Mitu korda on meil olnud gastroenteriit ja kas me oleme läinud "pehmesse" dieeti? See toit, mida me nimetame pehmeks, ei ole enam kui ahendav toit, mis aitab meil kõhulahtisust peatada. Samas, nagu on ka kitsendav toit, on ka mitmeid lahtistavaid toiduaineid, mis aitavad meil reguleerida meie soole transiiti. Meie toit peaks olema tasakaal mõlema toidu vahel, et meie soole toimiks korralikult, kuigi pole teada, millised on koostisosad, mis aitavad meil mõnikord kõhukinnisust parandada või vastupidi, kõhulahtisust. Kui soovite teada, mis need on, siis selles artiklis anname sulle loetelu lahtistavatest ja kokkutõmbuvatest toitudest. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: tsüsteiini sisaldavad toidud - täielik nimekiri

Mis on lahtistav toit?

Evakueerimiseks ei ole täpset arvu kordi, kuid on tõsi, et on normaalne minna üks kord päevas või iga kahe päeva tagant, mistõttu peetakse kõhukinnisust, kui nädalas tehakse vähem kui kolm soolestikku. Siis sõltub see igast inimesest, sest mõned isegi mitu korda päevas. Laksatiivsed toidud võivad meid aidata, kui me kanname kõhukinnisust, kas aeg-ajalt või krooniliselt. Mitu korda me läheme lahtistavale ravimile, kuid mõned on väga tugevad ja neid ei tohi kuritarvitada ning neil võib olla ka muid mõjusid. Teatavate toiduainete lisamine meie dieeti võib oluliselt parandada meie soole transiiti ja vältida seda tüütu kõhukinnisust, mis võib põhjustada muid probleeme, näiteks hemorroidid.

Kui te ei lähe hästi vannituppa või tunned end paisutuna ja arvate, et see on tingitud soole liikumisest, siis pöörama tähelepanu, sest me ütleme teile lahtistavaid toite, mis võivad teid aidata.

Laksatiivsete toitude loetelu

Tsitrusviljad, toores ja metsa viljad

Tsitrusviljadel, nagu oranž või mandariin, on palju antioksüdante, mis vabastavad toksiinide keha ja soodustavad ensüümide seedimist . Lisaks sellele on C-vitamiin keha mürgitustamiseks väga hea, sest see muudab toksiinid seeditavaks materjaliks. Apelsinidel on ka palju kiudaineid, mis on väga soodsad, et minna vannituppa.

Toores viljad, nagu õunad, stimuleerivad soolestikku ja pakuvad ka kiudaineid. Loomulikult peate seda toores ja naha pealt ära võtma, et see ei kaotaks seal sisalduvaid tanniine. Õunasiidri äädikas on väga hea, et soodustada soolestiku transiiti, nii et joogiveega klaasi õunasiidri segamine hommikul on nagu loomulik lahtistav.

Metsa viljad, nagu murakad, on rikkalikud antioksüdantide poolest ja aitavad seega kõrvaldada toksiine ning sisaldavad ka C-vitamiini ja kaaliumi.

Fiber

Kõhukinnisuse vastu on peamiseks toiduks nii lahustuv kui ka lahustumatu kiud. Igaüks teab oma lahtistavat jõudu ja selle põhjuseks on see, et see aitab jäätmeid liigutada läbi keha, mis soodustab selle transiiti ja järgnevat väljasaatmist. Toiduained, nagu kaer või teraviljad, on piisavad; Artiklis on palju kiudaineid sisaldav toit.

Ploomid

Ploomid on ka üks tuntumaid kõhukinnisuse vilju. Nad on rikkad A- ja C-vitamiini ning antioksüdantide poolest ning sisaldavad kaaliumi, rauda ja kiudaineid.

Toores köögivili ja rohelised lehed

Toores köögivili on suured lahtistid, sest nad on rikas kiudainetega ja soodustavad soole liikumist. Näiteks on toores porgand pektiin, aine, millel on palju puuvilju ja köögivilju ning mis toimib nagu kiud, seega toimib depuratiivina. Lisaks soodustab see kokkutõmbumist. Sibul on aga kvertsetiin, flavonoid, millel on kõrge antioksüdantne aktiivsus.

Rohelised lehtköögiviljad soodustavad ka transiiti. Näiteks salatil on palju kiudaineid ja lahtistavaid omadusi. Lisaks soodustab see gaaside väljasaatmist. Spinatil on soolestiku puhastamiseks ja taastamiseks kasutatav orgaaniline materjal.

Vesi

Kuigi te ei usu seda, on vesi hädavajalik nii täiskasvanute kui ka laste hea soole toimimiseks . Tegelikult soovitavad paljud lastearstid, et laps sööb kõhukinnisuse korral rohkem vett. Vesi moodustab 80% meie kehast ja hoiab seda nii, et see on selle nõuetekohase toimimise võti, kuid hoiab sooled niiskena, soodustades selle voolu.

Mis on astringentne toit?

Erinevalt kõhulahtistest võivad astringentsed toidud meid teatud juhtudel aidata, kui peame evakueerimise peatama, näiteks kui on olemas kõhulahtisusega haigus, näiteks gastroenteriit.

Siiski on parem neid vältida, kui teil on kõhukinnisus.

Kokkupuutuvate toiduainete loetelu

Riis

Peamiseks toiduks, mida me kõhulahtisuseks pöördume, on riis. Selle kõrge tärklisesisaldus muudab soolestiku kontrollitud ja võib aidata kõhukinnisust. Kui teil on gastroenteriit, siis aitab keedetud riisi joomine.

Küpsed, nahata või keedetud puuviljad

Me oleme näinud lahtistavate toiduainete loetelus, et toores puuviljad eelistasid soolestikku. See on tingitud tanniinide kogusest. Kuid kui puuviljad on küpsenud, võivad nad naha eemaldamisel kaasa aidata vastupidisele mõjule. Ja isegi rohkem, kui nad on keedetud, näiteks keedetud.

Valge kala

Valged kalad on head astringendid, erinevalt sinistest, mida tuleks kõhulahtisuse korral vältida. Kui teil on gastroenteriit, saate keeta valge kalatüüpi merluusi või kukk või seda aurutada. Võite lisada näputäis soola, kuid ilma kuritarvituseta on parem, kui seda keedetakse ja mida loomulikum on, seda parem.

Keedetud või vahustatud köögiviljad

Kui me laksatiivse dieedi valimisel nägime toores köögivilja, peavad need olema hästi keedetud, et kaotada lahtistav toime. Keeda köögivilju, seda rohkem seda parem või võtke nad püree.

Looduslik jogurt

Looduslik jogurt toimib probiootikumina, eriti kui see on kodus valmistatud rohkem kääritamisel. Looduslikud suhkruvabad ja pastöriseerimata jogurtid vähendavad gastroenteriidi kestust. Nad on efektiivsemad, kui neil on olnud kauem kestev käärimine, kuna need sisaldavad rohkem elus fermentatsiooni ja need mikroorganismid koloniseerivad soolestikku ja annavad sellele uue soolestiku, mis muudab selle normaliseerumiseks.

Punane liha

Rasvasisaldusega toiduained, näiteks punane liha, takistavad seedimist ja võivad seetõttu raskendada evakueerimist. Te võite võtta punast liha toitumise tasakaalustamiseks, kuid see ei ole mugav, kui teil on kõhulahtisus, sest see võib olla midagi tugevat.

Küpsetamine ja töödeldud toidud

Rasvad takistavad seedimist ja soole transiiti, nii et paljude praetud toitude söömine muudab teie soole sujuvaks. Lisaks võivad toiduained, mis sisaldavad rohkesti suhkruid või magusaineid, nagu tööstuslikud toidud, põhjustada kõhukinnisust, kuna nad on rikkalikud tärklised ja neil ei ole lisaks suures koguses suhkrut peaaegu kiudaineid. Soovitatav on vältida neid toite ja eemaldada need meie toitumisest, aga kui te võtate neid, on parem seda aeg-ajalt teha, sest need võivad põhjustada kõhukinnisust.

Parim keedetud toit

Igasugune toit, mida te võtate seda tüüpi dieedis, on parem, kui see on keedetud, näiteks kana, riis, köögiviljad ... Parem on keeta rohke veega ja väga vähe soola, et nad kaotaksid lahtistavad omadused ja aitavad peatada gastroenteriidi.

Banaan, kitsenev või lahtistav?

Banaan on üks nendest toitudest, mis tekitavad arvamuste vastuolu ja mitte igaüks ei sisalda seda sama grupi sees. On palju veendumusi, et banaan on tanniinide tõttu astringentne toit, kuid on ka neid, kes usuvad, et banaanikiud sisaldavad palju kiudaineid ja seetõttu toimivad lahtistavatena.

Võiksime järeldada, et sõltuvalt selle küpsusest on sellel mõju. See tähendab, et väga küps banaan, millel on iseloomulik kollane värv, võib aidata kõhukinnisust ja leevendada seda. Loomulikult võib banaani sisaldav kiud väljaheiteid raskendada ja raskendada väljasaatmist, mistõttu peaks sellega kaasas olema palju vett.

Seevastu ikka roheline banaan põhjustab kõhukinnisust. Seda seetõttu, et banaan oma rohelises faasis sisaldab palju tärklist, nagu riis, ja aitab seega kõhukinnisust oma pingelise omaduse eest. Kui banaan on aga küps, teisendab see tärklis suhkruks ja kiududeks viisil, mis aitab kaasa kiu transportimisele.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.