Triglütseriidid on kõige levinum rasva tüüp, mida meie keha kasutab energia tootmiseks. Neid leidub kasutatavas veres ja juhul, kui ei ole vaja energiat või kellel on liigseid kaloreid, säilitab keha need rasvad reservina. Kuidas nad meie kehasse jõuavad? Pärast söömist seedime toidud, sealhulgas nende rasvad, ja triglütseriidid vabanevad veresse. Teisest küljest on maksal ka võime toota triglütseriide, kuna see võib muuta mis tahes ülemääraste kalorite allikat triglütseriidideks. Käesolevas artiklis räägime teile, milliseid ettevaatusabinõusid peaksite triglütseriidide taseme ja milliste toimingutega sa kasutad, kui soovite teada, kuidas madalat triglütseriidi tõsta .

Samuti võite olla huvitatud: Madala triglütseriidide sümptomid ja põhjused

Mis on triglütseriidide tervislik tase

Meie triglütseriidide tase varieerub vastavalt meie vanusele. Lisaks mõjutavad ka viimati tarbitud toiduained, mistõttu ei ole väärtuste kontrollimiseks soovitatav 12 tundi enne testi süüa.

Normaalväärtused on vahemikus 35 kuni 150 mg / dl, kuigi tulemuste lehel on näha, et arst annab meile määratud normaalsuse. Kuigi see võib veidi erineda, on esitatud arvud väga täpsed. Kõrgemat või madalamat taset peetakse kahjulikuks ja me peame selles osas tegutsema. Kui meie kolesterool on alla 35 mg / dl või meie arsti poolt määratud ligikaudne tase, on aeg tegutseda.

Need madalad kolesteroolitasemed on tuntud kui hüpotriglütserideemia ja kuigi nad ei ole nii tavalised kui kõrged, on need terviseprobleemid. Madalate triglütseriidide põhjused võivad üldiselt olla kaks:

• Triglütseriididega rikaste toodete ebapiisava koguse tarbimine.
• Toitainete ebaõige imendumine erinevate patoloogiate tõttu.

Järgnevalt kirjeldame üksikasjalikult, kuidas efektiivselt vähendada triglütseriidide sisaldust, kuid tuletame teile meelde, et peaksite järgima selles osas oma arsti juhiseid, kui analüütilises analüüsis on madal triglütseriidid .

Kehaline harjutus madalate triglütseriidide tõstmiseks

Triglütseriidide taseme tõstmiseks peame üldiselt terveks jääma. Füüsiline harjutus on mis tahes tervete organismide puhul oluline, sest me peame olema hapnikuga ühendatud, aktiivsed, paindlikud jne. Siiski ei ole kõik harjutused kõikidel juhtudel võrdselt sobivad.

Kui harjutus on väga pikaajaline, hakkavad lipiidid mängima, seda enam harjutuse jätkumisel. See põhjustab triglütseriidide taseme languse pärast pikaajalist füüsilist koormust.

Kui soovid tõsta madala triglütseriidide sisaldust, peate meeles pidama, et osa lahendusest on valida lühikese või keskmise kestusega füüsiline tegevus, mis hoiab meid tervena, ilma et neid tasemeid veelgi vähendataks, suutes neid säilitada. Sel moel on lihtsam neid üles laadida toiduga, mis tõstab triglütseriide ja ravimeid, mida arst on pidanud vajalikuks.

Madalate triglütseriidide suurendamine

Kuigi esimene asi, mida me peaksime tegema, on meie arstiga konsulteerida, on mõned asjad, mida me saame teha, näiteks meie toidu eest hoolitsemine madala triglütseriidide tõstmiseks :

• Me peame tegema viis söögikorda päevas, et õigesti jaotada keha energiat.
• On oluline, et meie toidus oleks piisavalt puuvilju ja köögivilju.
• Piimatarbimine aitab meil, kuid selle kooritud versioonis, suurendada triglütseriide, kuid mitte kolesterooli.
• Kala on meie liitlane, eriti sinine, sest see on üks omega-3 sisaldavatest toitudest, mis aitab meil taset tasakaalustada.
• Kuigi punane liha annab meile triglütseriide, annab see lisaks rauale ka kolesterooli. Parem on valida valge liha, eemaldades naha.
• Me peame integraalide jaoks muutma rafineeritud süsivesikuid. Olge pasta, riis, leib, maiustused, teravili ... Te peate hoolikalt vaatama etiketti ja vaatama kõik, mida me ostame.
• Pähklid on väga kasulikud. Me peame valima toores või röstitud versiooni ilma soolata.
• Ka kaunviljad tuleks lisada toitumisse, soovitatavalt vähemalt kolm korda nädalas.

Seega on vaja arvestada, millised toidud on rikas triglütseriidide poolest, nagu sinine kala, mis sisaldab omega-3, ja mis on ka toidud, mis toodavad triglütseriide, see tähendab, et need stimuleerivad maksa tootma, nagu mõned neist, mida me just kommenteerisime.

Iganädalane toitumine madala triglütseriidide suurendamiseks - täielik menüü

Me pakume dieeti, et suurendada madala triglütseriidide sisaldust iga nädalapäevaga. Lisaks kolmele söögikorrale, mis on üksikasjalikud, peame tegema veel kaks, keskpäeva ja pärastlõunal. Nendes söögikordades on võimalik valida puuvilja-, singi- või kalkunitükkide, infusioonide, mõnede naturaalsete pähklite vahel ilma küpsetamata ja soolata, kooritud jogurtit ... Vaatame üksikasjalikult teisi peamisi eineid:

Esmaspäev

• Hommikusöök: piim või kooritud jogurt, terved terad ja hooajalised puuviljad.
• Toit: hautatud valged oad valge kala a la marinera, täistera leib, hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: täis salat tuunikala ja munaga ning jogurt või lõss.

Teisipäev

• Hommikusöök: infusioon, munapuder ja täispiim.
• Toit: grillitud lõhe, grillitud köögiviljad ja hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: köögiviljasupp, kooritud jogurt, täistera ja pähklid.

Kolmapäev

• Hommikusöök: jogurt või lõssipulber, täistera leib avokaado ja tomatiga.
• Toit: hummus (kikerhernes), seened kartulid ja hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: grillitud kana ja roheline salat.

Neljapäev

• Hommikusöök: infusioon, täistera leib ja sink.
• Toit: soe, täistera pasta spargli, krevettide ja seepia- ja tomatisaalaga.
• Õhtusöök: kooritud köögiviljad ja tuuni omlett.

Reede

• Hommikusöök: piim või kooritud jogurt, täistera ja hooajaline puu.
• Toit: küpsetatud kikerherned kardinatega ja spinatiga, täistera leib ja hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: grillitud merikeel, roheline salat ja kooritud jogurt.

Laupäev

• Hommikusöök: infusioon, munapuder ja täispiim.
• Toit: oad, sink, kodune puljong ja hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: grillitud kana ja kastetud artišokk

Pühapäev

• Hommikusöök: infusioon, täistera leib ja sink.
• Toit: riisi marinera ja hooajalised puuviljad.
• Õhtusöök: grillitud merluus, täispiim ja infusioon.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Lühidalt öeldes, kui testis oleme läinud madalate triglütseriididega, peame pärast arstiga konsulteerimist olema meie toitumise ja kehalise koormusega väga hoolikalt. Nüüd sa tead, kuidas panna lahendus madalale triglütseriidide tasemele ja olla tervislikum.