Iga inimene on isegi kehakaalu suurendamiseks ja rasva kogumiseks kehaosas või muus osas erinev. Kuid on ka tõsi, et meie keha on mõned valdkonnad, kus rasvade kogumine on lihtsam. Need osad on tavaliselt jalad, eriti reied ja tuharad, mis on ka kaks ala, kus apelsinikoore ja tselluliiti on palju nähtavam.

Kui te loete seda artiklit, on see tõenäoliselt sellepärast, et olete varem proovinud kaotada kaalu jalgades ja tuharates ning te ei ole oodatud tulemust saavutanud. Me tahame, et saavutaksite oma kehakaalu kaotamise eesmärgi ja seetõttu pakume seda dieeti, et kaotada kiiresti jalad ja tuharad . Järgige seda samm-sammult ja kindlasti paari nädala pärast märkate ilusamaid jalgu ja kindlamalt.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kaotada kaalu jalgades

Suunised, et muuta toitumine õhukesteks jaladeks ja tuharaks kiiresti

Suurema osa ajast, kui me peame keha väga lokaliseeritud piirkonnast leebemaks, siis jalgade ja tuharate puhul alustame nende alade jaoks spetsiaalseid harjutusi, ilma et planeerime harjutusi kaasavat toitumist ja meie toitumisharjumusi muutmata. võib-olla on need peamised takistused, mis ei lase meil kaalust alla võtta. On selge, et jalgade ja tuharate spordi ja treeningute tegemine aitab meil kaalu kaotada, samuti toonides ja tugevamates lihastes. Siiski, kui soovid lühikese aja jooksul oma jalgades ja tuharates kaalust alla võtta, on paremate tulemuste saamiseks kõige parem järgida dieeti.

Söögil, mis kaotab kehakaalu jalgades ja tuharates, tuleb kiiresti lisada järgmised juhised:

• Kui soovite lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, vähem kui kuu jooksul 6–7 kilogrammi, peate järgima dieeti, kus tarbite vähem kui 1500 kalorit päevas, jagatuna 5 või 6 väikese koguse toiduks.
• Vesi on väga oluline ja seetõttu peaksite tarbima umbes 1, 5 liitrit päevas ilma infusioone või muid jooke arvestamata.
• Järgmine sammas, mida peate oma jalgade ja tuharate kitsendamiseks rangelt kinni pidama, on piirata maksimaalset või otsest kõrvaldamist, see on naatriumi ja tärklise sisaldavate toiduainete tarbimine, kuna need soodustavad vedelike säilitamist nendes kahes tsoonis. Lisaks suurendab see ka tselluliidi teket.
• Selles dieedis kaotada kaalu jalad ja glutes peaksite sisaldama rasvapõletavaid toite, nagu näiteks: küüslauk, greip, chili, roheline tee ja soja.
• Kalorite piiramisega peaksite kõrvaldama ka kõrge rasvasisaldusega toiduained, suhkrud, rafineeritud jahu oma dieedist ja asendama need teiste küllastavate omadustega, nagu puuviljad ja köögiviljad.

Näide toitumisest, mis kaotab kiiresti jalgade ja tuharate kehakaalu

Kui meil on selged juhised, et me peame toitumisharjumustes kiiresti kaotama jalad ja tuharad, peame me järgima iga nädalapäeva toidu plaani, nagu me allpool näitame. Lisaks on väga soovitatav, et me kaasasime temaga harjutusi jalgade ja tuharate harjutuste jaoks, sest nii kaotame kaalu kiiremini.

Esmaspäev

• Hommikusöök: tee sidruniga, apelsinimahlaga (1 klaas) ja tükk täistera leib kalkuniga.
• Lõunasöök: 1 tükk puuvilja (greip, apelsin, õun või pirn).
• Toit: plaat läätsedest, millele on lisatud tükk kana ilma grillita.
• Suupisted: rohelise tee infusioon puuviljaga.
• Õhtusöök: küpsetatud kartulitega merluus.

Teisipäev

• Hommikusöök: 1 tass lõssi ja kohvi ilma suhkruta, apelsinimahl ja täistera leib lõssi ja madala rasvasisaldusega juustuga.
• Lõunasöök: 1 tükk vilja (ükskõik milline me esmaspäeval mainisime).
• Toit: lahja lihafilee koos salatiga (salat, tomat ja porgand). Seda saab maitsestada sidrunimahlaga ja ärge jätke soola lisamata.
• Suupisted: horsetaili infusioon arbuusiga.
• Õhtusöök: marmitako de bonito koos täistera leivaga.

Kolmapäev

• Hommikusöök: kaussi lõssi kaerahelbed ja apelsinimahl.
• Lõunasöök: puuvili.
• Toit: Köögivilja supp riisiga, millele on lisatud tuunikala kanepit (ilma kastmeteta nagu béchamelikaste).
• Suupiste: kaneeli tee puuviljaga.
• Õhtusöök: muna omelett spinatiga ja koorimata jogurt ilma suhkruta.

Neljapäev

• Hommikusöök: kohv lõssipulbriga ja 2 viilud täistera leiba lõssiga ja loodusliku tomatiga.
• Lõunasöök: kooritud jogurt ja puuvili.
• Toit: kalmaar, mis on tindiga valge riisi ja viil täispiimaga.
• Suupiste: roheline tee ja arbuus.
• Õhtusöök: terved spagetid naturaalse tomatiga ja kooritud jogurtiga.

Reede

• Hommikusöök: piima kauss kaerahelbed ja apelsinimahl.
• Lõunasöök: 1 tükk vilja.
• Toit: kogu makaronid parmesani juustuga ja 4 omavalmistatud kanakroketiga.
• Suupiste: 1 kiivi ja mündi ja horsetaili infusioon.
• Õhtusöök: grillitud merluusi porgandi salatiga.

Laupäev ja pühapäev

Korda ülejäänud nädalapäevad nädalavahetusel. Sa võid lubada ennast süüa mis tahes söögil, mida peate söögikohas, ilma liiga palju liialdusi tegemata.

Muud soovitused kehakaalu langetamiseks jalgades ja tuharates

Lisaks juba käsitletud juhistele ja pakutud toitumisele soovitame kaalu ja tuharate kaalulanguse saavutamiseks järgida ka teisi nõuandeid:

1. Te võite võtta tühja kõhuga (pool tundi enne hommikusööki) kaneeli ja mee teed või kuuma vett sidruniga. Mõlemal joogil on võimas põletusomadused.
2. Kui teil on vaja einestada suupisteid, otsige tervislikke suupisteid, mis vastavad rahuldavatele omadustele, nagu infusioonid, kaerad või muud looduslikud toidud.
3. Kui soovite kiiresti kaotada oma jalgade ja tuharate kehakaalu, siis peaksite eemaldama suhkruvabad joogid ja alkoholi.
4. Asenda suhkur teise magusaine, näiteks stevia jaoks.
5. Tehke kõik toidud grillitud, aurutatud või röstitud. Mitte frittereid.
6. Lõpuks kaasake toitumisega jalgade ja gluteerimisvõimalustega nagu jalgrattasõit, jalgsi käimine ja jooksmine. Tehke neid vähemalt 3 päeva nädalas pool tundi.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.