Kuidas kontrollida viha

Kui me tunneme tohutut viha või raevu, ütlevad nad, et me oleme viha saagiks. Kuid see emotsioon võib mõnikord muuta meid palju kaugemale, muutes meid rünnakuteks, mis võivad vallandada vägivaldseid reaktsioone. Seega on viha rünnanud isik võimeline rünnama teist, põhjustades materiaalsetele esemetele või isegi iseenda kahjustusi. Sellepärast selgitame .com-is, kuidas juhtida viha ja õppida pahameelt ja pettumust paremini toime tulema.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kontrollida agressiivseid impulsse Järgnevad sammud: 1

Kui seisame silmitsi viha tekitava olukorraga , tutvustame teatud füüsilisi ilminguid, mistõttu on normaalne tunda meie südame kiirenemist, meie nägu väheneb pulsatsioonide suurenemise ja meie adrenaliini tõusu tõttu. Just sel hetkel, kui on oluline juhtida ennast, et vältida puhangut.

2

Esiteks on hea, et te teate, et me kõik kogeme viha, pahameelt või pettumust. Need emotsioonid on kõigile inimestele teada, kuid mitte kõik inimesed ei võta neid vastu.

Esimene samm viha kontrollimiseks on mõista, et olete ja peate olema oma emotsioonide kapten ja mitte lubama neil juhtida sind. Oleme olendid, esiteks, ratsionaalsed ja lihtsalt meie võime mõelda on see, mis eristab meid loomadest. Seetõttu kasutage oma tervet mõistust ja ärge võtke emotsionaalselt vastu olukorda, mis tekitab viha.

3

Kui te tunnete viha ära, leia õige tee oma emotsioonide väljendamiseks ilma vägivalda tekitamata. On väga oluline õppida viha suunama ja muutma selle tegevuseks, mis aitab teil konflikte lahendada ja mitte suurendada. Kui alguses arvate, et olete võimeline, siis on parim asi, et teie ajutiselt vahemaa ja see, mis teid häirib, on teie ideede selgitamiseks ja rahunemiseks.

4

On trikk, et kontrollida viha, mida sa varem kuulsid, kuid see on väga tõhus: hingake sügavalt.

Hingamine sügavalt aitab meil aju hapneda, keskendudes hingamise rütmile, mis rahustab meelt ja aitab teil ebamugavust hajutada. Mõne minuti pärast sügava hingamise pärast mõtle hoolikalt, kuidas peate viha lahendama hakkama, ja pidage meeles, et emotsionaalseid asju ei veeta, vaid teie ratsionaalne pool. Te saate selle aja jooksul harjutada ka hingamismeetodeid, et aidata alandada vererõhku ja vabastada oma meelt, see aitab teil läheneda olukorrale rahulikus, küpsel viisil.

5

On oluline, et sa õpid juhtima oma viha ja suunaks seda sõnade ja mitte vägivaldsete tegevuste kaudu. Seega on vaja, et te püüaksite aeglaselt rääkida, püüdes teisele väljendada, mis teid häirib, alati räägib ja kunagi karjub. Vältige väiteid, sest see võib suurendada teie viha ja mõjutada ka teist inimest.

6

Samuti on mugav muuta oma mõtlemiskava, et õppida viha kontrollima. Te peate vastutama oma tegevuse eest ja mitte püüdma teisi süüdistada selle eest, mis sinuga juhtub, võite olla häiritud, kuid mõnikord olete süüdi ainult selles, mis tekitab pettumust. Pea meeles, et tegudel on tagajärjed.

7

Mitu korda on viha rünnakud seotud väga sügavate probleemidega . Nendel juhtudel on viha kontrollimiseks vaja muuta elustiili, püüdes parandada rahulikku ja lõõgastavat tegevust.

Soovitame teil treenida sageli, et harjutate ka lõõgastavaid tegevusi, nagu jooga või meditatsiooni, ja et leiad huvitava hobi, mis võimaldab teil suurendada kontsentratsiooni ja jääda rahulikuks.

8

On aegu, kui kõik need muutused on võimalik teha ilma kolmandate isikute abita, kuid kui viha probleemid on olulised ja põhjustavad pidevaid vägivaldseid rünnakuid, on oluline otsida abi viha kontrollimiseks . Sellepärast soovitame nendel juhtudel külastada terapeut, kes aitab teil oma pettumuse põhjuseid leida ja neid õigesti suunata.

9

Mõtle täpselt, mis võiks teie viha põhjustada. Mine oma viha juurte juurde, viha on sümptom, minge põhjuste juurde ja tegutsege neile. Kas teise inimese tegevus häirib teid?, Teise emotsiooni väljendust, mida te tunnete, nagu armukadedus? Mis iganes see on, kui te saate täpselt kindlaks teha, mida teie viha probleem näitab, on tõenäoline, et te selle lõpetate.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

Nõuanded
  • Terapeut regulaarselt külastades võib anda teile ohutu ja tervisliku võimaluse rääkida oma viha probleemidest, ilma et see mõjutaks teie sõpru ja pereliikmeid kahjustuste eest, mida te võite põhjustada.
 

Jäta Oma Kommentaar