Kuidas ületada ainult magamise hirm

See võib olla raske uskuda, kuid mõnede täiskasvanute puhul on magamine üksi keeruline asi. Hirm magada üksi võib põhjustada une puudust ja vähendada teie elukvaliteeti. Suur osa magamise hirmu kõrvaldamisest on kõigepealt välja selgitada, mida sa kardad. Võib-olla olete alateadlikult mures pimeduse või isegi "kapi koletis" pärast. Kui te kardate pimedust, saate selle ruumi võimalikult heledaks muuta, ilma et teie unistus oleks raske. Selles artiklis anname teile rohkem näpunäiteid, kuidas ületada une hirmu, näidates vaid rutiinseid ja soovitusi, mis aitavad teil kogu öö puhata.

Sul võib olla ka huvi: 5 kasu magamiseks koos

Otsustage, mida soovite

Esimene samm magamamineku hirmu kõrvaldamiseks on leida ideaalne une. Mõni tund enne magamaminekut peaksite oma keha ja vaimu lõdvestuma, et ärevust ja hirmu kõrvaldada, näiteks peaksite sööma mõõdukat toitu, vaatama naljakasid telesaateid, lugema lõbusaid raamatuid ja nautima kena vanni . Selles artiklis räägime teile, mida paremini süüa teha.

Te peaksite näiteks looma rutiini, et äratada, näiteks tehke oma lemmiklaule kuulates kerge treening. Teades, mida sa tahad ja mida sa tahad, saate aidata teil luua hea rutiin. Kui te ei ole kindel ja te olete enne magamaminekutega ebakorrektsed, kardad sa rohkem magada üksi.

Ärge magage päeva jooksul

Kui teil on probleeme öösel üksi magada, siis tuleb vältida nohu . Magamaminekuga võitlemine, kui teid hirmu mõjutab, ei ole midagi, mida te otsite. Kui tunnete päeva jooksul eriti väsinud, peaksite tegema midagi põnevat; Ärge vaadake televiisorit diivanil, sest võite lihtsalt magada.

Pisut halva tuju lõpetamine ja öösel väsinud on parem kui häirida ja ärkvel. Kui olete unine ja väsinud, siis ei ole teil hirmude elamiseks rohkem energiat.

Mine magama varakult

Varakult magamaminekut tehes kuulete tõenäolisemalt väljastpoolt kuuluvaid helisid, nagu liiklusmüra ja teie naabritega kaasnev müra. Need hääled aitavad teil mõista, et sa ei ole üksi . Varakult voodisse minemine on samuti palju lihtsam, kui tunnete end väsinud, sest te pole varem ennast peksnud. Täiskasvanutele, keda kardavad üksinda magamine, on varajane magamine suur samm meeldiva une saavutamiseks.

Ole kannatlik

Vaatamata teie jõupingutustele võib magada olla veel raske saavutada. Teil võib olla halb päev või tunda füüsilist ebamugavust . Võib-olla olete kolinud uude majasse ja sa tunned, et sa magad imelikus majas. Kui olete kõik ära proovinud, et magada paremini ja ikka veel ei suuda seda saavutada, siis peate olema parem mõistmine ja kannatlikkus. Andke endale piisavalt aega, et lubada stressi langeda.

Selles artiklis räägime teile, kuidas paremini magada, kui olete närvis.

Küsi tugevdusi

Paluge sõpradel nädalavahetustel liituda . Rääkige oma probleemiga sõbrale ja andke talle nõu, mis aitab teil hirmu kõrvaldada. Te tunnete end tugevamana, kui teate, et keegi teid toetab. Mõnedel naistel võib olla ka probleeme magada, kui nende mehed töötavad öösel vahetustega. Kui see nii on, küsige oma abikaasalt, kuidas ta teid aidata saab.

Lisage muusikat

Väike müra aitab vähendada hirmu üksi. Kui unetuseta inimesed kuulevad sageli muusikat, mis sarnaneb looduse helisid, võib teie puhul olla vajalik rääkida rääkivate inimeste heli. Lülitage teler sisse, valige 24-tunnine uudistekanal ja reguleerige helitugevust. On väga tõenäoline, et igavlite ja magate kergemini.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.

 

Jäta Oma Kommentaar