Kaalutõus on alati seotud rasvade kogunemisega keha erinevates piirkondades. Mõned kannavad rohkem rasva ülemistes jäsemetes, teised aga oma kõhtu. Kuid enamikule inimestele, eriti naistele, on reie piirkonnad oluline rasva kogunemise allikas, mille tulemuseks on pirnikujuline keha, kus ülemine pool on õhem kui reide alumine pool. Kas treenige vähemalt 30 minutit päevas ja sööge kõrge rasvasisaldusega valke sisaldav toit, puuviljad ja köögiviljad ning väikesed rafineeritud suhkrud ja jahu aitavad teil saavutada oma kaalulanguse eesmärke. Pidage meeles, et meil ei ole võimalust kaalukaotust teatud piirkonnas suunata. Kui te kaotate oma reiedesse kehakaalu, siis kaotate kaalu kõikjal. Kasuta tugevust ja toonimist, et parandada reide suurust, kuju ja välimust.

Teil on vaja:

• Harjuta jalgratast
• Hüppeköis
• Hantlid
• Harjutuste tabel

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu lindude seemnetega Järgnevad sammud: 1

Vaadake, mida sa sööd . Lisage oma dieedile rohkem valku ja kiudaineid. Fiber hoiab keha õhuke ja tervislikuna, samas kui valk aitab treeningu mõju parandada.

2

Jump köis kolm või neli korda nädalas. See on harjutus reide jaoks ja on suurepärane rutiinne küte või jahutus. Kõigepealt keerake hüppenöör ettepoole ja vaheldumisi jalad aeglase edasiliikumisega. Kallutage põlvi veidi, et hüpped oleksid madalad, ja hoia selga kogu protseduuri jooksul. Võid tõsta hüppamise raskust mõlema jalaga samaaegselt, selle asemel, et teha trot või astme rütmi.

3

Jalgratta pedaal, ujuda, jooksma või käima kiirelt. Need on suurepärased aeroobsed harjutused, mis piiravad reite ja kogu keha. Et oma reide rohkem mõjutada, püüdke püsti jalgratta asemel istuda ja pedaalida nii kiiresti kui võimalik. Käivita kolm või neli korda nädalas või kui soovite, võite kõndida kiiresti. Alustage kõndimist, et saaksite töötada mugavas tempos umbes 30 sekundit ja siis kiires tempos, kuni on piisavalt energiat, et uuesti töötada. Tehke see vaheldumisi ja kõndimistsükleid 25-30 minutit kolm korda nädalas.

4

Tee squats kolm korda nädalas. Seisa jalgade laiusega. Hingata, kui seisad kükitavas asendis: painutage põlvi, püüdes mitte ulatuda oma varbadest välja, kuni reied on maapinnaga paralleelsed. Hingake, kui sa seisad asendisse. Veenduge, et te täidate täite ajal otse. Tehke see protseduur kolmes 10-kordses korduses. Vähehaaval suureneb teie vastupanu, esimese kolme nädala pärast tehke seda mõlema käega hantlitega.

5

Tehke mõningaid kordusi hantlitega. Alustage vertikaalses asendis, jalad asetsevad õlgade laiuses, mõlemal käel asetsevad hantlid. Lõdvestage käed ja õlad, et hantlid saaksid külgedel riputada. Mine oma parem jalg edasi nii palju kui võimalik, hoides oma vasaku jala paigal. Kui parempoolne jalg on sinu ees, siis painutage mõlemat põlvi keha langetamiseks. Seejärel liigutage parem jalg algasendisse. Seejärel astuge oma vasaku jalaga sammu edasi. Korrake paremale ja vasakule vaheldumisi iga 10 või 15 korda. Kui mõlemad põlved on paindunud, siis veenduge, et teie esijala põlv ei painduks oma esiäärsetest varvastest kaugemale. Veenduge, et seljajalg ei puutuks maapinda, kui te seda paindete.

6

Põlved painutamine . Mine esikülje all olevasse treeningvoodisse, hoidke käepidemetest kinni ja asetage jalad kaalude alla. Sisesta, kui tõstate massi ettevaatlikult ülespoole, tõstes jalgu tuharate poole. Hinga, kui sa alla lähete. Korda seda protseduuri 10 kuni 12 korda ja puhata. Ärge laske oma tagumikul tõusta, kui tõstate massi tagasi. Sellisel juhul võib teil olla palju kaalu.

7

Tehke mõned jalgtõstukid . Lie seljas matil. Hingata, kui tõstate jalgu ja hingata, kui sa neid tagasi toovad, ilma et nad saaksid maad puudutada. Hoidke oma jalad maapinnast umbes 5 cm kõrgusel ja tehke jalad sellel tasemel, kui sa neid tagasi toovad. Korda 10 korda ja puhata.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Liigpingete vältimiseks hoidke oma liikumised kõikidel harjutustel, eriti raskustega, harjutades sujuvalt ja rütmiliselt.
• Ärge liialdage lihaseid liigselt.
• Optimaalsete tulemuste saamiseks konsulteerige enne treenimisprotsessi alustamist isikliku treeneriga.
• Kui mõni neist harjutustest on valus, peatage protseduur ja võtke otsekohe ühendust oma arstiga.
• Enne kehakaalu langetamise ja / või treeningprogrammi alustamist konsulteerige oma arstiga.