Kuidas on pastatoitumine

Enamik dieeti, et kaalust alla võtta, võtab arvesse eeldust, et süsivesikud on nuumavad, kõrvaldades seega leiva, pasta või teravilja olemasolu toiduainete plaanist. Samas on toitumismaailmas uus liikumine, mis kaitseb, et pasta ei rasva, millised nuumad on kastmed või maitseained, mida me tavaliselt kasutame selle tassi lisamiseks.

Pärast seda teooriat on esile kerkinud pastatoidu toit, toidu planeerimine, kus süsivesikud mängivad suurt rolli ja kus neid saab kombineerida ainult tervislike ja madala kalorsusega toiduainetega. Me ütleme teile, milline on pastatoidu toitumine, et te teaksite seda ja teaksite, mis see täpselt koosneb.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas on dissotsieerunud toitumine

Pasta omadused

Pasta on toitev toit, millel on lisaks meie kehale mõned konkreetsed eelised:

Aitab vähendada kolesterooli taset
Säilitab glükoositaseme tasakaalus
Abi tasakaalu ja kontrolli oma kaalu

Kui me räägime pasta kasulikkusest, nimetame ennekõike täisteratooteid, sest see on vitamiinide, mineraalide (fosfor ja raud) ja kiudainena rikkalikum. Kogu makaronikompositsioon muudab täiuslikkuse tunnet suuremaks ja seetõttu peaksite tarbima vähem, et tunnete end täis.

Peate meeles pidama, et iga 100 grammi keedetud pasta kohta tarbite umbes 340 kalorit, mis on võrdne kaunviljade või veiseliha plaadiga. Seetõttu on pastatoidu võtme võtmeks võtta 100 grammi täistera pasta koos vähese kalorsusega toiduainetega.

Järgides makaronitoitude suuniseid, ütlevad toitumisspetsialistid, et võite kaotada 4–5 kilo kuu jooksul . Siiski peate järgima selle dieedi juhiseid ja looma kõik keelatud toidud, mis ei aita teil oma eesmärki saavutada.

Käesolevas artiklis räägime teile, kuidas süsivesikuid süüa rasva kaotada.

Toidud, mis on lubatud pasta toidus

Ajal, mil te teete pastatoidu, peaksite teadma, et on olemas mõned toidud, mis on lubatud kombineerida põhikursusega, kogu pastaga ja teistega, mida saab pastatest sõltumatult võtta.

Peaksid meeles pidama, et toitumine seisneb süsivesikute plaadi süümises üks kord päevas ja teine oluline toidutarbimine peaks olema märgistatud kerge ja madala rasvasisaldusega roogadega.

Sel moel on meil, et toidud, mida saate kombineerida kogu oma pastakoogiga, on:

Kala
Köögiviljad ja köögiviljad
Lean liha
Oliiviõli
Vürtsid

Päeva teine söögikorra võib sisaldada mõningaid neist toitudest, võttes arvesse, et neid tuleks grillida, vähe õli ja et kogus peaks olema kaalulanguse saavutamiseks mõõdukas:

Köögiviljad ja köögiviljad
Valge liha (kana, kalkun, part jne)
Kala
Madala kalorsusega juust (kerge või kooritud)
Kohv
Suhkruta puuviljamahlad (saate suhkru asemel asendada stevia või magusaineid)
Infusioonid
Piim ja kooritud jogurtid
Kõvad munad

Toidud, mis on makarontoodetes keelatud

Tagamaks , et pastatoidu toitumine on positiivne, peate meeles pidama, et on mitmeid toite, mida te ei tohiks oma dieedi ajal proovida. Need on järgmised:

Ei suhkrut : võite asendada stevia või magusaineid.

Hoia eemal alkohoolsetest jookidest või karastusjookidest.

Ei ole kastmeid : maitseainet, mida saab kasutada makarontoodetes, on ainult ekstra neitsioliiviõli, unustage ketšup, majonees või tomatikastmed. Muidugi: saate kasutada selliseid liike nagu oregano, tüümian, provintsiaedu jne.

Sealiha või vorstid tuleks toitumisest eemaldada, kuna need on kõrge rasvasisaldusega. Eelistage alati lahja liha.

Pallid või kondiitritooted : kuigi pasta toidus on arvesse võetud, et süsivesikud ei saa rasva, kuklid või kondiitritooted rasvad, sest need on valmistatud rasvadest ja suhkrutest.

Kuidas teha pastatoitu

Pastatoidu dieedil on mitu näidustust, mis tuleb läbi viia, et tulemus oleks optimaalne ja tervislik. Pange tähele!

Pasta toidud ei tohi ületada 150 grammi: on soovitatav, et need oleksid 100 grammi roogasid ja nendega peavad kaasas olema teised madala rasvasisaldusega toidud.

Kuigi toidus sisalduva toidu koguse kohta puuduvad spetsiifilised viited, on soovitatav, et nõud oleksid mõõdukad.

Oluline on kaasata oma pastatoidu igapäevase kehalise aktiivsusega; Soovitatav on teha 30 minutit treeningut päevas, mis sisaldab kardiovaskulaarseid tegevusi, mis soodustavad kalorite kõrvaldamist.

Kui teil on söögi ajal näljane, peaksite teadma, et parim süüa on 1 valk (kõva keedetud muna, kalkuniliha, juustu viil jne) või 1 kooritud jogurt. Võite ka süüa 1 hooajalist vilja. Selles artiklis saate avastada puuviljad, mis kõige vähem nuumavad.

Kui sööte lõunasöögi ajal taldrikuid, ei tohiks õhtusöögi ajal uuesti süüa. Pastatoidu toitmine põhineb kogu pastatoidu tarbimisel üks kord päevas.

Pastatoitude lisamisel on parem valida vähem kaloreid sisaldavate kaaslastega: parimaks võimaluseks on kaasas olla köögiviljad või grillitud kala.