öösel, kuidas keha vajab. Nende hulgas leiame, süüa kerge vaevaga, harjutage treeningut päeva jooksul, võtke kuum vann, mitte enne magamaminekut muutma, lahti meeles, tarbima lõõgastavat infusiooni jne. Avasta need ja muud abinõud, vaadates artikleid Kuidas magada paremini ja Kuidas lõõgastuda enne magamaminekut.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.