Naistel, kes raseduse ajal kaaluvad pärast lapse sünnitust, on prioriteet naasta normaalsele kaalule. Naine ei tohi aktiivselt kaalust alla võtta, kuni kuus nädalat pärast sünnitust. Enamik naisi kaotab nende kuue nädala pärast poole oma kaalust . Seda tuleb parandada või hooldada tervisliku toitumise ja kehalise koormusega.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu reites Sammud järgida: 1

Võtke tervislik toitumine kohe pärast sünnitust. Neil emadel, kes töötavad või hooldavad vastsündinud last, on sageli raske tervislikku toitumist jälgida. Vältige vähemalt magusate ja rasvaste toitude tarbimist.

2

Rinnaga toitmine, kui võimalik. Imetamine aitab põletada palju kaloreid, umbes 600 päevas. Seetõttu on soovitatav imetavatele imikutele, kes tarbivad 1500 kuni 1800 kalorit päevas.

3

Alusta kõndimist kaks nädalat pärast sünnitust. Naise keha ei ole kuni kuue nädala möödumiseni täielikult paigas, võite valida, et kõndida kuni kuue nädala jooksul. Lapse veetmine jalutuskäru juures on suurepärane võimalus õues kasutada .

4

Järgige soovitatud dieeti . Kasutage "Minu toidu püramiidi", et määrata, millist tüüpi toitu peaksite iga päev sööma. Sisestage oma vanus, pikkus ja kaal ning valige menüü, mis aitab teil järk-järgult liikuda tervislikuma kaalu poole.

5

Alusta mõõdukat treeningrežiimi kuus nädalat pärast sünnitust. Kui kuulute tervisekeskusesse, küsige, kas nad pakuvad uutele emadele treeningprogramme.

6

Küsi abi oma abikaasalt ja perekonnalt. Pärast dieeti ja treeningrežiimi saate kaalust alla võtta kuus kuud pärast sünnitust. Kui teil on raskusi tervislike söögikordade ja treeningute valmistamiseks, pöörduge abi saamiseks oma lähedaste poole.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Rääkige oma arstile enne rutiinse treeningu ja dieedi alustamist, et määrata sobiv toimimisviis.
• Ärge kiirustage oma eelmise kaalu juurde naasmist, on normaalne, et pärast nii palju raseduse aega vajab teie keha taastumisperioodi.