Magamine on oluline protsess, mis võimaldab meie füüsilist ja vaimset seisundit taastuda. Une ajal tekivad meie kehas muutused lisaks vaimsetele tegevustele, mis on vajalikud meie päeva jooksul toimimiseks. Magamine ei tohiks olla probleem, kuid mõned ebapiisavad harjumused, mida inimesed saavad oma igapäevaelusse kaasata, võivad mõjutada otsustavalt. Kui me oleme voodis ja me mõistame, et me ei saa magama jääda, võib see olla väga tüütu ja meid närvilisemaks muuta. Seetõttu selgitame, mida teha, kui sa ei saa magada .

Samuti võite olla huvitatud: Miks ma olen unine, kuid ma ei saa magada Sammud järgida: 1

Enne kui küsida endalt, mida me peaksime tegema, kui me ei saa magada, peame olema kindlad, mida me ei tohiks päeva jooksul teha, kui oleme aktiivsed. Enamik probleeme, kui mitte magamine, on omandada mitmeid harjumusi, mis raskendavad magama jäämist. Mõned käitumised, mida me peaksime vältima, kui me ei taha, et meie keha ja vaim puhkaks öösel, on järgmised:

• Vältige öö jooksul magamist . Kui veedame 20-30 minutit, siis soovitame uinakuda.
• Kofeiinijookide, nagu kohv, tee või mõned karastusjoogid, joomine võivad teid enne magamaminekut aktiivsemaks muuta.
• Alkohol ja tubakas on ka stimulandid, seega võib ka teie tarbimine enne magamaminekut olla kahjulik.
• Kehalise tegevuse teostamine on vajalik tervise jaoks. Kui aga paneme oma keha tööle ja varsti pärast magama püüdlemist, on see tõenäoliselt raskem.
• Rikkaliku vormi einestamiseks põhjustab meie keha toiduainete seedimisel aktiivne aktiivsus. Seetõttu on soovitatav, et õhtusöök oleks päeva kõige kergem eine.

2

Üks asi, mida saate teha, kui sa ei saa magada, on mõelda asjadele, mis ei tekita põnevust ega suurenda oma stressi. Te ei tohiks keskenduda liiga palju mõttele ega ületada oma meelt, vaid kasutada oma kujutlusvõimet, et luua maastik, mis julgustab teid lõõgastuma. Näiteks proovige ette kujutada mõnda paradiisilist maastikku, nagu rand või mõni muu stsenaarium, mis sulle meeldib, nagu jõgi džungli keskel või suur juga koos looduse heliga. Kujutage ette, et olete selles stsenaariumis ja mõtiskle kõikidele hüvedele, mis viitavad rohule või võrkkiigele.

3

Kui teie asi pole ette kujutada unistavaid maastikke, võite kasutada keskkonnaalaseid helisid . On lihtne leida rakendusi või veebilehti, mis võimaldavad alla laadida keskkonnaheli erinevatest olukordadest. Sa võid kuulda troopilist vihma koos lindude helidega, tunnen jõge voolavat või kuulata idamaiseid tuuleinstrumente. See vaevalt maksab teile töö ja lihtsustab keskkonna visualiseerimist ja sellele keskendumist. Kuulmine stiimul võimaldab teil lõõgastuda ja magada, vähendades südame löögisagedust, kui te ei saa keha lõõgastuda.

4

Hinga sügavalt ja aeglaselt. Hingamine väheneb une ajal ja nii ka meie südame löögisagedus. Seoses sellega saame proovida hingata õhku läbi nina ja vabastada see aeglaselt suu kaudu, püüdes aeglustada meie südame löögisagedust ja lõõgastuda meie keha. Tuntud ameerika arst Adrew Weil näitas nn lõõgastavat hingamist või tehnikat 4-7-8, millega ta ühe minuti jooksul magama hakkab. Harjutus on väga lihtne ja koosneb järgmistest sammudest:

• Sissehingata õhk läbi nina, kusjuures suu suletakse 4 sekundit.
• Hoidke hinge kinni 7 sekundit.
• See väljutab kogu õhu 8 sekundi jooksul, tekitades müra.

Kuigi selle tehnika autor soovitab, et see on parem istuda, saate selle voodis lamades olles, kui teil on mõni praktika. Kui soovite une lõõgastustreeningute kohta rohkem teada saada, siis vaadake seda artiklit,

5

Teine asi, mida teha, kui te ei saa magada, on hoolitseda mõne kehaosa eest, nagu torso või relvade sisemus. Isegi kui see on imelik, kes ei meeldi pehmetel kätel, peanahal või seljal? Kui teil on õnn magada koos kellegagi, kes tahab mõnda aega oma selja või käsi kallistada, näete kindlasti, kuidas sa lõõgastud või isegi magavad. Kui sa magad üksi, võite mõneks ajaks oma käsi või torsot löögiks, kuni tunnete magamist. Eesmärgiks on tunda oma naha kihelust puudutades ja lõõgastudes. Me ei tohiks segadusse ajada segamini, sest viimane põhjustab vastupidist mõju, mida tahame saavutada.

6

Loodus on andnud meile mõned tooted, mis aitavad meil lõõgastuda ja meid rahustada. Seetõttu saame mõnede taimedega magama jääda, kui me ei saa magada. Kui sa oled voodis oma silmadega lahti ja vaadates lagi, kuigi see on parem mitte üles tõusta, saate teed teha. Järgmise päeva jooksul proovige seda teha enne magamaminekut. Valerian, kummel, lubi, lavendel ja muud taimed võivad aidata lõõgastuda ja magada. Käesolevas artiklis saate konsuleerida, kuidas võidelda unetusega looduslike taimedega.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.