Oksüdatiivne stress koosneb meie organismi erinevate rakkude kahjustusest, mis on põhjustatud vabade radikaalide interaktsioonist ja kogunemisest meie kehaosas. Need osakesed pärinevad hapniku jätkuvast kasutamisest meie keha poolt ja vastutavad meie rakkude, elundite ja kudede vananemise eest, mis peegeldub ka meie nahas, küünetes ja juustes.

Vabade radikaalide põhjustatud oksüdatiivne stress võib põhjustada ka teisi seisundeid ja haigusi. Seetõttu anname selles artiklis mõned vihjed ja soovitused oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks .

Samuti võite olla huvitatud: Oksüdatiivse stressi põhjused

Oksüdatiivse stressi põhjused ja sümptomid

Oksüdatsioon, mis on tingitud meie rakkude interaktsioonist hapnikuga, on vältimatu protsess, sest see on vajalik meie keha jaoks. Kuid oksüdatiivset stressi võivad põhjustada ka muud välised põhjused, mis suurendavad vabade radikaalide tootmist meie kehas. Oksüdatiivse stressi põhjuste hulgas leiame:

• Tubakasuits põhjustab nii suitsetajatele kui ka suitsutavatele inimestele oksüdatiivset stressi.
• Alkohol ja muud ravimid.
• Ülemäärane kokkupuude päikesevalguse ja muude UV-kiirgustega.
• Elada keskkonnas, kus on suur õhusaaste.
• Dieet kehv on toiduainetes, mis sisaldavad antioksüdante.

Oksüdatiivset stressi võib tuvastada järgmiste sümptomite ja märkide järgi :

• Nahk muutub vähem siledaks ja kohad ilmuvad.
• Märkimisväärsemate kortsude suurenemine.
• Juuste purunemise suurenemine.
• Lihasvalu ja liigeste põletik.
• Tume ringide esinemine

Antioksüdandid oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks

Antioksüdandid on ained, nagu mineraalid ja vitamiinid, mis aitavad võidelda ja ennetada oksüdatiivset stressi, sest neil on võime vähendada ja / või edasi lükata oksüdatsiooniprotsessi, mida meie rakud kannatavad vabade radikaalide kogunemise tõttu meie kehas. . Seetõttu on parim viis oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks läbi antioksüdantravi või toit, mis sisaldab selles toidus sisalduvaid toiduaineid ja toidulisandeid.

Kuid kõigil antioksüdantidel või ühenditel ei ole vabade radikaalide neutraliseerimise võimet ja seega väheneb raku stress . On tõenäoline, et teil on tervislik toitumine, mis sisaldab palju antioksüdante ja et te ei saa tulemusi. On näidatud, et kõige efektiivsemad antioksüdandid võitlusliku stressi vastu on: seleen, C- ja D-vitamiin ning beetakaroteeni- ja karotenoidühendid.

Teadke selles teises artiklis, millised toiduained on rikkalikud antioksüdantidega.

Seleen, antioksüdantidega rikas mineraal

Seleen on mineraal, millel on võimas antioksüdantsed omadused, eriti toiduainetes, nagu kala, mereannid, munad, nisu idud, punane liha ja pähklid. On näidatud, et seleen on oksüdatiivse stressi vastu võitlemisel oluline mikroelement, kuna see aitab meie organismis leiduvat ensüümi glutatiooni peroksidaasina, mille ülesanne on kaitsta rakumembraani vabade radikaalide poolt põhjustatud oksüdatsioonist.

Soovitatav seleeni kogus päevas on umbes 55 mg päevas, mida on võimalik saada eespool nimetatud toiduainetest.

Beeta-karoteen ja karotenoidid

Beeta-karoteen on taimne ühend, mis kuulub karotenoidide rühma ja mida leidub enamikus puu- ja köögiviljades. See taimne pigment sisaldab rohkesti provitamiini A ja omab suurepäraseid antioksüdantseid omadusi, mis aitavad vältida oksüdatiivset stressi. Tänu oma antioksüdantsetele omadustele on beeta-karoteen suurepärased liitlased, et kaitsta meie nahka vabade radikaalide eest, mis on väljaspool tubakat, päikesevalgust või õhusaastet.

Enamik beetakaroteeni sisaldavad toidud on porgandid, köögiviljad, mida saab süüa nii toores kui ka muudes vormides, ning seda ühendit võib leida ka muudest köögiviljadest ja puuviljadest, nagu kõrvits, spinat, brokoli, mango, papaia, virsikud ja medlars.

C-vitamiin

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis sekkub väga tõhusalt mitmetesse protsessidesse, mida meie keha täidab. Tuntud ka askorbiinhappena, on see tugev antioksüdantide omadus võimeline vähendama paljude ühendite oksüdatsiooniprotsessi, kuna see toimib kilpina, mis näib oksüdeeruvat, nii et need ühendid ei kannata seda protsessi. Lisaks osaleb C-vitamiin ka muudes protsessides, mis on seotud naha vananemisega, nagu naha paranemisprotsessi kiirenemine ja kollageeni loomulik loomine.

Oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks on vaja tarbida C-vitamiini sisaldavaid toiduaineid vähemalt 4 korda päevas . Selles vitamiinis rikkaimad toidud on guajaav, apelsin, ananass, papaia, tomat, spinat ja õunad.

E-vitamiin

E-vitamiin on ka meie keha lipiidimeedia jaoks suurepärane antioksüdant, mis vastutab rakkude kaitsmise eest mis tahes rasvaga seotud oksüdatiivse stressi eest. Lisaks aitab see ka vabade radikaalide rünnakut meie rakkude kõige ohutumale rasvakihtile, vältides seega võimalikke kahjustusi ja oksüdatiivset stressi.

E-vitamiin esineb peamiselt taimeõlides, nagu oliivi-, päevalille- ja sojauba ning muudes toiduainetes, nagu mandlid, maapähklid, või ja munad. Oksüdatiivse stressi vastu võitlemiseks on soovitatav tarbida toiduaineid, mis annavad teile 100 kuni 200 mg E-vitamiini päevas .

Avastage selles artiklis, millised toidud sisaldavad E-vitamiini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.