Tervislikumad pähklid

On palju inimesi, kes ei tea, kas pähklid saavad rasva. Kui tegemist on dieediga, et kaalust alla võtta, kipuvad need toidud olema seotud keelatud toodete loeteluga. Kuid see usk on vale, sest pähklite omadusi on palju ja nende eelised on nende toiteväärtuste jaoks väga kasulikud.

Kindel on see, et on palju liike, mõned on enam-vähem terved. Me pakume teile tervislike pähklite nimekirja ja anname teile mõned näpunäited, et saaksite ära kasutada kõiki omadusi, mis meile need toidud annavad.

Samuti võite olla huvitatud: millised on pähklite eelised tervisele

Kas pähklid kasvavad rasva?

Kui tegemist on toitumise jaoks sobivate ja sobimatute toiduainete eristamisega, ei ole ebatavaline, et pähklid kuuluvad nende hulka, keda ei tohiks süüa. Siiski võime kinnitada, et see usk on ekslik, unustamata mõned nüansid, mida me järgnevalt selgitame.

Pähklid pakuvad palju kaloreid, nii et kõigepealt võiksime mõelda, et teie tarbimine on rasva sünonüüm. Uuringud on siiski näidanud, et pähklite mõõdukas tarbimine on väga tervislik. Võti on kaks peamist aspekti :

  • Eelistatakse pähkleid, mis ei ole röstitud või sisaldavad suhkruid või soola.
  • Ärge sööge rohkem kui käputäis pähkleid päevas (25–30 grammi).

Neid aspekte arvesse võttes võime öelda, et pähklid ei nuumata . Selle mõõdukas tarbimine annab meile vajaliku kalorikoguse, kui need sisalduvad mitmekesises ja tasakaalustatud toidus. Järgmises punktis teavitame teid tervislikematest pähklitest, st nendest, kellel on teistega võrreldes kõrge toiteväärtus.

Tervislikumad pähklid

Siin näeme teile tervislikumate pähklite nimekirja, nii et te teate, millised neist valida, kas soovite need oma dieeti lisada:

  • Mandlid
  • Pähklid
  • Pistaatsiapähklid
  • Sarapuupähklid
  • Maapähklid
  • Kašupähklid

Kas soovid rohkem teada iga tervislikumast pähklist? Jätka lugemist:

Mandlid

Väikeses koguses mandlite tarbimine meie igapäevases toidus annab meile vajaliku E-vitamiini ja kiudaineid. Lisaks on see rikkalik vitamiin B ja mineraalid nagu raud, magneesium ja tsink . Kõik see omaduste komplekt muudab sarapuupähklid üheks kõige kasulikumaks pähkliks. Nad on kasulikud immuunsüsteemi tugevdamiseks, vabade radikaalide proliferatsiooni kontrollimiseks ja halva kolesterooli taseme alandamiseks.

Pähklid

See on võib-olla üks kõige rohkem tarbitud. Selle antioksüdantide toime aitab vältida rakkude vananemist, selle polüküllastumata taimeõlid on tõhusad südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel ning lisaks on see rikas ja vitamiinid A, B1, B6 ja E. Avastavad kõik pähklite omadused .

Pistaatsiapähklid

Rikkalik kiudainete, mineraalide ja suure energiasisaldusega . See on osa tervislikest kolesterooli sisaldavatest pähklitest, vähendades halva kolesterooli taset. Need sisaldavad ka antioksüdante nende vitamiinide A ja B sisalduse suhtes, mis tugevdavad veresooni.

Sarapuupähklid

Aasia mandril olevad pähklid on oma tarbimist laiendanud sellistes riikides nagu Türgi, Itaalia ja Ameerika Ühendriigid. Selle kõrge kalorite tarbimine aitab taastuda energiat kiiresti, kuid ärge unustage, et seda tuleks tarbida mõõdukalt. Sarapuupähklid sisaldavad rohkesti E-vitamiini, millel on antioksüdant. Teine põhjus, miks me saame seda tervet kuivatatud puuvilja tarbida, on selle kaltsiumi tarbimine . See omadus teeb sellest hea toidu, et hoolitseda luude eest, mis ennetavad selliseid haigusi nagu osteoporoos.

Maapähklid

Pähklite kõrval on maapähklid osa aju tervete pähklite nimekirjast. Foolhappe sisaldus takistab kognitiivset halvenemist ning selle panus E-vitamiini ja foolhappesse on taimetoitlastele suurepärane. Samuti on selle mutri eelised meie südame-veresoonkonna tervisele positiivsed, vähendades kolesterooli ja triglütseriide.

Kašupähklid

Parimate pähklite nimekirja lõpetamiseks ei saa unustada kašupähklit. See toit on väga toitev, sisaldab rikkalikult mineraale, nagu magneesiumi, fosforit, kaaliumi, lisaks E-vitamiini, foolhapet ja taimseid valke. Kuigi 50% selle koostisest on rasvad, on need hea kvaliteediga ja tervislikud, seega peetakse seda üheks terveks pähkliks kolesterooli jaoks .

Muud pähklite liigid

Lisaks eespool mainitud tervislikele pähklitele on ka teisi, kes, kuigi mitte nii kasulikud, saab ka mõõdukalt tarbida. Need on:

  • Makadamiapähklid
  • Brasiilia pähklid
  • Kastanid
  • Pistikud
  • Kõrvitsaseemned
  • Kanepiseemned
  • Chia seemned
  • Päevalilleseemned
  • Lina seemned
  • Seesami seemned

Lisaks leiame ka kuivatatud puuvilju:

  • Rosinad
  • Kuupäevad
  • Ploomid
  • Orejones (kuivatatud aprikoosid)
  • Kuivatatud viigimarjad

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

 

Jäta Oma Kommentaar