Miks ma rasva süüa saan

Kas teil on raske kehakaalu langetada? Paljude inimeste jaoks juhtub tavaliselt, et kõik ja süüa vähe toitu, ei suuda nad kaalust alla võtta. Selline olukord tuleneb ennekõike halbade toitumisharjumuste probleemidest, sest kehakaalu kaotamise ja enda eest hoolitsemise saladus ei ole mitte ainult söömise vähendamine, vaid ka tervisliku toitumise ja meie keha vajaduste rahuldamine. Selles artiklis me vastame teie küsimustele "Miks ma rasva, kui ma sööb veidi?" seetõttu näitame siin kõige tavalisemaid põhjuseid ja anname teile ka parimaid nõuandeid, et saaksite nautida tervislikku ja kerget dieeti. Pange tähele!

Samuti võite olla huvitatud: Miks saab kõht ainult kaalus?

Miks me rasva ja õhukesi?

Tõhusa ja tervisliku kehakaalu kaotamise saladus ei ole söömise lõpetamine või toidu tarbimise suur piiramine. Mitte üldse. Saladus on see, et te teate, kuidas meie keha töötab ja seega saate korraldada tasakaalustatud toitumise, mis vastab teie keha vajadustele kogu päeva jooksul.

Üldiselt peaksite teadma, et nuumamine on sellepärast, et tarbime rohkem kaloreid kui vajame. Kalorid on meie keha energia, aga kui ühel päeval me läheme ja anname rohkem kui see, mida tarbime, siis see energia hoitakse kehas kogunenud rasva kujul. Seetõttu peame alati kaalutõusu vältimiseks ületama soovitatud päevaseid kaloreid.

Sa pead teadma, et meie keha tarbib seda energiat kalorite kujul erinevalt :

  • Põhi metabolism : meie keha vajab iga päev minimaalset energiat, et toimida korralikult nii väliselt (kõndimine, liikumine jne) kui ka sisemiselt (meie kehad tarbivad ka kaloreid oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks). Seetõttu on ainuüksi elusolemise tõttu vaja energiat ja see tarbimine on nn basaal metabolism. On inimesi, kes loomulikult põletavad rohkem energiat ja teised, kes põletavad vähem ja seetõttu kipuvad kergemini kaaluma.
  • Toidu termiline toime : söömise lihtsuse tõttu tarbib meie keha ka kaloreid, sest see peab neid toitu töötlema ja neid metaboliseerima. Sel põhjusel on mõningaid toiduaineid, mida peetakse negatiivseteks kaloriteks, st nad annavad meile vähem kaloreid kui neid töödelda ja seedida.
  • Kehaline aktiivsus: kui te töötate füüsilise koormusega või soovid sportida, peate teadma, et see on veel üks viis, kuidas meie keha energiat tarbib. Seistes silmitsi selle "ekstra" energianõudlusega, pääseb keha rasvavarudele, et rahuldada seda energiatarbimist ja seega põletab kogunenud rasva. Sel põhjusel, kui soovite kaalust alla võtta, on sport ja kehaline aktiivsus tulemuste kiiremaks saamiseks väga oluline.

Seega ei söö ega söö veidi, et sa ei tahaks kaalust alla võtta. Mida me peame tegema, on teada, kui palju kaloreid vajate päevas ja sellest lähtuvalt kohandage natuke vähem toitu, et süüa veidi vähem kui vaja, ja seega põletab meie keha päevast päeva ülejääki.

7 põhjustab, miks sa rasva söövad vähe

Nüüd, kui olete aru saanud, kuidas meie keha toimib, läheme asja juurde, et öelda teile, miks sa rasva söövad, kui sa sööd vähe. Siin me osutame kõige levinumatele põhjustele, mis võivad teid kaalule tuua isegi siis, kui sööte väikeses koguses toitu.

Nagu oleme teile juba öelnud, ei ole trikk mitte süüa või süüa väga vähe, kuid trikk on meie organismi tundmaõppimine ja selle alusel toidu andmine, võttes arvesse meie vajadusi. See tähendab, et kõige levinumad põhjused, miks te rasva saate, võivad olla järgmised:

1. Ärge jaotage toitu hästi

Peame meeles pidama, et me ei vaja hommikul sama palju energiat, mida me öösel vajame. Päeva alguses on meie keha tühi ja vajab kogu päeva vastu piisavalt energiat, kuid öösel ei ole see energia nii vajalik ja me peame ainult sööma, et rahuldada meie söögiisu, kuid ilma liigseteta.

Päevarühmade õige korraldus oleks järgmine:

  • Hommikusöök: kõik toidugrupid on lubatud
  • Hommikune hommik: soovitatav on võtta tükk puu
  • Lõunasöök: ideaalne söögikorra valmistamiseks kulub väike kogus süsivesikuid, osa köögiviljadest ja osa proteiinist
  • Suupiste: soovitatav on võtta jogurt või puuviljad. Vältige süsivesikuid
  • Õhtusöök: ideaalne õhtusöök ei tohiks sisaldada süsivesikuid, parim kombinatsioon on see, mis segab valke köögiviljadega

Puuvilja teema on mõnevõrra keeruline. On palju toitumisspetsialiste, mis näitavad, et parim viis seda süüa on individuaalselt, see tähendab, hommikul või pärastlõunal. Öösel on soovitatav puuvilju mitte süüa, sest sellel on palju lihtsaid suhkruid, mis võivad meid rasvata.

2. Sa ei vaata õhtusööki

Üks kõige sagedasemaid põhjusi, miks inimesed ei kaota kehakaalu, on see, et õhtusööki ei võeta arvesse. Niipalju kui sa veedad suurema osa päevast, söövad vähe, kui sa õhtusööki sa ise vőtad või söövad palju rasvaga rikkaid toite, saate lõpuks rasva. Seda seetõttu, et sellel kellaajal aeglustub meie ainevahetus, sest see valmistub magama, lisaks ei kuluta te seda energiat, sest järgmine asi, mida te teete, on minna diivanile või voodile magama. Oluline on valida kerge õhtusöök, mis rahustab meie söögiisu, kuid ei täida meid tarbetult.

3. Sa sööd palju rasvaseid toite

Kui sa tahad teada, miks sa rasva süüa, peate analüüsima ka seda, millist toitu süües sööte. See tähendab, et isegi kui te sööte väikestes kogustes, kui need väikesed kogused on väga rikas rasvade, suhkrute jms poolest, siis sa ei kaota kaalu. Oluline on mitte niivõrd, kui palju süüa, aga mida sa sööd, seega on ideaal süüa hästi ja tasakaalus, kuid valida tervisliku ja madala küllastunud rasvaga toidud. Vältige kastmeid, praetud toite, batters, maiustusi jne ning vali loomulikum ja värskem toitumine.

4. Ärge sööge mitu söögikorda päevas

Samuti võite rasva saada, sest sa ei söö õigesti. Kõik toitumisspetsialistid ja tervisespetsialistid ütlevad, et toidu jagamine 5 söögikorda päevas on oluline, et meie keha oleks kogu päeva jooksul toitev, et vältida näljahäda ja ka ainevahetuse aktiveerimist. Kui sööte ainult 3 korda päevas, siis teete oma ainevahetust aeglasemaks ja lisaks, et seedimistegurid on raskemad ja tunned end rohkem paisunud. Parim on süüa iga 2 või 4 tunni tagant ja saada keha aktiivseks kogu päeva jooksul.

5. Sööd palju kergeid tooteid

Teine nuumamise põhjus, kuid süüa vähe on see, et teil on oma sahtlis palju kergeid toite. Te peate teadma, et seda tüüpi toodet kavatsetakse võtta aeg-ajalt ja "iha" rahuldamiseks ei saa siiski olla meie toitumise aktiivne osa, sest kuigi neil on vähem rasva ja kaloreid kui originaaltoode, on nad ka nende koostisosadega. Seepärast tuleks kaalulangus võtta õigeaegselt.

6. Sa magad vähe

Öine puhkus on meie keha optimaalseks toimimiseks hädavajalik. Kui te ei maganud hästi või sügavalt, muutub ainevahetus ja seetõttu on tõenäoline, et tarbite päeva jooksul vähem energiat, muutes need kehas säilitatuks. Tervisliku elu nautimiseks on põhiõigus 7-8 tundi päevas.

7. Sa juua sageli alkoholi

Isegi kui sa sööd vähe, kui juua alkoholi regulaarselt, siis jõuad rasva. Alkohol on jook, mis on täis tühje kaloreid ja mis lisaks soodustab vedelikupeetust, keha turset ja nii edasi. Seetõttu on see salendavates dieedides täiesti vastupidine. Lisaks muudavad joogid gaasiga, nagu õlu, ka teie kõhtu mahukamaks ja üldjuhul olete rohkem paisunud.

 

Jäta Oma Kommentaar