Hea une saamine võib olla väljakutse. Mitu korda ärkame öösel keskel, ilma et peaksime magama uuesti magama, või me tunneme, et me lihtsalt läksime magama ja ei ole puhanud. Üks võimalus sügava une tagamiseks, mis võimaldab meil päeva jooksul töötada, on enne magamaminekut lõõgastuda. Allpool anname teile mitmeid näpunäiteid, nii et neid magamisajaid kasutatakse maksimaalselt, avastage .com-s, kuidas lõõgastuda enne magamaminekut.

Samuti võite olla huvitatud: Kuidas kasutada lavendlit magama? Järgige samme: 1

Vana trikk, mis sind ei tee. Kuuma vanni kasutamine muudab teie lihased lõõgastavaks ja keha temperatuuri tõusu, nende kahe teguri kombinatsioon aitab teil paremini magada. Saa duši alla, pane mõned eeterlikud õlid või lavendel viiruk ja laske lahti. Võtke aega, mida vajate lõdvestumiseks ja näete, kui hästi te magate.

2

Kui me voodis lamame, peame tagama, et kõik, mis meil on meie ümber, paneb meid end mugavalt tundma. Kui pajama pigistaks natuke, kui sul on külma või kuuma, kui voodi on midagi määrdunud ja on murenenud, et te ei vaevu, siis te ei puhka nii nagu sa vajad. Tee oma keha ja meele lõõgastust lihtsaks ja proovige olla võimalikult mugav.

3

Me kaldume (või peaksime) venitama enne ja pärast treeningut, kuid kui me võtame 5 minutit enne magamaminekut, et meie keha venitada, näeme me erinevust. Paljudel päevadel saabudes on meil pingelised erinevad tegevused või stressisituatsioonid. Kui me võtame kõigepealt kuuma vanni ja venitame veidi hiljem, märkame, kuidas keha vabastab pingest ja lõdvestub.

4

Voodis lamades lahti ühendage oma digitaalne elu ja kõik oma tehnoloogilised seadmed. Lülitage telefon välja või asetage see oma öökapile nii, et valgus ei katkestaks lõõgastust. Kui soovite vaadata mõnda telerit proovida näha positiivseid või naljakasid asju ja proovige seda vähemalt 30 minutit enne magamaminekut välja lülitada. Televisiooni, mobiili jne tuled keskenduvad muudele probleemidele ja ei võimalda teil vaimselt puhata.

5

Kui te ei ole veel meditatsiooni rütmi pidanud, proovige enne magamaminekut lõõgastuda sügavalt sisse hingata. Võtke 10 minutit rahulikku, hingake rahulikult ja keskenduge igale hingeõhule. Kui tunnete, et teie mõistus hakkab hakkama, mõtle uuesti oma hingetõmmetele ja visualiseerige, kuidas keha pingetest vabaneb.

6

Reisige oma meelt mööda oma lemmikpaika. See võib olla ilus rand, kus te kujutate ennast liiva sisse, kui meretuul lööb teie nägu, olles mööblis mägede keskel või kõrbes. Leidke link, mis inspireerib rahu. Teie mõistus dikteerib teie keha käitumise ja sa saad lõõgastuda ja lepitada hea une.

See artikkel on lihtsalt informatiivne, meil ei ole õigust ette näha mingit meditsiinilist ravi ega teha mingit diagnoosi. Kutsume teid üles pöörduma arsti poole, kui esitate mis tahes seisundit või ebamugavust.