Laste Mindfulness on suurepärane võimalus, kuidas lapsed õppima pöörama tähelepanu, vältima häiret, tasakaalustama oma emotsioone, mõistma oma tundeid ja tundma end enesekindlamana. Selle meelelahutusel põhineva lõõgastustehnoloogia eelised on vaieldamatud, nii et on olemas isegi Mindfulness-harjutusi ärevuseks.
Selle tava tutvustamine noorima rutiiniga nõuab aega, praktikat ja kannatlikkust ning iga laps saab vastata erinevalt. Tõde on aga see, et see on lihtne tehnikat teha ja kasu on suur. Tähelepanuväärne on see artikkel, kus selgitame parimaid Mindfulness-harjutusi lastele .
Mis on Mindfulness
Kui olete isik, kes on kogenud Mindfulness'i harjutustes, siis teate, et seda praktikat moodustavad harjutused, mille eesmärgiks on tähelepanu suunamine praegusele . See aitab meil olla teadlik oma sisemisest "I" -st ja olla võimeline negatiivseid emotsioone suunama, samuti paremini tundma tundeid ja mõtteid, mis kogu päeva meie peaga hõljuvad. Nende lõõgastustehnikate abil saame nautida rohkem päevaseid väikseid asju, et ära tunda, mis juhtub hetkel, mil see juhtub. Ja te küsite, kas 4–10-aastane laps vajab tõepoolest kõiki neid oskusi? Uuri välja järgmises punktis.
Lastele meeldivuse eelised
Kuna me olime vähe, on meile õpetatud, et sport on suurepärane võimalus mitmete väärtuste sissetungimiseks, sest reegleid tuleb järgida ja nõuab pingutusi, pühendumist ja inimestega suhtlemist ning nende austamist. Jalgpalli, korvpalli, karate või balleti mängimine annab lapsele füüsilise ja psühholoogilise kasu, kuid mõnikord jätab kõrvale teised emotsionaalsed mõõtmed . Seetõttu on huvitav, et teate, millised on Mindfulness'i harjutused lastele:
- Parandada tähelepanu ja keskendumist.
- See toob kasu loovusele ja õppimisele.
- See võimaldab kontrollida ja mõista emotsioone.
- See aitab lõõgastuda ja olla rahulik.
- Arendada selliseid oskusi nagu kannatlikkus.
- Aita paremini magada.
Mis sa arvad? Kas sa julged seda lastega proovida? Järgmises osas selgitame kõike, mida pead teadma enne Mindfulness-harjutuste alustamist lastele.
Näpunäiteid laste tähelepanelikkuse harjutamiseks
Kas iga laps võib olla tähelepanelik?
On soovitatav, et seda tehnikat viiksid läbi alates 5-aastased lapsed. Kõik need harjutused võivad keskenduda teatud distsipliini kontrollimisele, kuid igaüks püüab suurendada tähelepanu ja keskendumist.
Millal on parim aeg lapse mõistmiseks?
Üldiselt alustavad lapsed peatselt reisi ja lõpevad pärastlõunal. Neil võib olla kodutöö või koolivälised õppetunnid, nii et ärge tehke harjutusi, kui olete väsinud või kipuvad olema ärritunud. Te olete see, kes teab paremini teie lapse või õpilaste iseloomu, mille jaoks peate leidma hetk, mil nad seda tüüpi tegevustele paremini reageerivad.
Kuidas selgitada lapsele, mida on tähelepanelik
Laste tähelepanelikkus on nagu paradoks. Miks? Sügavamalt nad on asjatundjad hetkel. Nad on võimelised nautima kõikjal ilma murede mõtlemata. Seevastu on täiskasvanutel kalduvus kergesti sattuda negatiivsetesse mõtetesse või muredesse, kui nad ei pahanda. Te peate lapsele edastama vajaduse, et rõõmu ja naudingu hetked ei ole seotud ainult tegevustega, mis nõuavad füüsilist energiat: jooksmine, palli mängimine jne. kuid saate nautida ka rahulikku tegevust . Hiljem on harjutustega, mida me soovitame, palju lihtsam seda mõista.
Esimesed sammud lapse Mindfulnessi tutvustamiseks
Need esimesed lastele mõeldud Mindfulness-harjutused on mõeldud laste esimeseks kokkupuuteks selle praktikaga.
Uus avastus
Räägi lapsele, et kavatsete mängida mängu, kus avastate objekti, mida pole varem näinud . Proovige, et te olete mõlemad istungid või kui olete grupp, et te kõik istute. Eemaldage igapäevane ese, näiteks puu- või toiduaine, mis ei taha. Nüüd peate püüdma mõelda "uue avastuse" mitmele tunnusele, kasutades 5 meelt: selle kaalu, puudutust, lõhna, kuju, kui see tekitab heli jne. Sellise väikese Mindfulness'i kasutamisega lastele anname teile võimaluse tutvuda selle praktika olemusega.
Mine üle maailma
See harjutus on lapse jaoks oluline selleks, et mõista, mida Mindfulness on, või vähemalt selleks, et ta mõistaks, et see ei pea olema igav. See koosneb ballooni läbimisest ühelt teisele nii kiiresti kui võimalik. Mõne minuti pärast tõestame teisiti. Palume teil õhupalli käest väga aeglaselt edasi anda. Seejärel palume neil kirjeldada kõiki õhupalli üksikasju, mida nad ei saanud mõelda, kui nad seda nii kiiresti läbisid (on soovitav joonistada joonised või sõnad õhupallidel). Kui olete lõpetanud, peaksime püüdma mõelda, et neil on kiire aeg, kuid aeglaselt näete asju, mis muidu jääksid märkamatuks.
Mindfulness Harjutused 1: Mis kõlab
Selles esimeses lastekasvatuse harjutuses keskendume kuulmise tunnetele. Selleks peame lihtsalt saama erinevaid objekte, mis toodavad erinevaid helisid . Seejärel näitame, et sulgete silmad ja toodate heli ühe eesmärgiga. Hiljem peab laps arvama, milline on heli välja andnud. Lihtne ja lõbus!
Teine harjutus, mida on lihtne teostada ja mis on sarnane eelmisele, on erineva veetaseme tasside täitmine. Heli igaüks neist eraldi, oodates, et eelmine lõpetaks järgmise mängimise alustamise. Paluge tal öelda, kui ta selle heli kuulab. See harjutus on suurepärane, et lõbusalt töötada.
Mindfulness Harjutused 2: Visual Memory
Kui eelmises ajas me kõrva stimuleerisime, töötasime selle laste tähelepanelikkuse teostamisel visuaalset mälu kahe mängu abil.
Esimeses võtame mitu värvilist objekti ja näitame neile pool minutit, et neile meelde tuletada. Seejärel palume teil sulgeda silmad ja eemaldada üks objektidest. Laps peab näitama, milline on objekt, mis ei ole teistega enam . Sel moel stimuleerime vaatlust ja mälu.
Teises harjutuses püüame meeles pidada maastikku, mida oleme näinud ja leiame meeldiva: park, rand või mõni muu koht. Peate oma silmad sulgema ja püüdma ennast paigutada samasse kohta, et seda täpset kohta võimalikult täpselt mäletada. Me võime isegi öelda talle, et kui ta oma meelt seal liigutab, püüab ta puudutada objekte, mis on: puud, kivid, vesi jne. See harjutus on suurepärane kujutlusvõime ja mälu töötamiseks.
Mindfulness Harjutused 3: Absolute Silence
Seekord küsime lapselt või lastelt, kas nad suudavad vaikida kogu minuti või kuuskümmend sekundit. Selle harjutuse paremaks mõistmiseks on väga kasulik kasutada analoogiat, näiteks puid või mägesid, mis on alati vaiksed. Alustage loendust ja proovige hoida laste silmad kinni ja vaikida.
Nüüd me teeme veel ühe Mindfulness-treeningu lastele, kuid keskendume kõikidele objektidele . Laps peab vaikima ja eesmärk on, et ta kaaluks oma silmaga avatud objekti, pöörates tähelepanu väikseimatele detailidele. Mõne minuti pärast küsime temalt, kas ta on suutnud tuvastada mis tahes tüüpi muudatusi: värvi, valgust, kuju jne. Soovitatav on kasutada objekte, mis näevad silmaga silmatorkavaid muutusi: laava lamp, küünal, liivakell jne.
Harjutused Mindfulness 4: Maitse
See harjutus on kindel. Me peaksime võtma tükk šokolaadi või muud suhu sulavat toitu. Eesmärgiks on tunda sulatamisel tekkivat maitset ja kirjeldada seda nii, nagu sa räägiksid kellelegi, kes ei olnud varem seda toitu maitsnud. Kõigepealt peaksite vaatama toitu lähemalt ja lasta seejärel sulatada. Toidu lahustumisel võime teile öelda, et see asetatakse suu erinevatesse osadesse, et näha, kas maitse on enam-vähem tugev.
Harjutus Mindfulness 5: Enesehinnang
Lõpuks, üks lastele mõeldud õpetusharjutusi, mida on kerge täita, tugevdavad teie enesehinnangut. Me peame leidma žesti või liikumiste kogumi, näiteks pannes käed pea peale ja langetama need naba külge. Me omakorda loome positiivse fraasi, mis väljendab häid tundeid: Täna saab olema suurepärane päev, kui hea ma tunnen teiste abistamist, tunnen ennast hästi, tunnen end õnnelikuna ja õnnelikuna jne. kui mõlemad osapooled on planeeritud, tuleks need teha samal ajal tervituseks . Aja jooksul võib see olla meeleolu harjutus istungite alustamiseks ja lõpetamiseks.
See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.
Jäta Oma Kommentaar