Stress, kiire elutempo ja kehv toitumine on mõned põhjused, miks meie immuunsüsteem nõrgeneb ja meie keha kaitsemehhanismid langevad. Immuunsüsteemi tugevdamine on hädavajalik tugeva kaitse tagamiseks, haiguste leviku tõkestamiseks ja tervisliku elu saavutamiseks. Selleks on toitumine otsustava tähtsusega. Kuigi on tõsi, et see ei ole ainus tegur, mida tuleb arvesse võtta, on oluline aspekt, mida me ei tohiks unustada. Tasakaalustatud ja tervisliku toitumise säilitamine toob meie kaitsemehhanismidele ja nendega kaasa organismi üldisele tervisele suurt kasu. Kui soovite teada, millised on toiduained, mis suurendavad kaitsemehhanisme, siis selles artiklis näitame teile, mida ei saa teie toitumises puududa.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas teha mahla kaitseks kaitsemeetmeid Järgige: 1

Vähendada rasva

Esimene asi, mida me peame tervisliku ja tasakaalustatud toitumise säilitamiseks tegema, on vähendada meie dieeti rasva . On näidatud, et rasvasisaldusega toitumine vähendab immuunsüsteemi võimet reageerida, soodustades haiguste levikut.

2

Suurendada fermenteeritud piima

Piimapõhised bakterid, nagu jogurt ja kääritatud piim, on immuunsüsteemi jaoks väga kasulikud, kuna need aitavad parandada kaitsevõimet ja vähendavad nakkushaiguste, näiteks gripi või nohu, püüdmise võimalust.

3

Vitamiinirikkad toidud

A-, E-, B- ja C-vitamiinid on immuunsüsteemi kaitseks hädavajalikud tänu nende omadustele ja hingamisteede rakkude kaitsele. A-vitamiini sisaldavad toidud aitavad parandada naha immuunsust, tuues esile punased toidud, nagu tomatid, peet, maasikad, kirsid; rohelised köögiviljad, nagu spinat või salat; ja teised nagu porgand ja kõrvits .

E-vitamiin parandab organismi kaitsevõimet tänu oma antioksüdantide omadustele, mistõttu on väga oluline lisada toitu, mis kannab seda meie toitumisse, nagu oliiviõli, päevalille või sojaoad, pähklid, teraviljad, nisu idud, spargel ja lehtköögiviljad vedes.

B-, B1-, B2-, B5- ja B12- vitamiini kompleksid eristuvad immunoloogiliste kaitsemehhanismide suurenemisest ning neid leidub toiduainetes, nagu õlle pärm, teravili, piimatooted, liha ja maks, puuviljad ja köögiviljad, sojaoad, kalad. eriti munad ja kaunviljad .

C-vitamiini lisamine meie toitumisse on oluline interferooni moodustamiseks, mis on vajalik immuunsüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks. Eelkõige leitakse see tsitrusviljades nagu apelsinid, greibid, sidrunid jne ja muud toiduained, nagu maasikad, kiivid, virsikud, pirnid, õunad, tomatid, aprikoosid, rohelised lehtköögiviljad (brokkoli, kapsas, pipraga ...) ja kartulile .

4

Mineraalid, mis suurendavad kaitset

Tsink, mangaan, vask ja seleen on mineraalid, mis soodustavad immunoloogilise kaitse parandamist. Selle puudumine võib põhjustada bakteriaalse aktiivsuse vähenemist ja immuunsüsteemi antikehade nõrkust, võimaldades viiruste ja toksiliste ainete sisenemist.

Tsingi leidub toiduainetes, nagu terved terad, mereannid, kaunviljad, kuivatatud juustud, pähklid, munad, piimatooted, kõrvitsaseemned, liha ja kalad.

Mangaan ja vask, eriti pähklites ja kaunviljades.

Ja seleen on toiduainetes nagu liha, kala, munad, puuviljad ja köögiviljad, mereannid ja teravili.

5

Rauast rikas toit

On oluline võtta raua immuunsüsteemi tugevdamiseks ja aneemia ilmnemise vältimiseks. Eelkõige leiame seda kaunviljadest, nagu läätsed, munad, kala, maks, liha ja köögiviljad, nagu spinat ja šveits .

6

Küüslauk ja sibul

Küüslaugul on olulised antibakteriaalsed ja viirusevastased omadused, mis edendab infektsioonide paranemist ja suurendab immunoloogilist kaitsevõimet. Täiendage oma dieeti küüslauguküüntega, et parandada immuunsüsteemi ja anda toidule veidi maitse.

Sibul aitab aga võidelda hingamisteede haiguste, näiteks farüngiidi, larüngiidi või bronhiidi vastu. See on võimas loomulik immuunsus, mida meie toitumises ei saa kaitsemehhanismide parandamiseks puudu.

7

Lisaks toidule, et parandada juba mainitud kaitsemehhanisme, on ka teisi, kes soodustavad ka immuunsüsteemi, nagu seened, seened ja mesi . Immuunsüsteemi toimimise tugevdamiseks ärge unustage juua vähemalt 2 liitrit päevas vedelikke .

Tutvustage kõiki neid toite oma dieeti ning nautige tugevat kaitset ja tervislikku elu.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.