Füüsiline vorm on meie elukvaliteediga seotud parameetrite kogum. Regulaarne kehaline aktiivsus võimaldab meil suurendada lihaste võimet, parandada vaeva ja vastupidavust ning vältida südame väsimust. Me parandame oma tervist, kuid kui me regulaarselt sportime, vajab meie keha tervislikku toitumist, mis sisaldab kõiki mineraale ja toitaineid, mis on vajalikud nõudmiste rahuldamiseks. Seetõttu on vaja toiduaineid, mis pakuvad vajalikku energiat füüsilise tegevuse läbiviimiseks. Seega on väga oluline teada, kuidas sporti tehes toita .

Samuti võite olla huvitatud: toidud, mis aitavad õppida

Söö valku

Sööge valku (nt liha), sest need aitavad tugevdada lihaseid. Mõõdukalt, sest ülemäärased ei ole soodsad, soodustavad nad kehas oleva kaltsiumi taseme vähenemist uriini kaudu.

Söö toores köögivili

Suurendada köögiviljade tarbimist ilma toiduvalmistamiseta, puuvilju ja teravilja. Sel moel saad õige kiudude, vitamiinide ja mineraalide taseme ning annavad kehale suhkruid, mis on kasulikud piisava energia andmiseks ja seega nõudmiste rahuldamiseks.

Sööge antioksüdante

Suurendada antioksüdantsete omadustega toiduainete ja A-, C- ja E-vitamiinide tarbimist.

Söö kala

Tarbige kaaliumi- ja magneesiumisisaldusega tooteid, et vältida lihaskrampe ja väsimust spordi jõudluses (nt banaanid ja kalad).

Söö kaltsiumi

Tarbige tooteid kaltsiumiga, eriti kui olete naine, et vältida luumassi kadu ja halvenemist (nt jogurt või juust).

Hüdraat

Hästi niisutage palju vett ja saate juua ka mahlad ja mahlad värsketest puuviljadest ja köögiviljadest.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded

• Enne raskete spordirežiimide alustamist peaksite konsulteerima oma arsti ja toitumisspetsialistiga, et luua parim toitumine, mis toob kaasa hea füüsilise ja lihaselise toimimise.